第六節(jié)　羽毛球

羽毛球運動概述

羽毛球最早出現(xiàn)于14～15世紀的日本。羽毛球運動大約于1918年傳入我國，最早出現(xiàn)在上海的法國總會，隨后在廣州、天津、北京等城市教會辦的青年會和學校開始出現(xiàn)。

新中國成立后的1953年，在天津舉辦了首次全國規(guī)模的羽毛球比賽。1954年，王文教、陳福壽等四位華僑青年回國，第一次組成了國家羽毛球隊，并推廣了當時世界男子團體冠軍馬來西亞隊的先進經(jīng)驗。第一屆全運會后，我國羽毛球技術(shù)水平出現(xiàn)了一個劃時代的飛躍，擺脫了國際羽毛球壇慢、穩(wěn)、守打法的羈絆，向快與攻的方向發(fā)展。但從1966年下半年以后，由于十年“文革”，我國羽毛球技術(shù)水平下降，出現(xiàn)了青黃不接的現(xiàn)象。20世紀90年代以來，由于老隊員紛紛退役，國家羽毛球隊一度落入低谷。但這種情況只持續(xù)了短短幾年，在1995年世界羽毛球蘇迪曼杯賽（男女混合團體賽）及單項比賽中中國又多次奪得冠軍，使中國隊重新走出了低谷，再一次在世界羽壇上稱雄。

羽毛球是一項為廣大群眾喜愛的體育運動項目，它具有球小、速度快、變化多等特點。羽毛球運動器材設(shè)備比較簡單，在室內(nèi)外都可以進行運動，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加。因此，這項運動易于開展和普及。經(jīng)常參加羽毛球運動不僅可以發(fā)展人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，提高動作的速度和上下肢活動的能力，改善心血管系統(tǒng)的機能，而且有助于培養(yǎng)人的勇敢頑強、機智果斷等品質(zhì)，亦有利于更好地學習和工作。

羽毛球基本技術(shù)與練習方法

羽毛球運動是在一塊長方形的平地上，畫上單打和雙打合用的場地線，線寬0.04米，長13.4米，單打場地寬5.18米，雙打場地寬6.1米，中間懸掛球網(wǎng)，網(wǎng)兩邊在支柱頂端處高1.55米，中間高1.524米（圖8-6-1），參加活動的雙方共用一只羽毛球，各備一把羽毛球拍進行的運動。雙方運用發(fā)球、拉球、殺球、吊球和跨步、墊步等各種擊球技術(shù)和步法，以及重復球、追身球、吊殺上網(wǎng)、壓底線、四方球、發(fā)球、搶攻等戰(zhàn)術(shù)，將球在網(wǎng)上往返對擊，以把球擊落在對方場區(qū)內(nèi)或使對方擊球失誤為勝。羽毛球的基本技術(shù)包括握拍法、發(fā)球技術(shù)、擊球技術(shù)和步法四大部分。

圖8-6-1

一、握拍法（本章的全部技術(shù)動作均以右手握拍為例）

握拍法可分為正手握拍法和反手握拍法。

（一）正手握拍法

方法：握拍時，先用左手拿住拍頸，使拍面與地面垂直，再張開右手，使右手的小魚際肌靠在拍柄底托處，虎口對準拍柄的內(nèi)側(cè)小棱邊，然后小指、無名指和中指并攏握住拍柄，小指和無名指在拍柄的末端應稍緊，使球拍不脫手，食指與中指稍微分開，用食指和拇指輕松地環(huán)扣住拍柄。（圖8-6-2）

圖8-6-2

（二）反手握拍法

方法：在正手握拍法的基礎(chǔ)上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，食指收回，拇指第二指節(jié)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，其余四指并攏握住拍柄，手心與拍柄之間應有一個明顯的空洞。

不論正手握拍法或反手握拍法，除上述的區(qū)別以外，它們共同的技術(shù)關(guān)鍵是：一要放松，二要靈活。

二、發(fā)球技術(shù)

（一）發(fā)球的準備姿勢

發(fā)球的準備姿勢可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種。

1.正手發(fā)球的準備姿勢

左腳在前（腳尖對網(wǎng)），右腳在后（腳尖斜向側(cè)方），兩腳距離與肩同寬，上身自然伸直，重心放在右腳上，成左肩斜對球網(wǎng)之勢。右手握拍自右后側(cè)舉起，肘部稍屈，左手用拇指、食指、中指夾持羽毛球的中間部位，舉在身前，兩眼注視對方準備接球的動作。（圖8-6-3）

圖8-6-3

2.反手發(fā)球的準備姿勢

右腳在前，左腳在后，上身自然伸直，重心放在右腳上，面對球網(wǎng)，左手以拇指、食指和中指捏住羽毛球置于腹前腰下，右手反手握拍，肘部略抬起，使拍垂于左腰側(cè)，兩眼注視對方準備接球的動作。

反手發(fā)球的發(fā)力主要靠揮動前臂和伸腕閃動，動作小，力量小，但速度較快，動作一致性好。

（二）發(fā)球的基本方法

按發(fā)出的球在空中飛行的弧線不同，發(fā)球可分為發(fā)高遠球、發(fā)平高球、發(fā)平快球和發(fā)網(wǎng)前球。（圖8-6-4）。本節(jié)主要介紹正手發(fā)高遠球和反手發(fā)網(wǎng)前球。

圖8-6-4

1.正手發(fā)高遠球

把球發(fā)得既高又遠，使球近乎垂直地落在對方后發(fā)球線附近的發(fā)球區(qū)內(nèi)，稱為發(fā)高遠球。該發(fā)球方式使接發(fā)球員難以實施威脅性大的殺球，在單打比賽中使用率較高。

方法：正手發(fā)球的準備姿勢參見前述。發(fā)球時，左手撒手放球，緊接著轉(zhuǎn)體，上臂揮動帶動前臂，形成臂在前、球拍隨后的姿勢。當球拍與球快要接觸前，前臂揮動速度加快，并帶動手腕向前上方閃動，由原來的伸腕經(jīng)前臂內(nèi)旋至屈腕，造成擊球瞬間的爆發(fā)力。在拍面后仰的情況下，將球向前上方擊出，擊球點應在右側(cè)前下方。在球擊出后，球拍隨著慣性經(jīng)左側(cè)前上方揮擺。隨著揮拍，重心由右腳移到左腳，腳跟稍提起，以保持身體的平衡。（圖8-6-5）

圖8-6-5

正手發(fā)高遠球的關(guān)鍵是球拍擊球的瞬間要控制好拍面的角度，由原來的伸腕經(jīng)前臂內(nèi)旋至屈腕時擊球應有強勁的、向前上方的爆發(fā)力。

2.反手發(fā)網(wǎng)前球

發(fā)出的球貼網(wǎng)而過，落在對方前發(fā)球線附近的發(fā)球區(qū)內(nèi)，稱為發(fā)網(wǎng)前球。該發(fā)球方式具有動作小、出球快、對方不易判斷的特點，在雙打中被較多地采用。

方法：反手發(fā)球的準備姿勢參見前述。發(fā)球時，前臂牽動手腕使球拍從左下方向右前上方做弧形揮動，在拍將要擊到球之前，左手自然地撒手放球，用球拍對球做橫切推送，使球貼網(wǎng)而過，落在對方前發(fā)球線附近的發(fā)球區(qū)內(nèi)。（圖8-6-6）

圖8-6-6

（三）發(fā)球的練習方法

（1）按不同的發(fā)球方法，反復做揮拍練習。

（2）準確性發(fā)球：在端線內(nèi)的40厘米處畫一條橫線，要求發(fā)高遠球落在這40厘米的區(qū)域內(nèi)。在前發(fā)球線后約30厘米處畫一橫線，要求發(fā)網(wǎng)前球落在這30厘米的區(qū)域內(nèi)。在發(fā)球區(qū)四個角上畫好小方框，要求發(fā)球落在小方框內(nèi)。

（3）發(fā)球動作一致性練習：用同一個準備姿勢，交替發(fā)不同飛行弧線和不同落點的球。

發(fā)球、接發(fā)球?qū)毩暋?/p>

（四）注意事項

（1）嚴格控制擊球力量，掌握好用力方向。

（2）擊球時，球拍面略反仰，在不“過腰”、不“過手”的限度內(nèi)盡可能提高擊球點，使球過網(wǎng)時的弧線盡可能低一些。

（五）發(fā)球易犯的錯誤

（1）揮拍路線不正確或擊球后球拍不往左上方揮動，致使發(fā)球用力不充分。

（2）揮拍手臂僵硬，用力動作不協(xié)調(diào)。

（3）放松與揮拍配合不好，造成擊球不到位。

（六）發(fā)球的糾正方法

（1）多做正確揮拍路線的慢動作練習，逐漸過渡到正常速度的揮拍練習。

（2）在右側(cè)對墻約50厘米處做高遠球的揮拍動作練習，以糾正橫掃球拍錯誤，保證揮拍路線正確。

（3）多做放松協(xié)調(diào)的發(fā)球練習，開始時不強調(diào)擊球的爆發(fā)力。

（4）反復練習放準球，即落點固定在身前，保持球托朝下落。

（5）發(fā)球時，眼睛看球。

三、擊球技術(shù)

（一）后場擊球技術(shù)

1.正手擊直線高球和對角高球

在右后場區(qū)擊球的位置上，左腳在前，右腳在后，稍屈膝，側(cè)身對網(wǎng)，重心在右腳前掌上面，左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側(cè)。擊球前，右臂后引、胸舒展。當球落至額前上方擊球點時，上臂往右上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕盡量后伸，前臂急速內(nèi)旋往前上方揮動，手腕向前鞭打發(fā)力（握緊球拍）擊球的后部，球即朝直線方向飛去;若手腕控制拍面擊球托的右側(cè)的后部，球則向?qū)欠较蝻w行。擊球后，手臂隨慣性向左自然回收至胸前。

2.頭頂擊直線高球和對角高球

基本準備姿勢和動作要領(lǐng)與正手擊高球相似，但擊球前要求上體稍弓身后仰，以便更好地發(fā)力。

動作要點：由于來球是飛往左后場區(qū)，擊球點應選擇在頭頂部位。

3.反手擊高遠球

看準對方的來球落向左后場區(qū)的時候，迅速把身體轉(zhuǎn)向左后方，移動到合適的擊球位置，背對球網(wǎng)，并用反手握拍法握拍：最后一步右腳跨向左后方，球拍由身前舉到左肩附近，以大臂帶動前臂轉(zhuǎn)動，擊球時前臂由左肩上方往下繞半弧形，最后一剎那時手指緊握球拍，擊球點應在右肩上方為好，以手腕往右上方或者根據(jù)還擊的需要掌握好球拍的角度鞭打進行擊球，把球擊向后上方。擊球后，轉(zhuǎn)身，手臂回收至胸前。

4.擊平高球

擊平高球與高遠球一樣，平高球也可以分別用正手、頭頂或者是反手技術(shù)去擊打。不論是用正手、頭頂或者是反手技術(shù)擊平高球，其擊球前的準備動作與用正手、頭頂或者是反手技術(shù)擊打高遠球的準備動作相似，只是在擊球的一剎那，手腕是向前使勁而不是向前上方使勁。

5.吊球

把對方擊來的高球，從后場輕擊或輕切、輕劈到對方的近網(wǎng)附近，叫做吊球。吊球從其動作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕吊、攔吊、劈吊（其中每一項都包括正手、頭頂、反手等方法）。

（1）劈吊。劈吊擊球前動作和打高球、殺球相似。擊球時用力較輕。帶有劈切動作（落點一般離網(wǎng)較遠），當球落到右手臂向上自然伸直的高度時，手腕快速做切削動作，使拍面與球托的右側(cè)左側(cè)接觸而把球擊出去就完成了劈吊動作。

（2）攔吊（也稱攔截吊）。攔吊通常是把對方擊來的平高球攔截回去（落點一般離網(wǎng)較近），擊球時拍面正對來球，當拍面和球接觸時，只要輕輕攔切或點擊，球即以較平的弧線，較慢的速度越過球網(wǎng)垂直下落。

（3）輕吊。輕吊擊球前動作和打高球相似（落點離網(wǎng)較近）。擊球時，拍面正對來球，在接觸球的一剎那，突然減速輕點或輕切來球，使球剛一過網(wǎng)就下落。

吊球根據(jù)出手的位置和球落向的位置又可分為：正手吊直線球、正手吊對角線球、頭頂?shù)踔本€球、頭頂?shù)鯇蔷€球、反手吊直線球、反手吊對角線球。

（4）正手吊直線球。擊球前動作同正手擊高球。擊球的一剎那，前臂突然減速，用手腕的閃動向前下輕輕切擊球托的右側(cè)后下部。關(guān)鍵是用力方向向前下，使球越網(wǎng)后即下落。擊球后，手臂隨慣性自然回收到胸前。

（5）反手吊直線球。擊球前的動作同反手擊高球。不同點是前臂上擺，拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后“甩腕閃動”（由屈到后伸外展）輕擊球托的后下部位，使球的受力向前下方，球沿直線方向落到對方網(wǎng)前。

（6）反手吊對角線球。擊球前的動作同反手擊對角線高球。擊球的一剎那，前臂內(nèi)旋、手腕外展后伸帶動球拍由左肩稍前向右后上方切擊球托，把球切至對角線網(wǎng)前。

6.扣殺球

扣殺球是把高球用力向前下方重擊、重切或重“點”擊球。這種球速度快、力量大。比賽中，殺球可以直接得分，也可以使對方處于被動防守的地位。這一技術(shù)是羽毛球進攻中的主要技術(shù)之一。

扣殺球從擊球點距身體的位置可分為：正手扣殺、頭頂扣殺和反手扣殺。

（1）正手扣殺直線球。準備姿勢與正手擊高球相似。身體后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹帶動大臂、大臂帶動前臂、前臂帶動手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面擊球托的后部，無切擊，使球沿直線向前下方快速飛行。擊球后立即成還原準備姿勢。

（2）頭頂扣殺直線球。準備姿勢同頭頂擊高球，不同之處是揮拍擊球時，靠腰腹帶動大臂、前臂、手腕的鞭打動作，全力往直線下方擊球，拍面和擊球用力方向與水平面的夾角小于90°。

（3）反手扣殺球。動作方法與反手擊高球相同。不同之處是擊球前的揮拍用力要大，身體反弓加上手臂、手腕的鞭打用力，擊球瞬間球拍與扣殺方向的水平夾角小于90°。

（二）前場擊球技術(shù)

1.正手放網(wǎng)前球

正手握拍，做好放網(wǎng)前球準備，球拍隨著前臂向右前上方斜舉，擊球時，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍內(nèi)收，輕擊球托把球輕送過網(wǎng)。

2.正手網(wǎng)前搓球

準備姿勢同前，擊球前，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動，擊球時在正手放網(wǎng)前球動作的基礎(chǔ)上，加快揮拍速度，搓切來球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過網(wǎng)。

3.反手網(wǎng)前搓球

準備姿勢同前。擊球前主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，撮擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋動過網(wǎng)。另外還可以以前臂稍伸直，手腕由外展到內(nèi)收，帶動球拍向前切送，擊球托的后底部，使球下旋滾動過網(wǎng)。

4.正手網(wǎng)前勾對角線球

準備姿勢同前，前臂前伸的同時稍外旋，手腕稍后伸，這時的握拍法稍有變化——將拍把稍向外捻動，使拇指貼在拍柄的寬面上，而食指的第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄的背面寬面上，拍柄不觸掌心。球拍隨著向右側(cè)前揮動，拍面朝向?qū)Ψ接揖W(wǎng)前。擊球時，靠前臂稍有內(nèi)旋往左拉收，手腕由內(nèi)稍后伸至內(nèi)收閃腕揮拍撥擊球托的右下部，使球沿網(wǎng)的對角線飛行。撥擊球時，手腕要控制拍面角度。擊球后，還原到擊球前的準備姿勢。

5.反手網(wǎng)前勾對角線球

準備姿勢同前，采用反手握拍法，隨著前臂前伸球拍平舉。動作要點：手腕由微屈至后伸閃腕，拇指內(nèi)側(cè)和中指把拍柄往右一拉，其他手指突然握緊拍柄，撥擊球托的左后部，使球沿對角線過網(wǎng)。

6.正手網(wǎng)前跳高球

準備動作同正手放網(wǎng)前球。

動作要點：擊球前前臂充分外旋，手腕盡量后伸。擊球時，從右下向右前方至左上方揮拍擊球。

7.反手網(wǎng)前挑高球

準備動作同反手放網(wǎng)前球動作。擊球前右臂往左后拉抬肘引拍。動作要點：擊球時手臂充分內(nèi)旋，手腕由屈至后伸閃動揮拍擊球。

（三）中場擊球技術(shù)

1.正手擋直線網(wǎng)前球

該技術(shù)多用于接對方殺球。接球前用接殺球的步法移至右場邊線，身體右傾，手臂右伸，前臂外旋，手腕外展。擊球時前臂內(nèi)旋稍翻腕帶動球拍由右下向前上方推送擊球，把球擋向直線網(wǎng)前;也可以在擊球時前臂由外旋到內(nèi)收，帶動球拍由右向前切送擋直線網(wǎng)前。擊球后身體左轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)然后右腳上前一步，球拍隨身體向左轉(zhuǎn)收至體前。

2.正手擋對角網(wǎng)前球

準備姿勢同前。揮拍擊球時，在肘關(guān)節(jié)屈收的同時前臂稍旋內(nèi)，手腕由后伸到內(nèi)收閃動擊球托的右側(cè)。擊球點在右側(cè)前，手腕、手指控制拍面角度，使球向?qū)蔷€網(wǎng)前墜落。

3.反手擋直線網(wǎng)前球

同正手，也是多用于接殺球。首先用接殺球的步法移至左邊場區(qū)邊線，身體左轉(zhuǎn)前傾，右肩對網(wǎng)，右肘彎曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。擊球時，借對方來球的沖力，以前臂帶動球拍由左上方向左前方用拇指的頂力揮拍輕擊球托，把球擋回直線網(wǎng)前。擊球后，身體右轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)，球拍隨身體的移動收至體前。

4.反手擋勾對角網(wǎng)前球

用反手勾對角接殺球握拍法。擊球時，手腕由外展到后伸閃動揮擊球托的左側(cè)下部，使球向?qū)蔷W(wǎng)前墜落。

5.正手擊殺挑球直線后場高球

當對方殺右邊線球時，右腳向右側(cè)跨一大步到位。隨步法移動往右側(cè)引拍，右臂稍向右后擺的同時稍帶有外旋，手腕后伸到最大限度，使球拍迅速后擺，緊跟著右前臂急速向前揮動時略有外旋，手腕從后伸到伸直閃腕，這時，肘起著“支點”作用，拍面對準來球，擊球托的中下部，使球向直線高遠方向飛行。擊球后，前臂內(nèi)旋，球拍往體前上方揮動，球拍回收至體前。

6.反手接殺挑后場高球

擊球前，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)前。擊球時，上臂支撐，前臂急速往右前方揮擺，手腕由外展至后伸閃動，握緊球拍，加上拇指的頂力，全速揮拍擊球，使球向直線方向飛行。若向?qū)蔷€方向揮拍，則球向?qū)蔷€方向飛行。

7.正手平抽球

兩腳平行站立稍寬于肩，右腳稍向右側(cè)邁出一小步，同時上體稍網(wǎng)右側(cè)傾，右臂向右側(cè)上擺，球拍隨著上舉，肘關(guān)節(jié)保持一定角度，擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速掃來球。

8.反手平抽球

右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時，在髖的右轉(zhuǎn)帶動下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側(cè)前。

（四）擊球的練習方法

1.高遠球的練習方法

（1）定點徒手模仿，做高遠擊球技術(shù)的揮拍動作。

（2）用細繩把球懸掛在適當?shù)母叨壬献鰮羟蚓毩暋?/p>

（3）陪練者站在高臺上將球拋下，練習者揮拍擊球。

（4）陪練者以高遠球發(fā)向練習者右側(cè)，練習者回擊高遠球。

（5）練習者站在端線前約2米處，陪練者發(fā)高遠球至練習者的左方或右方，練習者做并步后退回擊。

（6）一對一直線定點往返擊高遠球。

（7）已有一定移動擊球的基礎(chǔ)后，可做起動、回動的多球練習。

（8）同上，要求擊回直線和斜線的球落點要到位。

2.扣殺球的練習方法

（1）手持羽毛球站在半場區(qū)，模仿扣殺球的方法向?qū)Ψ綀鰠^(qū)下壓擲球。

（2）練習者站在半場區(qū)，陪練者發(fā)半場高球，練習者做扣殺練習。

（3）一攻一防：一人防守，一人扣殺。

（4）一攻二防：練習者應交替向兩個陪練者殺球，以練習控制殺球路線的能力。

（5）兩點殺一點：陪練者交替將球擊向右后場區(qū)和左后場區(qū)，練習者應積極移動，將球殺向陪練者方位。

3.吊球的練習方法

（1）定位劈吊對角。

（2）一點吊兩點：練習者交替將球吊對角線和直線，兩個陪練者將球挑高擊回固定點。

（3）兩點吊一點：陪練者往對方后場底線挑高球，練習者應積極移動，將球吊回對方網(wǎng)前固定點。

（4）待吊球練熟后，可做高、吊、殺的綜合練習，以培養(yǎng)靈活運用這些技術(shù)的能力。

4.網(wǎng)前擊球技術(shù)的練習方法

（1）原地或跨一步做模仿練習。

（2）原地或跨一步做多球練習。

（3）從場區(qū)的中心位置，開始做上網(wǎng)步法結(jié)合擊球練習。

（4）從場區(qū)的中心位置，開始做定點、定動作的上網(wǎng)擊球的多球練習，再做不定點、不定動作的多球練習。

（5）吊上網(wǎng)、殺上網(wǎng)練習。

（6）半場、全場單打比賽。

四、步法

羽毛球比賽時，運動員在場上為了跑到適當?shù)奈恢脫羟蚨捎玫目焖佟⒑侠?、準確的移動方法，稱為步法。它包括起動、移動、到位配合擊球和回動4個環(huán)節(jié)。

起動：對來球一有反應判斷，即從中心位置上的準備姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)。

移動：從中心位置起動后到擊球位置。移動的方法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、騰跳步等。

（1）墊步：當右（左）腳向前（后）邁出一步后，緊接著以同一腳向同一方向再邁一步。墊步一般用做調(diào)整步距。

（2）交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動。經(jīng)另一腳前面超越的為前交叉步，經(jīng)另一腳后面超越的為后交叉步。

（3）小碎步：即小的交叉步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

（4）并步：右腳向前（或向后）移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前（向后）移一步。

（5）蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳做向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步。

（6）蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球方向跨出一大步。

（7）騰跳步：起跳騰空擊球的步法。

到位配合擊球：根據(jù)不同的擊球方式，運動員應站到最適合這種擊球的有利位置上，從而更好地為擊球做好準備。

回動：擊球后，應盡力保持或盡快恢復身體平衡，并立即向中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準備。所謂中心位置，一般是指場區(qū)的中心略靠后的位置，因為這個位置有利于向場區(qū)各個方向迎擊來球。

（一）基本步法

步法主要有后退步法、兩側(cè)移動步法、上網(wǎng)步法。

后退步法：從中心位置移動到后場各個擊球點的位置上擊球。

兩側(cè)移動步法：從中心位置向左右側(cè)移動到擊球點的位置上擊球。

上網(wǎng)步法：從中心位置移動到網(wǎng)前擊球，由交叉步（或并步、墊步等）和蹬跨步（或蹬跳步）構(gòu)成。

（二）步法的練習方法

（1）準備姿勢，看手勢信號做起動練習。

（2）看手勢信號做蹬轉(zhuǎn)步練習。

（3）逐個進行不同步法的練習。

（4）按手勢指令做步法的綜合練習。

（5）多球練習。

（6）進行一對一的教學比賽。

（三）步法易犯的錯誤

（1）反向移動，球的落點在后場，卻往前場移動;球的落點在網(wǎng)前，卻往后移動。

（2）反應慢，移動慢。

（3）步法與擊球動作配合不好，不協(xié)調(diào)。

（4）哪里打完球就在哪里停著，缺乏回中心位置的意識。

（四）步法易犯錯誤的糾正方法

（1）多進行教學比賽，提高對假動作及出球路線的識別判斷能力。

（2）通過多球訓練，做反應起動練習。

（3）通過各種下肢力量練習，增強腳弓、踝關(guān)節(jié)和下肢的力量。

（4）要強調(diào)做到最后一步正確。

（5）依手勢指令，在羽毛球場地上反復做起動、到位揮拍“擊球”、回動的練習。

（6）進行耐力與速度耐力的訓練，以加強移動能力。

羽毛球基本戰(zhàn)術(shù)

一、打法類型

（一）單打的打法類型

（1）壓后場底線：以高球壓對方后場底線，迫使對方后退，然后尋找機會用大力扣殺或吊網(wǎng)前空當以爭取得分的打法。這種打法主要是以力量和后場的高吊、殺球進行較量。

（2）打四方球：以高球或吊球準確地將球擊到對方場區(qū)的四個場角，調(diào)動對方前后、左右跑動，打亂其陣腳，在對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量較差時，向其空當部位發(fā)動攻擊。這種打法要求運動員步伐靈活，防守好，有準確控制落點的能力。

（3）快拉快吊：以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角，吸引對方上網(wǎng)。以網(wǎng)前搓球、鉤對角球結(jié)合推后場底線，迫使對方疲于奔命、被動回球，從而為本方創(chuàng)造中后場大力扣殺或網(wǎng)前撲殺的機會。這是一種積極主動、快速進攻的打法。

（4）后場下壓：通過后場扣殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)，利用搓、推、鉤、撲等技術(shù)，高點控制網(wǎng)前的一種打法。這是一種全攻型的打法，具有先發(fā)制人、快速兇狠等特點。

（5）守中反攻：利用拉、吊四方球及防守中的球路變化調(diào)動對方，伺機反攻。這種打法適合本身進攻能力不強，但防守技術(shù)較好、反應較快、身體靈活且身形較矮的選手。

（二）雙打的打法類型

（1）快攻壓網(wǎng)：從發(fā)球、接球搶攻開始，以左、右分邊站位，平抽平打快速殺球為主，壓在前場進攻。這種打法要求運動員有網(wǎng)前意識和抽打技術(shù)。

（2）前場打點：通過網(wǎng)前搓、鉤對角及推半場或找空隙進攻，打亂對方站位，創(chuàng)造后場進攻機會。這種打法要求運動員有細膩的網(wǎng)前技術(shù)。

（3）后攻前封：基本保持前后站位，后場逢高球就積極下壓，當對方還球到前場或網(wǎng)前時，即予以致命的撲殺。這種打法要求后場運動員有連續(xù)扣殺的能力，前場運動員有較強的封網(wǎng)意識和網(wǎng)前技術(shù)。

（4）抽打底線：以快速的平高球和長抽球壓住對方底線兩角，在對方扣殺球時，能以平抽反擊或挑高球到兩角，調(diào)動對方，伺機進攻。這種打法要求運動員有較強的防守能力和較好的底線平抽球技術(shù)。

二、戰(zhàn)術(shù)

戰(zhàn)術(shù)根據(jù)雙方的打法和場上情況而定，是指運動員在比賽中根據(jù)雙方的情況合理運用技術(shù)、有針對性地組織自己的球路以爭取勝利的策略。羽毛球比賽中有單打戰(zhàn)術(shù)和雙打戰(zhàn)術(shù)兩種。

（一）單打戰(zhàn)術(shù)

（1）發(fā)球戰(zhàn)術(shù)：從發(fā)球的第一拍起，爭取控制對方，以攻殺得分。這種戰(zhàn)術(shù)，一般為發(fā)網(wǎng)前低球結(jié)合平快球、平高球，爭取第三拍的主動進攻。

（2）攻后場戰(zhàn)術(shù)：通過擊高球，重復壓對方的底線兩角，造成對方的被動，然后尋找機會進攻。

（3）攻前場戰(zhàn)術(shù)：對付網(wǎng)前技術(shù)較差的對手，可運用此戰(zhàn)術(shù)先將其吸引到網(wǎng)前，然后再攻擊其后場。

（4）打四方球戰(zhàn)術(shù)：若對手步子較慢，體力較差，技術(shù)不全面，可以快速、準確的落點攻擊對方場區(qū)的四個角落，尋找機會向空當進攻。

（5）殺、吊上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)：當對方擊來后場球時，即以殺球或吊球下壓，當判斷對方擋回網(wǎng)前球時，即刻快速上網(wǎng)，高點控制網(wǎng)前。

（6）打?qū)蔷€戰(zhàn)術(shù)：對付身體靈活性差、轉(zhuǎn)體較慢的對手，不論是進攻還是防守，均應以打?qū)蔷€為主。

（二）雙打戰(zhàn)術(shù)

雙打比賽的站位有一前一后站位和兩人分邊站位兩種。

一前一后站位：站在后場的人分管后半場的球，站在前場的人負責前半場的球。這種站位有利于進攻，但不利于防守。

分邊站位：各人分管半邊場地。這種站位多在防守時采用。

站位形式在比賽中隨著進攻與防守之間的不斷轉(zhuǎn)換而變化。雙打的輪轉(zhuǎn)站位多在配對選手相差不大時采用。如果水平相差懸殊，則技術(shù)水平好者固定站在后場，他除了主要負責后半場的來球之外，同時還要兼顧中場附近或前場的球;而技術(shù)水平差者則固定站在網(wǎng)前，主要負責網(wǎng)前來球。

雙打除了有站位以外，還要有戰(zhàn)術(shù)，這樣才能在比賽場上發(fā)揮出更好的水平。

（1）攻人戰(zhàn)術(shù)：集中攻擊對方中有明顯弱點的人，并伺機攻擊另一人因疏忽露出的空當，或?qū)Υ巳送狄u。

（2）攻中路戰(zhàn)術(shù)：當對方分邊站位防守時，將球攻擊到對方兩人的中間;當對方前后站位時，可將球下壓或平推兩邊半場。這樣可使對方防守時因互相爭搶或避讓而出現(xiàn)失誤。

（3）攻后場戰(zhàn)術(shù)：對方后場扣殺能力差時，本方可采用平高球、推平球、接殺挑底線戰(zhàn)術(shù)，把對方一人緊逼在底線兩角移動。當對方被動還擊時，則抓住機會大力扣殺。如另一對手后退支援時，即可攻網(wǎng)前空當。

（4）后攻前封戰(zhàn)術(shù)：當本方處于主動進攻前后站位時，站在后場的隊員見高遠球就殺或吊網(wǎng)前，迫使對方接球擋網(wǎng)前，這為本方前場隊員創(chuàng)造了封網(wǎng)撲殺機會。前場隊員要積極封鎖前場，迫使對方被動挑高球。一旦對手挑高球達不到后場，就為本方創(chuàng)造了再進攻的機會。

羽毛球比賽中，只有在技術(shù)水平相當?shù)那闆r下，戰(zhàn)術(shù)才能起到?jīng)Q定性的作用。在正確應用戰(zhàn)術(shù)時，要注意三點：（1）要知己知彼地制定戰(zhàn)術(shù)。（2）比賽時，堅持賽前制定的戰(zhàn)術(shù)。（3）要隨機應變，根據(jù)賽場上的實際情況適時改變戰(zhàn)術(shù)。

羽毛球運動基本競賽規(guī)則

羽毛球競賽規(guī)則是羽毛球比賽的法律性文件，運動員和裁判員在場上分別依據(jù)它來進行比賽和工作。掌握規(guī)則與裁判法，裁判員可提高臨場裁判水準，讓運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，使比賽順利進行，從而搞好羽毛球競賽活動。下面簡單介紹一下羽毛球競賽規(guī)則。

（一）羽毛球：正式比賽時，應使用羽毛插在軟木上制成的羽毛球，球重應為4.74～5.5克。一名運動員站在端線外，用低手充分向前上方擊球，球的飛行方向與邊線平行，球能落在另一端線內(nèi)30～76厘米之間，則應認為速度正常。

（二）計分：羽毛球比賽采用三局兩勝制。2002年國際羽聯(lián)年會重新修訂了計分方法，新的計分方法為：女子單打、女子雙打、混合雙打均11分為一局。當比賽出現(xiàn)10平時，先獲10分的一方有權(quán)選擇加賽3分或按原規(guī)定打完11分結(jié)束比賽。男子單打、男子雙打則以15分為一局。當比賽雙方打成14平時，先獲14分的一方有權(quán)選擇加賽3分或打完15分結(jié)束比賽。

（三）發(fā)球和接發(fā)球站位：單打比賽中，發(fā)球方的得分為零或雙數(shù)時，必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球;得分為單數(shù)時，應在左發(fā)球區(qū)發(fā)球，接發(fā)球的一方必須相應地在斜對角的發(fā)球區(qū)內(nèi)接球。雙打比賽中，雙方隊員必須確定第一發(fā)球員和第二發(fā)球員。在本方得分為零或雙數(shù)時，發(fā)球方第一發(fā)球員必須站在右發(fā)球區(qū)發(fā)球，第二發(fā)球員站在左發(fā)球區(qū)發(fā)球。在積分為單數(shù)時，第一發(fā)球員必須站在左發(fā)球區(qū)發(fā)球，第二發(fā)球員站在右發(fā)球區(qū)發(fā)球。換發(fā)球時，都由站在右發(fā)球區(qū)的一方發(fā)球，發(fā)球方每得一分后，同隊兩隊員互換發(fā)球區(qū)，由原發(fā)球員繼續(xù)發(fā)球，但對方不得互換位置。開局時，先發(fā)球的一方只有一次發(fā)球權(quán)，以后每隊有兩次發(fā)球權(quán)，發(fā)球員的同伴和接發(fā)球員的同伴站位不限，但不得阻擋對方視線。

（四）得分和換發(fā)球：發(fā)球后，發(fā)球方勝，則得一分，由原發(fā)球員換發(fā)球區(qū)繼續(xù)發(fā)球。發(fā)球方輸，則失去發(fā)球權(quán)，但對方不得分，如為單打比賽，則換由接發(fā)球方發(fā)球;如為雙打比賽，則由第二發(fā)球員發(fā)球或換由對方發(fā)球。

（五）交換場地：每一局結(jié)束后，交換場區(qū)繼續(xù)比賽。進行第三局比賽時，如一方先得8分（女單為6分），也需要交換場地。

（六）間歇：第一局結(jié)束后，運動員可以休息90秒。此時，教練員可以進行指導，但運動員不能離開場地。比賽時，若打成一比一平局，可休息5分鐘，然后進行第三局決勝局比賽。此時，運動員可以離開場地并接受指導，但比賽前一分鐘必須回到場地。

（七）發(fā)球違例

（1）過腰：發(fā)球時（在球和拍接觸的瞬間），球的任何部分高過發(fā)球員的腰部。

（2）過手：發(fā)球時（在球和拍接觸的瞬間），球拍頂端未向下，整個拍框沒有明顯低于握拍手的整個手部。

（3）踩線：發(fā)球時，腳踩在發(fā)球區(qū)四周的線上或線外的地面。

（4）移動：發(fā)球時（從球拍第一次向前揮動開始，如拋球在先，揮拍在后，則從拋球開始到球從拍面彈出瞬間為止），發(fā)球員的兩腳或任何一腳離開地面或移動。

（5）假動作：在發(fā)球員和接球員均做好準備姿勢后，發(fā)球員在發(fā)球過程中有任何破壞發(fā)球連續(xù)性的動作。

（6）違例：發(fā)球時，在擊球瞬間不是首先擊中羽毛球的球托。

（7）不過網(wǎng)：球未發(fā)過網(wǎng)或從網(wǎng)下穿過。

（8）錯區(qū)：發(fā)過去的球落在非規(guī)定的一個發(fā)球區(qū)內(nèi)。

（9）短球：發(fā)過去的球落在網(wǎng)前發(fā)球線之間的區(qū)域內(nèi)。

（10）長球：雙打比賽時，發(fā)過去的球落在雙打發(fā)球線后與端線前的區(qū)域內(nèi)。

（11）界外：發(fā)過去的球落在邊線或端線以外的地區(qū)。

（八）接發(fā)球違例

（1）移動：接發(fā)球時（從發(fā)球員拍第一次向前揮動開始——如拋球在先，揮拍在后，即從拋球開始到球從拍面彈出瞬間為止），接發(fā)球員的兩腳或任何一腳離開地面或移動。

（2）踩線：接發(fā)球時，接發(fā)球員在或踏出發(fā)球區(qū)四周的任何線上或線外。

（九）擊球違例

（1）連擊：兩次揮拍，連續(xù)擊球兩次，或同隊兩名運動員各擊一次。

（2）持球：擊球時，球停滯在球拍上，緊接著又有拖帶動作。

（3）界外：球的整體落在對方邊線或端線以外（球的任何部分壓線為界內(nèi)球）。

（4）觸網(wǎng)：比賽進行中，球拍或運動員的身體、衣服觸及球網(wǎng)或球網(wǎng)的支撐物。

（5）過網(wǎng)：擊球時，球拍或球的接觸點在對方場區(qū)上空（如果擊球點在本方上空，球拍可隨球過網(wǎng)）。

（6）碰障礙：擊出的球碰到障礙物。

（7）違例：隊員的身體被球擊中。

（8）妨礙：比賽進行中，運動員有妨礙對方的行為，如當對方在靠近網(wǎng)前上空有機會向下?lián)羟驎r，運動員將球拍在網(wǎng)前舉起，企圖攔截，使球反彈回去，或運動員侵入對方場區(qū)，或球拍扔進對方場區(qū)等。

（9）不過網(wǎng)：擊出的球落在本方場區(qū)外或從網(wǎng)下?lián)羧雽Ψ綀鰠^(qū)。