四、怎樣給自己減壓

怎樣給自己減壓，方法很多，主要有自我放松，轉(zhuǎn)換視角，避免“鼠斗”，樹立信心，適當(dāng)減負(fù)，放棄權(quán)力，調(diào)整心態(tài)，找人交談，等等。

1.自我放松

有位心理學(xué)老師在給學(xué)生講授壓力管理課時(shí)，特意準(zhǔn)備了一杯水，并將這杯水示意給大家，問:“這杯水有多重?”有的說20克，有的說50克。老師則說:“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，各位一定覺得沒問題;拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手有些酸;拿一天，可能得叫救護(hù)車了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就覺得越沉重?！?/p>

這個(gè)例子說明，如果我們一直把壓力放在身上，不管是否能夠承受，到最后我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。如果我們能夠堅(jiān)持用放松的方法來緩解壓力，就會(huì)消除壓力對我們造成的危害。自我放松是減壓的一大法寶。

它可以幫助我們將日常生活中逐漸累積的壓力降低到我們可以控制的層次。雖然會(huì)有反彈和重復(fù)，但畢竟我們降低了一個(gè)高度，做到了有張有弛。

按照前面的例子，我們必須做的是，放下水杯休息一下后再拿起這杯水，如此才能夠拿得更久。所以，我們應(yīng)該將承擔(dān)的壓力在一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好地休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)久遠(yuǎn)。

這就像對待工作一樣，我們應(yīng)該將工作的壓力在下班時(shí)放下而別帶回家，回家后應(yīng)該好好地休息，明天再重新拿起這壓力，如此我們就不會(huì)覺得壓力的沉重了。

放松自我有很多方式，比如肌肉放松法，既可以在家里，也可以在辦公室，還可以在會(huì)議中或飛機(jī)上閉目養(yǎng)神。放松的方法可以利用沉思、冥想、催眠等技術(shù)放松自己，以達(dá)到深層放松;也可以借著音樂、精神按摩、瑜伽等方式讓身體多部分肌肉放松以達(dá)到壓力調(diào)適的效果。

還有一種是鍛煉。鍛煉的方法很多，打球，劃船，爬樓梯，中長跑，體操，爬山(走路)，游泳，跳舞，等等。通過鍛煉，既可以給身體健康帶來收益，也可以給心理健康帶來收益。從身體層面看，可以增加肺活量，提高肌肉的強(qiáng)度，提高韌帶的強(qiáng)度，改善心血管機(jī)制，減少心臟病發(fā)生，增加能量，改善循環(huán)，減緩衰老;從心理層面看，能增強(qiáng)自控、自主和自我滿足感，增強(qiáng)自信心，改善在工作壓力下大腦的活動(dòng)節(jié)奏，降低壓力水平，擺脫輕度煩惱。

2.轉(zhuǎn)換視角

“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同?！睋Q一種思考，換一種角度，換一種參照體系，也許能把人從痛苦的壓力深淵中解救出來。有這樣一位老太太，她有兩個(gè)兒子，大兒子是染布的，二兒子是賣傘的，她整天為兩個(gè)兒子發(fā)愁。天一下雨，她就會(huì)為大兒子發(fā)愁，因?yàn)椴荒軙癫剂?天一放晴，她就會(huì)為二兒子發(fā)愁，因?yàn)椴幌掠甓鹤拥膫憔唾u不出去。老太太總是愁眉緊鎖，沒有一天開心的日子，弄得疾病纏身，骨瘦如柴。

一位哲學(xué)家告訴她，為什么不反過來想呢?天一下雨，你就為二兒子高興，因?yàn)樗梢再u傘了;天一放晴，你就為大兒子高興，因?yàn)樗梢詴癫剂?。在哲學(xué)家的開導(dǎo)下，老太太以后天天都是樂呵呵的，身體自然健康起來了。

強(qiáng)者對待事物，不看消極的一面，只取積極的一面。如果摔了一跤，把手摔出血了，他會(huì)想:多虧沒把胳膊摔斷;如果遭了車禍，撞折了一條腿，他會(huì)想:大難不死必有后福。強(qiáng)者把每一天都當(dāng)做新生命的誕生而充滿希望，盡管這一天有許多麻煩事等著他;而弱者往往自尋煩惱。

還有個(gè)秀才趕考的故事。古時(shí)候，有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€(gè)夢，第一個(gè)夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個(gè)夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個(gè)夢是夢到跟心愛的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。

這三個(gè)夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說:“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎?戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎?跟表妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠著背，不是沒戲嗎?”

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問:“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了?”

秀才如此這般說了一番，店老板樂了:“我倒覺得，你這次一定要留下來。你要反過來想，墻上種菜不是高種(中)嗎?戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎?跟你表妹背靠背躺在床上，不是說明你翻身的時(shí)候就要到了嗎?”秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)探花。

視角是無可代替的。以后你因小小的困難就開始感到壓力時(shí)，請記住那個(gè)更大的參照系統(tǒng)。反過來想，發(fā)散式地想，積極地去想，這樣，你就可以看出事情的真相，而并不是像你所擔(dān)心的情況那么嚴(yán)重。

3.避免“鼠斗”

美國商界把激烈競爭稱為“鼠斗”。人們竭盡全力互相競爭，甚至不擇手段。有一位喜劇明星風(fēng)趣地講:“即使你爭斗贏了還是一只鼠?！?/p>

當(dāng)一個(gè)人加入“鼠斗”時(shí)，永遠(yuǎn)不會(huì)有什么滿足感。他們在太多的領(lǐng)域參與競爭，他們沒有“贏”的盡頭。我們要向一些小動(dòng)物學(xué)習(xí)智慧，自覺地為自己減壓?？茨腔顫娮杂傻男?dòng)物:小鳥不會(huì)試圖比鄰居多筑幾個(gè)巢，狐貍不會(huì)因?yàn)樽约褐挥幸粋€(gè)洞可以棲身而煩惱，松鼠不會(huì)因?yàn)閾?dān)心貯藏的果實(shí)只夠吃一個(gè)冬天，而不是兩個(gè)冬天焦慮而死，狗也不會(huì)因?yàn)闆]儲(chǔ)存足夠的骨頭養(yǎng)老而夜夜失眠。

努力工作，鼓足干勁爭取達(dá)到自己的目標(biāo)。但要注意，不要讓家庭、你自己的健康和你的朋友為此付出代價(jià)。任何成就都不足以彌補(bǔ)這種無謂的犧牲，或由此而來的壓力。

4.樹立信念

心理學(xué)家指出:“健康的殺手不是生活節(jié)奏快，而是厭倦情緒。把人搞得不愉快乃至病倒的，是那種一切都毫無意義的感覺。”20世紀(jì)初，美國人的漫無目的和迷失方向似乎成了流行病，人們再也不知道自己信仰什么。許多人用懷疑來取代價(jià)值，用冷漠來取代信念。

德國哲學(xué)家弗里德利?！つ岵烧f:“如果我們有信念，什么方法都能找到?！毙拍钍谷擞杏職?、有尊嚴(yán)地應(yīng)付人生的一切境遇。一個(gè)人的信念越堅(jiān)定，他就越堅(jiān)強(qiáng)，就越不容易在逆境面前感覺到壓力。

5.減輕負(fù)荷

有許多人就像一個(gè)站在自己田地中央的農(nóng)民。這個(gè)農(nóng)民說:“我用不著出去干活，我被活包圍了。”他們把越來越多的任務(wù)包攬?jiān)谧约荷砩?，最后無法把這些事情一一辦好，于是壓力就產(chǎn)生了。正如我們有些領(lǐng)導(dǎo)和管理者，自己都會(huì)，群眾不累。越俎代庖，如牛負(fù)重，累死累活反而得不到稱贊和理解。

有時(shí)我們要暫停承接任務(wù)，從超負(fù)荷中脫身。如果你是那種喜歡嘗試新事物和包攬一切的人，你要每過一段時(shí)間就停下來，提醒自己要學(xué)會(huì)選擇、學(xué)會(huì)放棄。有時(shí)為了保重，要主動(dòng)放棄一般的事情。

6.放棄權(quán)利

美國立國的基本思想之一，是每個(gè)人都享有某些不可剝奪的權(quán)利。這個(gè)思想自然十分好，但不幸的是許多美國人對此著了迷，他們整天為自己的權(quán)利而奔走，而不是挑起重?fù)?dān)。

為自己的權(quán)利而奮斗，要“獲得屬于你的一切東西”，一旦不能如愿以償，往往會(huì)產(chǎn)生許多有破壞性的情緒:如怨恨、痛苦、憤怒、仇恨和恐懼等，自己給自己增壓。

大概人人都聽說過這句話:“給予比接受好”。給予能帶來巨大歡樂，也能大大減少壓力。

7.調(diào)整心態(tài)

大部分的感情困擾都是人們的思維方式的產(chǎn)物。我們感受到的壓力大小，與我們的思維方式有直接關(guān)系。而我們的思維方式又是我們的頭腦中信息輸入的直接結(jié)果。

電腦專家懂得，電腦輸出取決于輸入。人腦其實(shí)也一樣。我們的輸出——所說、所想、所做的取決于我們的輸入。讀書看報(bào)，看影視節(jié)目及其他所見所聞。我們每個(gè)人都選擇的輸出主要有兩個(gè):給我們的人生增加動(dòng)力或是增加穩(wěn)定性。

一心只想到自己的人往往會(huì)灰心喪氣，結(jié)果他們就有壓力。如果你發(fā)現(xiàn)自己越來越被私事所困擾，你可以花點(diǎn)時(shí)間幫助別人。通過幫助別人能治愈自己的心病。

8.找人交談

我們遇到的壓力，常常是由于我們把感情封閉起來不向別人訴說而產(chǎn)生的。醫(yī)生常說，長年累月把感情埋在心里，從不外露的人，最容易患心臟病。

要避免這種壓力，應(yīng)該建立起一種無論是個(gè)人的麻煩事還是好主意都可與別人訴說的人際關(guān)系。對大多數(shù)人來說，配偶是最能跟自己交談的人。選擇跟誰訴說時(shí)，一定要找你可以與之推心置腹交談的人。這個(gè)人不會(huì)因?yàn)槟阏f的話而給你扣帽子，也不會(huì)把你的話拿來做不利于你的事情。

壓力通常不是做事太多而產(chǎn)生的。壓力常常是你對自己正在做的事情或發(fā)生在自己身上的事件的觀點(diǎn)造成的。你處理壓力的方式?jīng)Q定你能否順利應(yīng)付壓力。有一位壓力問題專家說:“不懂得怎樣對抗憂愁的人死得早?！?/p>

人人需要減壓，減壓的利器主要在自己手里。

9.學(xué)會(huì)快樂

每人心中都有把快樂的鑰匙，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管，結(jié)果給自己帶來不必要的壓力。

一位女士抱怨道:“我活得很不快樂，因?yàn)橄壬３霾畈辉诩??！彼芽鞓返蔫€匙放在先生手里。

一位媽媽說:“我的孩子不聽話，叫我很生氣?！彼谚€匙交到孩子手中。

男人可能說:“上司不賞識(shí)我，所以我情緒低落?！边@把快樂鑰匙又被塞在老板手里。

婆婆說:“我的媳婦不孝順，我真命苦!”

年輕人從文具店走出來說:“那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了!”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。當(dāng)我們?nèi)菰S別人掌控我們的情緒時(shí)，我們便覺得自己是受害者，對現(xiàn)實(shí)無能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達(dá)一個(gè)信息:“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負(fù)責(zé)!”

此時(shí)我們就把一個(gè)重大的責(zé)任托給周圍的人，即要求他們使我們快樂。

我們似乎承認(rèn)自己無法掌控自己，只能可憐地任人擺布，這種壓力是自己造成的。為了減壓，我們必須找回自己快樂的鑰匙。

什么樣的人最快樂，英國《太陽報(bào)》曾以“什么樣的人最快樂”為題，舉辦了一次有獎(jiǎng)?wù)鞔鸹顒?dòng)，從應(yīng)征的八萬多封來信中評出四個(gè)最佳答案:

(1)作品剛剛完成，吹著口哨欣賞自己作品的藝術(shù)家;

(2)正在用沙子筑城堡的兒童;

(3)為嬰兒洗澡的母親;

(4)千辛萬苦開刀后，終于挽救了危重病人生命的外科醫(yī)生。

要使自己成為快樂的人，從第一個(gè)答案中，我們知道必須工作，有工作，就會(huì)使人快樂。第二個(gè)答案告訴我們，要學(xué)會(huì)快樂，必須充滿想象，對未來充滿希望。第三個(gè)答案告訴我們，要學(xué)會(huì)快樂，一定要心中有愛——那種無私的、不計(jì)報(bào)酬的愛。第四個(gè)答案告訴我們，要學(xué)會(huì)快樂，一定要有能力，要有助人為樂的技能。只有這樣的人，世人才會(huì)給他最美妙的報(bào)償，正所謂“予人快樂，予己快樂”。

10.警惕12種職場心理壓力陷阱

(1)總覺得自己不夠好(缺乏自信)。

這種人雖然聰明，有歷練，但是一旦被提拔，反而毫無自信，覺得自己不勝任。此外，他沒有往上爬的野心，總覺得自己的職位已經(jīng)太高，或許低一兩級可能還比較適合。

這種自我破壞與自我限制的行為，有時(shí)候是無意識(shí)的。但是，身為企業(yè)中、高級主管，這種無意識(shí)的行為卻會(huì)讓企業(yè)付出很大的代價(jià)。

(2)非黑即白看世界(沒有重點(diǎn)地較真)。

這種人眼中的世界非黑即白。他們相信，一切事物都應(yīng)該像有標(biāo)準(zhǔn)答案的考試一樣，客觀地評定優(yōu)劣。他們總是覺得自己在捍衛(wèi)信念、堅(jiān)持原則。但是，這些原則，別人可能完全不以為然。結(jié)果，這種人總是孤軍奮戰(zhàn)，常打敗仗。

(3)無止境地追求卓越(過分追求完美)。

這種人要求自己是英雄，也嚴(yán)格要求別人達(dá)到他的水準(zhǔn)。在工作上，他們要求自己與部屬“更多、更快、更好”。結(jié)果，部屬被拖得精疲力竭，紛紛“跳船求生”，留下來的人則更累。結(jié)果離職率節(jié)節(jié)升高，造成企業(yè)的負(fù)擔(dān)。

這種人適合獨(dú)立工作，如果當(dāng)主管，必須雇用一位專門人員，當(dāng)他對部屬要求太多時(shí)，大膽不諱地提醒他。

(4)無條件地回避沖突(過分遷就以及沒有原則)。

這種人一般會(huì)不惜一切代價(jià)，避免沖突。其實(shí)，不同意見與沖突，反而可以激發(fā)活力與創(chuàng)造力。一位本來應(yīng)當(dāng)為部屬據(jù)理力爭的主管，為了回避沖突，可能被部屬或其他部門看扁。為了維持和平，他們壓抑感情，結(jié)果，他們嚴(yán)重缺乏面對沖突、解決沖突的能力。到最后，這種解決沖突的無能，蔓延到婚姻、親子、手足與友誼關(guān)系當(dāng)中。

(5)強(qiáng)橫壓制反對者(霸道專橫者)。

他們言行強(qiáng)硬，毫不留情，就像一部推土機(jī)，凡阻擋去路者，一律鏟平，因?yàn)闄M沖直撞，攻擊性過強(qiáng)，不懂得繞道的技巧，結(jié)果可能傷害到自己的事業(yè)生涯。

(6)天生喜歡引人側(cè)目(好大喜功及喜出風(fēng)頭)。

這種人為了某種理想，奮斗不懈。在穩(wěn)定的社會(huì)或企業(yè)中，他們總是很快表明立場，覺得妥協(xié)就是屈辱，如果沒有人注意他，他們會(huì)變本加厲，直到有人注意為止。

(7)過度自信，急于成功(不能客觀評價(jià)自己)。

這種人過度自信，急于成功。他們不切實(shí)際，找工作時(shí)，不是龍頭企業(yè)免談，否則就自立門戶。進(jìn)入大企業(yè)工作，他們大多自告奮勇，要求負(fù)責(zé)超過自己能力的工作。結(jié)果任務(wù)未達(dá)成，反而想用更高的功績來彌補(bǔ)之前的承諾，結(jié)果成了常敗將軍。

這種人大多是心理上缺乏肯定，必須找出心理根源，才能停止不斷揮棒的行為。除此之外，也必須強(qiáng)制自己“不作為，不行動(dòng)”。

(8)被困難“繩捆索綁”(過分強(qiáng)調(diào)負(fù)面的事物)。

他們是典型的悲觀論者，喜歡杞人憂天。采取行動(dòng)之前，他會(huì)想象一切負(fù)面的結(jié)果，感到焦慮不安。這種人擔(dān)任主管，會(huì)遇事拖延，按兵不動(dòng)。因?yàn)樘谝庑呃⒏?，甚至?dān)心部屬會(huì)出狀況，讓他難堪。

這種人必須訓(xùn)練自己，在考慮任何事情時(shí)，必須控制心中的恐懼，讓自己變得更有行動(dòng)力。

(9)疏于換位思考(自我中心主義者)。

這種人完全不了解人性，很難了解恐懼、愛、憤怒、貪婪及憐憫等情緒。缺乏將心比心的能力，他們想把情緒因素排除在決策過程之外。

這種人必須為自己做一次“情緒稽查”，了解自己對哪些感覺較敏感;問朋友或同事，是否發(fā)現(xiàn)你忽略別人的感受，搜集自己行為模式的實(shí)際案例，重新演練整個(gè)情境，改變行為。

(10)不懂裝懂(自尊心過強(qiáng))。

工作中那種不懂裝懂的人，喜歡說“這些工作真無聊。”但他們內(nèi)心的真正感覺是:“我做不好任何工作?！彼麄兿Ｍ昙o(jì)輕輕就功成名就，但是他們又不喜歡學(xué)習(xí)、求助或征詢意見，因?yàn)檫@樣會(huì)被人以為他們“不勝任”，所以他們只好不懂裝懂。而且，他們要求完美卻又嚴(yán)重拖延，導(dǎo)致工作嚴(yán)重癱瘓。

(11)管不住嘴巴(缺乏嚴(yán)謹(jǐn)和規(guī)范意識(shí))。

有的人往往不知道，有些話題可以公開交談，而有些內(nèi)容只能私下說。這些人通常都是好人，沒有心計(jì)，但在講究組織層級的企業(yè)，這種管不住嘴巴的人，只會(huì)斷送事業(yè)生涯。

他們必須隨時(shí)為自己豎立警告標(biāo)示，提醒自己什么可以說，什么不能說。

(12)我的路到底對不對(缺乏自信和判斷力)。

這種人總是覺得自己失去了職業(yè)生涯的方向。“我走的路到底對不對?”他們總是這樣懷疑。他們覺得自己的角色可有可無，跟不上別人，也沒有歸屬感。

華德普與巴特勒認(rèn)為:應(yīng)該重新找出與自己的價(jià)值有關(guān)的事情，因?yàn)檫@是一個(gè)人生命的最終本質(zhì)。

每個(gè)人或多或少都能看到上述12種行為模式的影子，然而，在邁向成功之路，不論主管或基層員工，都有必要時(shí)時(shí)檢視自己。

(轉(zhuǎn)引自《成功始于意識(shí)》，李啟明編著，經(jīng)濟(jì)管理出版社，2004年3月)