一口潔白、整齊的牙齒，給人清新干凈的感覺(jué)，好的牙齒不僅可以讓我們“吃嘛嘛香”，更能體現(xiàn)出個(gè)人品位。

我們經(jīng)?？吹椒侵奕诵ζ饋?lái)露出一口白牙，因?yàn)閷?duì)比強(qiáng)烈，所以讓人印象深刻。對(duì)于女人，相信漂亮性感的紅唇下面若是露出一口黃牙、假牙、四環(huán)素牙，真是太煞風(fēng)景了。所以，時(shí)尚的都市男女，除了注重皮膚的美白外，如今也開(kāi)始關(guān)注牙齒，想方設(shè)法地美白牙齒，徹底做到“武裝到牙齒”。

不過(guò)不要以為天天刷牙，牙齒就不會(huì)變黃。刷牙是可以去除牙齒表面的污垢和細(xì)菌，但是還有一些殘留物會(huì)沉積下來(lái)，使牙齒逐漸變色。牙齒泛黃其實(shí)跟飲食習(xí)慣也有很大關(guān)系，經(jīng)常喝茶、飲咖啡、吸煙等都會(huì)在我們的牙齒上留下色素，然后這些色素就會(huì)吸附在牙齒上，時(shí)間久了就會(huì)使牙齒表面變黃或變褐黑色。下面介紹幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的牙齒美白小竅門(mén)。

少抽煙，勤漱口。經(jīng)常喝茶、喝咖啡或者抽煙等都會(huì)造成牙齒變黑或黃，飯后記得漱口，可以及時(shí)趕走附著的細(xì)菌及色素。

勤刷牙及使用牙線。每天堅(jiān)持至少早晚兩次刷牙，最好是早晚各一次，牙縫處可使用牙線，不要給牙齒間隙的污垢留下可乘之機(jī)，如果能配合使用有潔白亮麗作用的牙膏，效果會(huì)更好。

使用牙齒美白產(chǎn)品。美白筆和美白涂劑是比較流行的美白牙齒產(chǎn)品，涂抹時(shí)盡量避開(kāi)牙肉，不要涂到牙齦，而且也不需要整個(gè)牙齒都涂，只要涂牙齒前端，微笑或說(shuō)話時(shí)會(huì)露出的部分就可以。

牙齒美白后的48小時(shí)內(nèi)，不宜食用太冷或太熱的食物，也不能喝咖啡、茶、可樂(lè)等具有染色效果的飲料。為防止牙齒在此時(shí)吸收更多色素，一星期內(nèi)，最好不吃容易染色的食物，比如麻辣火鍋，也不宜咀嚼檳榔、吸煙等。

時(shí)下，給牙齒美容也成為一種風(fēng)尚，根據(jù)日本著名時(shí)尚雜志公布的消息，是否擁有潔白閃亮的牙齒已經(jīng)成為衡量美女的標(biāo)準(zhǔn)之一。在韓國(guó)，融牙醫(yī)學(xué)和審美學(xué)于一體的美學(xué)牙科逐漸受到重視，“藝術(shù)牙科”、“微笑中心”比比皆是。這些都說(shuō)明越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到口腔護(hù)理和牙齒美白逐漸成為一種時(shí)尚健康的生活方式，就像護(hù)膚和健身一樣，是對(duì)自身整體形象和魅力指數(shù)的提升。

然而無(wú)論是何種的“牙齒美白”技術(shù)，或多或少都會(huì)對(duì)牙齒和我們的身體造成危害，想要避免這些，不如從日常飲食下手，吃出潔白的牙齒。

芹菜

當(dāng)你大口咀嚼芹菜時(shí)，它正在幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機(jī)會(huì)。一位牙科主治醫(yī)師解釋說(shuō)：“這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部分牙齒上的食物殘?jiān)！绷硪环矫妫?dāng)你越是費(fèi)勁咀嚼，就越能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。嘴饞的時(shí)候，別盡想著甜點(diǎn)零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就嚼一嚼，不但可以按摩牙齦，而且可以補(bǔ)充一天的蔬菜量。

芭樂(lè)

想讓自己的牙齦保持健康，吃芭樂(lè)也是個(gè)好方法。芭樂(lè)的熱量低，很多人節(jié)食的時(shí)候以它來(lái)增加飽足感，而其維生素C含量又高居水果之冠。維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會(huì)變得脆弱，容易出現(xiàn)牙齦腫脹或流血以及牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。

除了芭樂(lè)之外，維生素C的最佳食物來(lái)源是各種蔬菜和水果，如甜椒、球莖甘藍(lán)、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。建議經(jīng)常在外吃飯或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂(lè)或一些小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟(jì)時(shí)，拿來(lái)當(dāng)下午茶吃，既可以補(bǔ)充體力，也不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

奶酪

大家都知道鈣攝取不足會(huì)有損骨骼，其實(shí)這也會(huì)耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣。奶酪不但是鈣的良好來(lái)源之一，它對(duì)牙齒還能發(fā)揮保護(hù)作用。英國(guó)的研究指出，奶酪里含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動(dòng)的酸性環(huán)境，造成蛀牙；而且經(jīng)常食用奶酪能夠增加齒面的鈣，有助于強(qiáng)化及重建琺瑯質(zhì)（因?yàn)殁}是組成琺瑯質(zhì)的最主要成分），使牙齒更為堅(jiān)固。

早餐可以吃一份西紅柿奶酪三明治。準(zhǔn)備2片全麥吐司、1片約3厘米厚的西紅柿及1片低脂奶酪。首先，將奶酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西紅柿；依個(gè)人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒粉；然后用另一片吐司將材料夾起來(lái)。以錫箔紙將吐司整個(gè)包好，放進(jìn)預(yù)熱的烤箱，烤幾分鐘即可。

綠茶

被日本人視為長(zhǎng)壽之寶的綠茶，對(duì)健康的好處實(shí)在多到讓人無(wú)法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當(dāng)強(qiáng)，可以預(yù)防多種癌癥，常喝的人也會(huì)減少罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，就連牙齒也會(huì)因?yàn)楹攘司G茶而變得更健康。一方面，綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果；另一方面，據(jù)研究顯示，綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時(shí)也可除去難聞的口氣。

視個(gè)人喜好，每天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃甜點(diǎn)之后飲用。整天都處在空調(diào)環(huán)境里的上班族，皮膚較其他人更容易出現(xiàn)問(wèn)題，干澀、容易長(zhǎng)小細(xì)紋。補(bǔ)充水分自然是最佳的選擇，因?yàn)槿梭w如果缺少水分，尿液會(huì)減少，也就不容易排除身體內(nèi)的毒素，隨之而來(lái)的是容易疲倦、思維混亂。但補(bǔ)充水分也有學(xué)問(wèn)，在空調(diào)環(huán)境中的人，最好改喝綠茶，綠茶除了可以補(bǔ)充水分外，還可以預(yù)防計(jì)算機(jī)輻射。需要注意的是，綠茶里含有咖啡因，所以孕婦應(yīng)該限量飲用。

建議每天吃半顆生洋蔥，不但可以預(yù)防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力。制作生菜色拉時(shí)，可以放幾片新鮮洋蔥；或者在漢堡、三明治中，夾上一些生洋蔥絲。

香菇

菌類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門(mén)食物，一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對(duì)保護(hù)牙齒也有幫助，原因是香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。香菇為側(cè)耳科植物香蕈的子實(shí)體，又名香蕈、冬菇、花菇、香菌、香信等，其味甘性平，具有補(bǔ)氣益胃、增智健腦、降脂減肥等作用。菌類帶有獨(dú)特的風(fēng)味，而且熱量低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2～3次各種菌類，是簡(jiǎn)單又不用花大錢(qián)的保健方法。

芥末

品嘗日本料理的生魚(yú)片或者壽司，都要配上那嗆得讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。芥末會(huì)產(chǎn)生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因?yàn)樗鼉?nèi)含一種特殊成分，這種物質(zhì)也存在于其他十字花科蔬菜里，如菜花、西蘭花等。

如果你堅(jiān)持按照上面的竅門(mén)去做，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，相信擁有一口人人羨慕的白牙并不是夢(mèng)，當(dāng)你展現(xiàn)自己迷人的笑容時(shí)，讓你的牙齒如鉆石般為你增加一個(gè)亮點(diǎn)，讓牙齒也成為你的自豪吧！