3　合理休息，遠(yuǎn)離“過勞死”

中國已成為全球工作時間最長的國家之一，人均勞動時間已超過日本和韓國，每年有60萬人過勞死。2006年人才藍(lán)皮書《中國人才發(fā)展報告》也指出，中國七成知識分子走在“過勞死”的邊緣。 “過勞死” ，對于個人或是家庭來說都是一種災(zāi)難。對于國家來說，是一種人力資源的浪費(fèi)與損失。

●疲勞，健康的大敵

現(xiàn)代職場人工作節(jié)奏快，壓力比較大，生活無規(guī)律，已經(jīng)成為一種較普遍的共性現(xiàn)象。許多人都感受到這一點，喊累的人越來越多，長期生理上的疲憊，心理上的疲憊，導(dǎo)致身體到了一定年紀(jì)特別容易衰老，許多職場人年紀(jì)輕輕的就有了白發(fā)。

過度緊張會使個體出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑，工作能力下降，甚至身心衰竭現(xiàn)象等，這種現(xiàn)象即被稱為工作倦怠。

這種工作倦怠雖然不是病，但是對人仍然是有很大負(fù)面作用的。輕的對工作失去興趣，產(chǎn)生很強(qiáng)的疲勞感；嚴(yán)重的會出現(xiàn)嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、食欲缺乏，甚至有嘔吐的情況。長期處于這種狀態(tài)，也會誘發(fā)一些慢性疾病。現(xiàn)在很多發(fā)達(dá)國家都不再提倡延長工作時間，主張少加班、不加班，就是為了減輕員工心理上和生理上的不適。

人的意志可以堅如鋼鐵，但人的身體“剛性”卻是有限度的，不能長時間超期服役。有人形象地把身體喻作“彈簧” ，而勞累就是“外力” 。

當(dāng)勞累超過人體極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會產(chǎn)生永久形變，導(dǎo)致老化、衰竭、死亡，所以每個人都要小心地保持它的彈性，不要超過它的彈性限度，而適當(dāng)?shù)男菹⒑蜏p壓則是保持最佳“彈力”的良方。有了強(qiáng)壯的體質(zhì)，充沛的精力，你的職場生涯一定會更加精彩。

●“過勞死” ，白領(lǐng)的最大威脅

英國科學(xué)家貝弗里奇說： “疲勞過度的人是在追逐死亡。 ”而在今天的職場還有許多人在前赴后繼地“過勞” ，理由是競爭激烈不得已而為之。這種借口還是少找為妙，那是健康的“雷區(qū)” ，寓意著很有可能踏進(jìn)“雷區(qū)”而一去不復(fù)返。

目前，過勞在我國主要發(fā)生在兩大人群中：一是體力勞動時間比較長，工作環(huán)境相對較差的群體；二是公務(wù)員、新聞從業(yè)人員、教師、科技人員等群體。這部分人的工作環(huán)境雖然并不差，但是長期壓力較大，在激烈競爭環(huán)境下，極容易透支健康。雖然無器質(zhì)性病變，由于壓力過大，容易造成心律失常，導(dǎo)致心源性猝死（由于心臟病發(fā)作而導(dǎo)致的出乎意料的突然死亡） 。

2004年，企業(yè)資產(chǎn)總規(guī)模達(dá)到25億元的均瑤集團(tuán)原董事長、著名民營企業(yè)家王均瑤突患直腸癌英年早逝。38歲的他，在去世前不久，還雄心勃勃地準(zhǔn)備創(chuàng)辦自己的航空公司。熟悉他的人都說，他是累死的！

2005年4月6日，正在外景地忙于拍攝新片《理發(fā)師》的陳逸飛突然病倒。被送到醫(yī)院不幾日，就出乎所有人的意料，撒手人寰。

還有彭作義、楊邁、湯君年……這一長串名單上的每一位，都是非常成功的企業(yè)家，擁有無可限量的美好前景，但都因為勞累，繃斷了生命之弦，在人生的黃金年華便早早逝去，不由人不扼腕長嘆。

生命是有限的，健康是無價的。要預(yù)防“過勞死”的發(fā)生，需掌握一定的預(yù)防措施。疲勞是人體功能的暫時性障礙，屬正常生理反應(yīng)，起一種防止人體“過勞”的預(yù)警作用，是人體健康的一種保護(hù)性反應(yīng)。疲勞，是一種信號，當(dāng)你感覺極度疲勞時，說明你的機(jī)體已經(jīng)超過正常負(fù)荷，到了一定的極限。應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。

●合理休息，讓自己有效恢復(fù)

生理性疲勞一般通過休息或睡眠即可得到恢復(fù)，如果通過休息和睡眠，疲勞難以恢復(fù)，說明人體已經(jīng)出現(xiàn)過勞。所以，一旦身體感覺不舒服一定不要逞強(qiáng)，要學(xué)會量力而行，體力勞動者要注意勞動負(fù)荷的調(diào)配，注意環(huán)境對身體的傷害，要及時補(bǔ)充水分，及時補(bǔ)充能量。腦力工作者要學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，學(xué)會在競爭的環(huán)境下給自己減輕壓力。

合理的休息方式應(yīng)該是下班回家后，先不要上床睡覺，如做做運(yùn)動，給花澆澆水，陪孩子做做游戲，以此來活動一下僵硬的身體。然后可以選擇看電視、聽音樂、喝茶，進(jìn)一步減輕工作壓力，調(diào)節(jié)好情緒。通過肢體肌肉的放松活動和情緒調(diào)節(jié)，調(diào)整大腦皮層，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張得到松弛、協(xié)調(diào)與均衡，從而獲得。 “積極性休息” 。最好夜間10點準(zhǔn)時上床，第二天早上6～7點起床。

在工作的時間里，也可以適當(dāng)進(jìn)行短暫的休息，根據(jù)輕重緩急來安排工作，提高工作效率，縮短工作時間。當(dāng)工作一段時間后，可采用伸伸臂、彎彎腰、哼哼歌曲、聽聽音樂等方式爭取時間適當(dāng)小憩。即使還沒有感到疲勞也應(yīng)稍作休息，這是預(yù)防疲勞過度、保持精力旺盛的職場訣竅，是經(jīng)過實踐所檢驗過的。

整天為工作和生活奔波的職場女人，請停一停你匆匆的腳步，讓勞累的身體修復(fù)一下，做到勞逸結(jié)合，在打拼的同時也要把身體保養(yǎng)好。

專家提示

對于大部分上班族女性來說，往往以一個姿勢坐上七八個小時，此時身體的代謝能力和血液循環(huán)都會減弱。由于大腦皮層極度興奮，身體處于低興奮狀態(tài)，如果休息時仍然坐著、躺著，全身處于“缺氧”環(huán)境，不但影響消化功能，還有礙人體氣血的流動循環(huán)，這樣休息只能越休息越累。