讓運(yùn)動(dòng)為肝臟減減脂：要想人舒坦就要愛“肝”凈

肝臟使用說明書

你知道嗎？拋開由于感染、病毒導(dǎo)致的肝臟疾?。ㄈ缫腋?、甲肝等），絕大部分人的肝臟疾病都是由于不良的生活方式所導(dǎo)致的，包括飲食習(xí)慣、酗酒（酒精性肝病）、濫用藥物（藥物性肝?。┑?，幾乎可以這樣說，很多肝病都是吃出來的。

由于肝臟是人體最重要的消化和解毒器官，幾乎所有進(jìn)入人體的東西都要經(jīng)過肝臟的過濾才送到全身，所以，肝臟的健康一旦出現(xiàn)問題，后果是非常嚴(yán)重的。

有一位老板，本身就有乙肝，而他為了談生意，每天還是大魚大肉地吃，大碗地喝酒，醫(yī)生多次提醒他，就是不聽。有天去醫(yī)院開藥，醫(yī)生看他的臉色很難看，鞏膜黃染，說壞了，很危險(xiǎn)，轉(zhuǎn)氨酶很高。幾天后肝壞死，去北京手術(shù)轉(zhuǎn)天津換肝，還沒來得及換肝，乘電梯時(shí)突然就死了?？偣?天，肝壞死，就奪去了他才42歲的生命！

很多人認(rèn)為吃好了，身體自然會(huì)強(qiáng)壯。其實(shí)這種觀點(diǎn)并不科學(xué)：有的東西對(duì)別人來說就是好東西。因?yàn)樗枰@種營(yíng)養(yǎng)而且能消化它，而對(duì)你來說可能就是毒藥！

大吃大喝、暴飲暴食固然容易損傷肝臟，但是盲目地過度節(jié)食，同樣也會(huì)損傷肝臟，這種情況多發(fā)生在節(jié)食減肥（“饑餓療法”）的女性當(dāng)中，是“瘦”出來的脂肪肝！所以一定要根據(jù)自己的情況合理飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

肝病是從量變到質(zhì)變的過程

肝病除了感染性肝病，幾乎都有一個(gè)量變到質(zhì)變的過程，最典型的就是脂肪肝到肝硬化的過程：

輕度脂肪肝→中度脂肪肝→重度脂肪肝→肝硬化→肝癌，從量變的脂肪肝直到質(zhì)變肝硬化、肝癌，每一個(gè)階段都很明晰。

其實(shí)在肝臟還是量變的過程時(shí)，我們完全可以通過有效的手段讓肝臟恢復(fù)健康。很多重度脂肪肝的患者通過運(yùn)動(dòng)、合理飲食，半年到一年的時(shí)間就得到康復(fù)。但現(xiàn)在很多人卻對(duì)肝病早期的信號(hào)認(rèn)識(shí)不足，不管不顧，任由其發(fā)展，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

防止肝病“質(zhì)變”的最好方法是早發(fā)現(xiàn)，早治療。有的肝病在量變過程中其實(shí)并不需要治療，或者藥物治療意義不大，只需要改正在日常生活中的一些習(xí)慣，就能有效抑制肝病的發(fā)展。比如脂肪肝，如果是由于不良的飲食習(xí)慣造成的，就需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃肥厚的食物，降低脂肪物質(zhì)的攝取等；酒精肝則需要減少喝酒量→限制喝酒→戒酒，消除酒精對(duì)肝臟的傷害；藥物傷肝則調(diào)整用藥，選用對(duì)肝臟影響小的藥物。

保養(yǎng)手冊(cè)：愛肝就是愛健康

有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)肝病沒有作用，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是防治肝病的一個(gè)非常有效的方法，對(duì)肝臟的保護(hù)可以說是全方位的，尤其是由于能量過剩而導(dǎo)致的脂肪肝，效果非常的明顯。下面就為脂肪肝患者開一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方：

1.運(yùn)動(dòng)方式

主要選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括中速步行（每分鐘120步左右）、慢跑、騎自行車、游泳、廣播體操、跳舞、打羽毛球等。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

鍛煉時(shí)心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實(shí)際年齡。

3.運(yùn)動(dòng)頻率

一般每周3～5次，如果是中年體胖者，每周以5～7次為宜。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

鍛煉最好在下午4點(diǎn)后或晚上進(jìn)行。

5.運(yùn)用手指能增進(jìn)肝功能

脾氣暴躁的人額角上暴有青筋，這是由于肝功能欠佳的緣故。

這里有一種簡(jiǎn)便檢查肝功能的方法：先把一只手掌的五指全部伸直，并在一瞬間給5個(gè)手指都用上力量，然后將食指彎曲使之變成鉤形。這時(shí)，如果其他手指也和食指一起彎了下去或食指彎而無力，說明你的肝功能欠佳。

飲酒過度、抽煙過多的人，其手指是彎而無力的，說明他的肝功能正在變?nèi)?。有人說食指是肝指，這話有一定道理。為增強(qiáng)您的肝功能，你還可以把兩手放在胸前，兩個(gè)食指相互拉。勾拉時(shí)，用鼻子吸一口氣，手指松動(dòng)減緩拉力時(shí)，再?gòu)娜荻届o地把這口氣呼出來，如此反復(fù)，早晚各活動(dòng)5分鐘。

除此之外，你還可以用下面的方法來讓肝臟變強(qiáng)。

健身咨詢窗

Q　我是一名乙肝患者，我該休息還是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來？

A　肝炎患者常有不等程度的自覺癥狀，確實(shí)需要充分休息才能使病情穩(wěn)定。工作過度疲勞也可能加重肝臟的負(fù)擔(dān)，使病情惡化，所以適度休息是必要的。但無須“絕對(duì)”地臥床休息，否則易影響患者的心理健康。在慢性肝炎的自然病史中，若曾經(jīng)多次急性發(fā)作，使得肝細(xì)胞大量壞死，肝功能受到損傷，此時(shí)最好能夠充分休息，不要過度勞累或熬夜，激烈競(jìng)賽性的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)盡量避免。日常生活不會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，不必經(jīng)常臥床休息，等肝功能（AST或ALT）下降至正常上限2倍以下時(shí)，即可恢復(fù)正?；顒?dòng)。