第一節(jié)　冥想的意義

瑜伽中的冥想可以幫助練習(xí)者喚醒沉睡于體內(nèi)的能量，以便控制身心，超越世俗，實現(xiàn)內(nèi)心更為平靜祥和的狀態(tài)，擺脫無法控制的內(nèi)心的困擾，獲得身體和內(nèi)心全面的健康。預(yù)防由于長期緊張、壓力、憂慮引起的各種疾病，加強免疫系統(tǒng)的功能。瑜伽冥想是一種意識形態(tài)，對腦力工作者和經(jīng)常處于緊張狀態(tài)環(huán)境下的人，可降低其大腦的耗能。冥想時，人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界，改善集中意志的能力，把消極的、負(fù)面的情緒消滅在潛意識層里，使人從意識上更加的健康和完美。

瑜伽中的靜思和冥想是現(xiàn)代人可以利用和學(xué)習(xí)的一種與自我心靈對話的方式，我們可以把它簡單而自然地納入我們的日常生活中。

瑜伽健康的實踐，是將體位法、呼吸法、冥想法三者融為一體，達(dá)到身心合一的完美境界。冥想比人想象的簡單得多，只要你能放松自己，保持內(nèi)心的平和，靜觀一切，心中無雜念產(chǎn)生，就已經(jīng)進(jìn)入冥想的狀態(tài)了。這種瑜伽靜思和冥想形式常會被那些有經(jīng)驗的瑜伽修習(xí)者所采用。在體位法練習(xí)過程中也可以進(jìn)行冥想。當(dāng)練習(xí)“大樹”的姿勢時，想象身體像棵充滿生機的樹沐浴在陽光下，腳像有力的樹根從大地吸取養(yǎng)分，生命變的充滿活力與自信。練習(xí)“貓式”時，四肢著地，隨著呼吸，腰背緩慢起伏，猶如貓伸懶腰，疲勞、壓力、緊張之感在不知不覺中消失。這種冥想帶來的樂趣將使你獲益良多。冥想還可以延伸到我們?nèi)粘Ｉ钪?，以專注、平和、冷靜的心態(tài)去應(yīng)付各種事情，提高我們的辦事效率。

維基百科定義冥想(Meditation)乃為瑜伽術(shù)里的心性鍛煉法，也就是充分緩解身體和心靈的緊張，沒有任何感情波動，靜靜觀察心靈深處的變化，讓自己完全進(jìn)入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。

《瑜伽經(jīng)》曾對冥想的最終目的作了闡述:“最高的冥想是由真我與宇宙聯(lián)合而產(chǎn)生真理、明辨、喜樂的知覺”，應(yīng)該說，這也是瑜伽的最高目標(biāo)?！罢嫖遗c宇宙聯(lián)合”，便是瑜伽內(nèi)涵中的“相應(yīng)”、“結(jié)合”、“連接”。

冥想的修煉分為三個階段:第一階段是凝神。凝神，又譯為“專注”，又稱執(zhí)持、內(nèi)醒、攝念。這時要求心注于一處一物，但此處此物，已不是調(diào)息、調(diào)心階段的體外一物或體內(nèi)某一點，而是意識之內(nèi)的某一影像。此時將心靈集中到一處，讓自己保持鎮(zhèn)定狀態(tài)，不為外界的刺激而動搖，持續(xù)進(jìn)行著心靈深處的冥動。第二階段是入定。又稱靜慮、冥想或禪那。入定是對于對象“周流不斷的知覺”或“連續(xù)的意識流”。這里的知覺就是指凝神階段開始時心系一處的那種意念，就是一直維持著這個境界，不棄不離，莫失莫忘。此時心靈逐漸變得平穩(wěn)，繼而感受到純粹和明朗。第三階段是三昧。三昧，又稱三摩地、等至、等持、心一境性?！渡谭e略奧義書》稱其為:“情命自我與超上自我合而為一，無有三端(知識、能知、所知)，以無上阿難陀(真智)為自相，以純粹靈明為自性者也”。這與《瑜伽經(jīng)》中“對象的真實本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲”的闡釋是一致的。此時心靈完全失去主觀與客觀的對立感，進(jìn)入渾然忘我的真空狀態(tài)，和宇宙合二為一。

瑜伽冥想的方法大致可分為三種:一種是將注意力集中于一處不動。例如集中于身上的脈輪或身前的燭火等;另一種是心里觀想特定圖案景象維持不動。如復(fù)雜的曼陀羅圖案，有次序的顏色景象變換以及上師神明圖案等。通常必須先練習(xí)第一種方法得到成果后再進(jìn)行第二種方法練習(xí)，任何一種觀想或集中都有其特定效果與反作用，所以冥想練習(xí)必須要有經(jīng)驗的老師進(jìn)行指導(dǎo)。

最后一種是瑜伽語音冥想，是應(yīng)用最為廣泛的方法之一。瑜伽語音冥想又稱曼特拉(Mantra)冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”(man)和“特拉”(tra)。“曼”的意思是“心靈”;“特拉”的意思是“引開去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等引離開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上。從這一步開始，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終進(jìn)入入定狀態(tài)。瑜伽語音也有多種，有“噢姆”、“噢姆·哈瑞·噢姆”、“瑪?shù)つ牵獫h那”等。而“噢姆(Aum)是用得最多的一種?！癘M”或“Aum”在很多文化里存在，作為一種原始的聲音，它的振動能把宇宙之氣帶入人體內(nèi)。每天都重復(fù)“噢姆”咒，或大聲吟唱，或悄聲低語、重復(fù)默念，對人體能產(chǎn)生深遠(yuǎn)的有益影響。