人體要健康，壽命要長(zhǎng)久，必須進(jìn)行身、心、神三者的綜合素質(zhì)鍛煉，以動(dòng)養(yǎng)身，以和養(yǎng)心，以樂養(yǎng)神，力求做到身、心、神的全面平衡，才能達(dá)到目的。人體全面平衡包括下列四種平衡：

處境平衡　人類不僅從自然界攝取營(yíng)養(yǎng)，陽光，水和空氣，維持新陳代謝的需要，而且也受自然界的影響。要健康長(zhǎng)壽，必須了解自然界的變化規(guī)律，并與之相適應(yīng)，使身體處于最佳的與環(huán)境平衡的狀態(tài)，才能保持旺盛的生命力。要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉，加強(qiáng)自身的調(diào)節(jié)功能，要順應(yīng)季節(jié)、氣候和環(huán)境的變化合理安排生活，工作和學(xué)習(xí)。不斷增強(qiáng)人體對(duì)氣候條件和自然環(huán)境的適應(yīng)能力，養(yǎng)生保健，防止疾病。

心理平衡　心理養(yǎng)生是人類對(duì)健康長(zhǎng)壽認(rèn)識(shí)的一大飛躍。始終保持活躍的思想和愉快舒暢的情緒，積極尋求健康的生活樂趣，培養(yǎng)自己的生活愛好，陶冶情操，養(yǎng)成樂觀開朗的性格。積極開展腦力活動(dòng)、活躍身心，增強(qiáng)機(jī)體活力。對(duì)待社會(huì)上，人際間的關(guān)系，一者堅(jiān)持原則，二者求同禮讓；三者如遭遇錯(cuò)誤打擊甚至迫害的逆境，除尋求有關(guān)方面協(xié)助解決外，要應(yīng)用逆向心理調(diào)節(jié)法，有時(shí)甚至要把卑鄙下流行為看成瘋子行為，不予理睬，以求得自我心理平衡，保持自身的高尚品德。正確對(duì)待疾病，避免過度的喜怒哀樂，避免生悶氣，不焦急，不煩惱，不悲傷，不憂郁，努力保持心境清靜，情緒穩(wěn)定。淡泊名利知足常樂。研究證明，心理不平衡，人體的免疫力會(huì)大大降低，易受疾病侵?jǐn)_，因而會(huì)縮短壽命。

動(dòng)靜平衡　勞逸結(jié)合，有張有弛、勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)或體育鍛煉之后，排除雜念，靜身養(yǎng)神，全身放松，平靜呼吸，不想問題，清靜頭腦，調(diào)節(jié)心身半小時(shí)左右再重新工作，以便使頭腦清醒，精神充沛，精力旺盛，健康發(fā)展。過度疲勞或長(zhǎng)靜不動(dòng)，都不利于人體細(xì)胞新陳代謝，有的過勞而死，有的不勞而早老（圖11-3）。

圖11-3　美國(guó)俄勒岡大學(xué)72歲的艾麗絲·普什納正在接受平衡測(cè)試

飲食平衡　正確的飲食習(xí)慣并非根據(jù)愛好，喜歡吃就吃，不喜歡的就不吃；也并非吃飽為度。要根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際需要，講究科學(xué)飲食。以粗糧為主，多吃綠色蔬菜；以素為主，素葷結(jié)合；多樣變換，營(yíng)養(yǎng)齊全；食量適度，不宜過飽過饑，不宜偏食，更不要單打一，以保持營(yíng)養(yǎng)平衡。飲食不平衡，有些營(yíng)養(yǎng)成分過剩，會(huì)加重消化系統(tǒng)身體負(fù)擔(dān)；有些營(yíng)養(yǎng)成分不足，不能滿足生命活動(dòng)的需要，必然出現(xiàn)體弱多病，最終都會(huì)因此縮短壽命。