1.躲避烈日　尤其應(yīng)避免10時到16時這段時間在烈日下行走,因?yàn)檫@個時間段發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。尤其老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出。

2.遮光防護(hù)　如打遮陽傘,戴遮陽帽、太陽鏡,涂抹防曬霜,準(zhǔn)備充足的飲料。需要提醒的是,即便是身體強(qiáng)健的男士,也應(yīng)做好上述防護(hù)措施,至少應(yīng)該打一把遮陽傘。暑熱季節(jié)要改善勞動及工作條件;盡量避免陽光照射下工作,應(yīng)穿寬松透氣淺色服裝。選擇使用各種阻隔陽光的設(shè)施：樹陰是最常用的天然避暑環(huán)境。同時注意空氣流通,利于散熱。

3.補(bǔ)充水分　養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣,通常最佳飲水時間是晨起后、上午10時、下午3～4時、晚上就寢前,分別飲1～2杯白開水或含鹽飲料(水2～5升加鹽20克)。不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。在高溫環(huán)境中停留時應(yīng)飲用含鉀、鎂、鈣的防暑飲料。開工前先補(bǔ)充,在工作期間及時飲水,不要硬撐。在飲各種碳酸飲料(汽水等)時要補(bǔ)充淡鹽水。需要注意的是補(bǔ)充的糖會轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?不利于散熱。且不宜暴飲。最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的是自備加鹽的茶水。平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果亦可補(bǔ)充水分。

4.充足睡眠　夏天日長夜短,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的好措施。

5.增強(qiáng)營養(yǎng)　營養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C。平時可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

6.備防暑藥　隨身攜帶防暑藥物,如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀就可服用所帶藥品緩解病情。

7.適時查體　提倡每年暑期來臨前行健康體檢。凡發(fā)現(xiàn)有心血管系統(tǒng)器質(zhì)性疾病、高血壓、潰瘍病、活動性肺結(jié)核、肺氣腫、肝腎疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾病、對重病后恢復(fù)期及體弱者,要增強(qiáng)防護(hù)意識,不宜從事高溫作業(yè)。