對(duì)癥按摩，妊娠抽筋好處理

抽筋是一種劇烈、疼痛的肌肉收縮，發(fā)生得突然且劇烈，雖然持續(xù)的時(shí)間只有幾分鐘，但是肌肉的疼痛常使人無(wú)法忍受。妊娠期的準(zhǔn)媽媽們常發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象，尤其以懷孕5個(gè)月以上的準(zhǔn)媽媽為甚，其癥狀往往是在睡夢(mèng)中，因小腿抽筋而痛醒，常給準(zhǔn)媽媽的身體和心理造成很大傷害。

妊娠抽筋二三事

腿部抽筋多數(shù)原因是因?yàn)槿扁}，鈣是維持神經(jīng)功能及肌肉伸縮力所必需的，正常人血清鈣濃度約為9～11%，當(dāng)鈣的濃度低于7～7.7%時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉應(yīng)激性增高，而發(fā)生小腿抽筋，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使母體骨骼發(fā)生脫鈣，骨骼變得軟化，甚至牙齒脫落。

病癥觀察

■妊娠期準(zhǔn)媽媽常常會(huì)因?yàn)橐韵乱蛩?，?dǎo)致小腿抽筋

（1）準(zhǔn)媽媽經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的站立時(shí)，由于身體的壓力太大，導(dǎo)致腿部負(fù)重太多，休息時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

（2）準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)時(shí)間地坐或蹲，致使腿部血液循環(huán)不良，出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

（3）準(zhǔn)媽媽在妊娠期間大量出汗，水分的過量流失導(dǎo)致鈣流失，出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

（4）飲食不當(dāng)，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉現(xiàn)象，也可導(dǎo)致腿部抽筋。

（5）環(huán)境的改變或情緒的過度緊張，出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

（6）晚飯時(shí)如果食用大量的肉，致使電解質(zhì)紊亂，也會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。

（7）平足的準(zhǔn)媽媽，鞋子選擇得不合適，可增加腿部抽筋的幾率。

（8）睡覺時(shí)被褥裹得太緊，致使腓腸肌和足底肌肉不能放松，也可出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。

專家方案

■以下按摩治療準(zhǔn)媽媽小腿抽筋的方案，可供準(zhǔn)媽媽們參考

（1）家人一手握住準(zhǔn)媽媽的足趾一手握住足跟，足前屈3～5遍。

（2）家人捏揉拔伸足趾3～5遍，然后再揉解溪掐行間。

（3）家人揉足三里100次，力度要適中。

（4）家人一手握住準(zhǔn)媽媽的足底一手握拳捶小腿肚100次，力度要適中。

（5）家人一手拇指按壓承山，一手拇指按承筋，各按50次。

（6）指揉外關(guān)5次，然后再掐陽(yáng)池5次，拿大陵5次。

（7）家人由指根揉至指尖，由拇指至食指以次類推地揉手指，直到小指為止。

（8）家人拔伸手指由拇指開始到小指，每指都要做1～2次。

（9）家人掌揉天樞5分鐘。

知識(shí)導(dǎo)讀

準(zhǔn)媽媽可通過膳食來預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋。在膳食中要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡的新鮮食品，如奶類食品等。準(zhǔn)媽媽在臨睡前喝一杯牛奶，可緩減妊娠期抽筋現(xiàn)象；同時(shí)，在日常飲食中多吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果準(zhǔn)媽媽小腿抽筋的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，可在醫(yī)生方案下服用葡萄糖酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物，并配以合理的飲食，盡可能地治愈妊娠抽筋的病癥。

護(hù)理TIPS：如何預(yù)防妊娠抽筋

■妊娠期準(zhǔn)媽媽常常會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，專家貼心提示可以根據(jù)以下幾點(diǎn)來預(yù)防

（1）準(zhǔn)媽媽在妊娠期間適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多進(jìn)行日光浴，以促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收地。

（2）每次進(jìn)餐前都要休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時(shí)更好消化，減少脹氣的發(fā)生。

（3）飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的口味任選其中的幾種食用。

（4）睡前一定要熱水泡腳，解除疲勞，以防出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。

（5）睡時(shí)一定要注意睡姿的正確與否，盡可能采用左側(cè)臥位。

（6）準(zhǔn)媽媽在被窩里伸懶腰時(shí)，要注意兩腳不要伸得過直，并且注意下肢的保暖。

（7）從妊娠的第5個(gè)月開始就要加大鈣質(zhì)的攝入量，每日一定要保證攝入1500mg。