有氧運(yùn)動一直被認(rèn)為是最好的健康減肥方法之一。孕前建議做以下幾項運(yùn)動。

抬腿運(yùn)動

這組運(yùn)動可便膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

step1仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬step2在離床面30厘米處停下來，靜候1起，抬到與身體成90°時慢慢放下（膝蓋分鐘，做10次不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）

仰臥起坐

這組運(yùn)動可修飾腰部、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

step1身體平躺于床，雙膝微彎，雙手抱step2雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面頭（吸氣）收腹吐氣，到最高點時停約10秒

step3慢慢將身體放平，繼續(xù)做此動作20次

呼吸運(yùn)動

動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，不要想事情，進(jìn)入一個忘我的狀態(tài)。

step1準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手step2吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向放在膝蓋上上運(yùn)動，雙臂要舉過頭項，同時頭部隨雙臂仰起

step3呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后stsp4靜止靜止，放松，閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒雙腿盤坐，雙手中指相對，雙臂向外彎曲，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體

抬腿運(yùn)動

動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。

step1雙腿盤坐于墊上，雙手抱起左腳緩step2雙腿盤坐，雙手中指相對，雙臂向緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿外彎曲，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量上，右腿重復(fù)去貼近雙手，然后起身坐直身體

腰部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)后下方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

step1坐于墊上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左胃抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)1次 step2雙腿盤坐墊上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左胃自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)1次

頸部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：左胃用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左胃的力量拉動頭部來伸展頸部。

step1盤腿坐于墊上，肩部下沉，雙臂向step2頭部左右各晃動1周，雙臂抬起，兩側(cè)展開，左胃跨過頭項，左手掌心貼于雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)1次用力，讓下顎貼向胸口

幸“孕”在線

只要每天堅持做有氧運(yùn)動，不但可以控制你的體重，而且會讓你每天都有一個好心情。這擇，在你懷孕后會感覺很輕松。