快樂生活篇

一、個人衛(wèi)生

1.飯前便后要洗手

我們的手上有很多細菌，如果不洗手就拿東西吃很容易生病，所以飯前便后要洗手。怎樣洗手才能洗得干凈呢？如果條件許可，盡可能用清潔的流動水來洗手；兩手打濕后，均勻地抹上肥皂或洗手液，搓揉出豐富的泡沫，然后在水龍頭下沖洗干凈。（圖19）

圖19

2.勤洗澡勤換衣

洗澡能洗掉積汗和污垢，促進排汗，保證皮膚有效地調(diào)節(jié)體溫，并有利于皮膚的呼吸功能；洗澡還能加快皮膚和肌肉的血液循環(huán)，消除疲勞。洗澡時水溫保持在38℃為宜，最好不超過40℃。一般冬天至少一周洗一次澡，夏天要天天洗澡。（圖20，圖21）

圖20

圖21

臟衣服上面附著灰塵、汗液和細菌等，不利于健康，要及時換洗；內(nèi)衣更要勤換洗，內(nèi)褲要天天換洗。

3.早晚刷牙，飯后漱口

牙齒健康很重要，預防齲齒（常說的“蟲牙”）的主要方法就是每天刷牙。最好每天早晚各刷一次牙，每次刷牙時間不少于3分鐘。晚上睡前的一次刷牙尤其重要。（圖22）

刷牙最好使用含氟牙膏，牙刷最好使用質(zhì)量合格的軟毛牙刷，3個月?lián)Q1次。

圖22

刷牙方法要正確，一般采用水平顫動法（圖23）。首先將牙刷放到位（每次能夠刷2～3顆牙齒），牙刷的刷毛指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），與牙面呈45°角，輕輕加壓后在原地水平顫動牙刷8～10次（每次水平移動不超過1顆牙），然后再順著牙面（上頜牙向下，下頜牙向上）刷幾次。一組牙齒刷完后，將牙刷移到下一組的2～3顆牙齒。牙齒的咀嚼面用拉鋸式的方法刷。刷牙時要保證每顆牙齒的每個面都刷到。

圖23

刷牙時，不要采用水平拉鋸式的“橫刷法”。這種方法難以刷到牙齒鄰面的軟垢和菌斑，還會損傷牙齦，容易造成牙頸部的缺損。

吃東西以后要認真漱口。溫水含漱能清除牙縫里的細菌和食物殘渣。

4.常剪指甲

我們的手每天接觸很多東西，會沾上很多細菌、病毒和寄生蟲卵等，指甲縫里更是藏污納垢的地方，而洗手通常不能將指甲縫里的臟東西清洗干凈。因此，我們要養(yǎng)成常剪指甲的好習慣。指甲剪短了，手也洗干凈了，用手拿東西吃就不容易得病了。（圖24）

圖24

5.不隨地吐痰

痰里有很多病毒和細菌，能傳播感冒、肺結(jié)核等呼吸道傳染病。隨地吐痰會污染地面，也是一種不文明的行為，所以我們要養(yǎng)成不隨地吐痰的好習慣。

如果有痰，應該吐到痰盂里，或者吐到廢紙里包起來，再扔進垃圾桶（圖25）。將痰咽回肚子里、吐在墻角、吐在地上用腳踏掉都是錯誤的做法。因為痰里有細菌和病毒，咽回肚子里不利于健康；吐到墻角里更加提供了細菌和病毒滋生的環(huán)境；吐在地上用腳踏掉，不但不能殺死細菌和病毒，反而讓細菌和病毒隨腳帶到更多的地方。

圖25

6.咳嗽打噴嚏捂住口、鼻

人們在咳嗽、打噴嚏或者大聲說話時，口腔或鼻腔噴出大量飛沫?；加辛鞲?、肺結(jié)核等呼吸道傳染病的患者排出的飛沫中含有大量的病毒和細菌（圖26），這些飄浮在空氣中的帶菌飛沫如果被健康人吸入，就可能使之患上相應的疾病。

圖26

日常生活中每個人都要養(yǎng)成不直接面對周圍人咳嗽、打噴嚏和大聲說話的習慣。要養(yǎng)成隨身攜帶手帕或紙巾的好習慣，在咳嗽和打噴嚏時用手帕或紙巾捂住嘴（圖27），用過的紙巾丟進垃圾桶，手帕要經(jīng)常清洗。

圖27

7.讓我們擁有一雙明亮的眼睛

眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙明亮的眼睛將受益終生。

不要用臟手揉眼睛，不要和別人共用洗臉毛巾，毛巾要經(jīng)常清洗晾曬。如果眼睛發(fā)紅，有膿或腫脹，要小心地清洗。如果眼睛被感染了，要盡快去醫(yī)院請眼科醫(yī)生診治。

眼睛里進入臟東西，通常用清潔的水沖洗，或用干凈柔軟的濕布角，或用一些干凈的濕棉花，把眼睛里的臟東西或沙子弄出來。（圖28）

圖28

平?？磿?、寫字姿勢要正確，看書、看電視、玩電腦的時間不要過長，預防近視。（圖29）

圖29

多吃富含維生素A的食物對視力有幫助；深綠色蔬菜，紅色和黃色的水果中富含維生素A，比如西紅柿、胡蘿卜等。

8.學會保護我們的耳朵和 聽力

耳朵是人體的重要器官，主管聽覺和平衡覺（圖30）。一個人的耳朵如果出了問題就會聽不清乃至完全聽不見聲音，平衡能力也會減弱，嚴重影響正常的生活和學習，所以同學們要學會保護自己的耳朵。

圖30

麻疹、腦膜炎、風疹和腮腺炎的并發(fā)癥可以導致耳聾，兒童期接種預防上述傳染病的疫苗是預防聽力損傷的關(guān)鍵。（圖31）

圖31

鏈霉素、卡那霉素、新霉素、慶大霉素等氨基糖苷類抗生素、水楊酸鹽類止痛藥對耳朵都有毒性，也可以導致聽力損傷和耳聾，同學們生病用藥時要避免使用這些耳毒性藥物。

不能隨便掏耳朵，以免損傷鼓膜，甚至引發(fā)感染。耵聹栓塞（耳屎堵在耳朵眼里）和外耳道有異物要及時去醫(yī)院，請?？漆t(yī)生幫忙取出。（圖32）

圖32

注意避開噪聲污染。過強的噪聲，包括機器轟鳴聲、音樂聲過大或其他噪聲過大，如槍聲或爆炸聲，都有可能損害內(nèi)耳道，使聽力減弱。喜歡玩電腦游戲的同學要特別注意。

已經(jīng)有聽力障礙的同學要配置適當?shù)闹犉?，并學會正確使用。（圖33）

圖33

二、飲食衛(wèi)生

1.不喝生水

生水中可能含有細菌、病毒、寄生蟲卵等，喝生水容易引起腹瀉等疾病。水燒開后，水中的細菌、病毒、寄生蟲卵就被殺死了，喝起來就安全了。我們要養(yǎng)成喝開水的好習慣。（圖34）

圖34

2.不吃蒼蠅叮過的食物

蒼蠅攜帶大量的細菌，吃了被它們叮過的食物后容易引起腹瀉等疾病。（圖35）

圖35

3.不吃小攤販賣的不潔食物

流動攤販賣的食品通常是自制的或非正規(guī)廠家生產(chǎn)的，生產(chǎn)條件簡陋，衛(wèi)生無法保證，尤其在夏天無法保證低溫冷藏，吃這些食品容易生病。（圖36）

圖36

4.水果吃前要洗凈

水果表面可能有灰塵、細菌、農(nóng)藥等，所以要用清水洗干凈再吃，以免生病。（圖37）

圖37

5.吃熟食

一般食物燒熟煮透后能殺滅原有的細菌，吃熟食安全，也易于消化，不會生病。（圖38）

圖38

6.不吃變味的食物

食物腐敗變質(zhì)后，產(chǎn)生異味，失去了原有的營養(yǎng)價值，可能滋生細菌、毒素等，對身體有害，吃了容易引起食物中毒。（圖39）

圖39

7.少吃零食和甜食

零食的營養(yǎng)不全面，甜食容易引發(fā)齲齒和肥胖；經(jīng)常吃零食會影響正常的一日三餐食物的攝入，時間長了就會影響身體健康。（圖40）

圖40

8.多吃蔬菜和水果

現(xiàn)在的孩子大多喜歡吃魚、肉等葷菜，不喜歡吃蔬菜，這是不對的。蔬菜和水果含有豐富的維生素、微量元素和膳食纖維，它們提供的營養(yǎng)是其他食物無法替代的。小學生每天要吃3～5種蔬菜、200～400克水果才能滿足生長發(fā)育的需求。（圖41）

圖41

9.不能變成小胖墩

現(xiàn)在人們的生活水平提高了，一家一個孩子，爸爸媽媽都舍得給孩子吃，結(jié)果校園里出現(xiàn)了不少小胖墩。小胖墩如果不減肥，長大后容易得高血壓、糖尿病等疾病。同學們要想身體健康，就要保持正常的體重，一日三餐既要營養(yǎng)豐富，又不能吃得太多；注意多參加體育活動，保持進食量和運動量的平衡，使體重維持在合理的范圍。（圖42，圖43）

圖42

圖43

三、生活衛(wèi)生

1.不與小貓小狗玩耍

小貓小狗可能攜帶狂犬病毒、弓形體等病原體，經(jīng)常與小貓小狗玩耍或被其抓傷咬傷可能因此感染狂犬病、弓形體病等，同學們盡量不與小貓小狗玩耍。（圖44）

圖44

2.開窗通氣勤曬被

生活離不開陽光、空氣和水。充分享受陽光，呼吸清新、不受污染的空氣，是維護健康所不可缺少的。（圖45）

圖45

勤開窗通風，室外的新鮮空氣可以進入室內(nèi)，空氣中的微生物得到稀釋、清除，人們就不再呼吸污濁、有毒的空氣。即使在寒冷的冬季也應做到每天開窗通風，最好早、中、晚各一次，每次15～20分鐘。

陽光中的紫外線可以消毒殺菌，勤曬被子有利健康。（圖46）

圖46

3.愛整潔講衛(wèi)生

干凈整潔的環(huán)境里各種病原微生物大大減少，生活在其中的人們就可以少生病。同學們要經(jīng)常收拾房間，打掃教室，養(yǎng)成愛整潔講衛(wèi)生的好習慣。（圖47）

圖47

4.不亂丟垃圾

垃圾總是細菌、病毒的滋生場所，亂丟垃圾會破壞我們的生活環(huán)境，影響身體健康。同學們要養(yǎng)成不亂丟垃圾的好習慣，有垃圾要扔進垃圾桶，垃圾桶要定期清理。（圖48）

圖48

5.交通安全要牢記

馬路上的車輛越來越多，每年因為交通事故受傷或死亡的人數(shù)也越來越多。同學們每天上學、放學時在馬路上行走，要特別注意交通安全。我們要遵守道路交通法規(guī)，認識交通標志，盡量在右側(cè)人行道上行走；過馬路要走人行橫道線，不闖紅燈，不在馬路上追逐打鬧；乘坐汽車時系好安全帶，坐爸爸媽媽自行車、電動車或摩托車后座時要戴頭盔。（圖49，圖50）

圖49

圖50

常見的交通標志：（圖51）

圖51

6.危險標志會識別

為了減少傷害，應該遠離高壓、易燃、易爆、劇毒、有放射性、具有生物危害等的危險物。能識別常見的危險標志是保護自身安全的關(guān)鍵。我們看見危險標志，就要注意周圍環(huán)境，遠離危險物，避免可能發(fā)生的危險。以下是一些常見的危險標志：

高壓警示標志：（圖52）

易爆警示標志：（圖52）

易燃警示標志：（圖52）

劇毒警示標志：（圖52）

生物安全警示標志：（圖52）

放射警示標志：（圖52）

弧光警示標志：（圖52）

易腐蝕警示標志：（圖52）

圖52

四、良好的習慣

1.上網(wǎng)不成癮

現(xiàn)代生活離不開計算機及網(wǎng)絡，小學生也要掌握計算機的基本知識，會用網(wǎng)絡檢索資料等。但是我們上網(wǎng)要有節(jié)制，以不影響正常的學習和生活為宜，更不能上網(wǎng)成癮。（圖53）

圖53

2.不玩網(wǎng)絡游戲

小學生自制力有限，玩網(wǎng)絡游戲容易成癮，影響學習和休息，長期盯著電腦還會嚴重地損害視力，所以小學生最好不玩網(wǎng)絡游戲。（圖54）

圖54

3.按時完成作業(yè)

學習是小學生的主要任務，養(yǎng)成上課認真聽講，課后按時完成作業(yè)的好習慣將使你受益終生。（圖55）

圖55

4.生活規(guī)律，按時休息

小學階段是身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，需要充足的睡眠和休息。生活規(guī)律，按時起床，按時休息，有利于小學生健康成長。（圖56）

圖56

5.堅持鍛煉身體好

健康是最大的財富，有了健康的身體才能好好學習，將來才能好好工作。小學生要加強體育鍛煉，每天要進行戶外活動，做操、跑步、跳繩、踢足球、打乒乓球、游泳等都是很好的體育活動（圖57）。小學生每天都應進行身體活動，一天的鍛煉時間累計不少于60分鐘。幫爸爸媽媽做些家務，如洗碗、拖地也是一種鍛煉。

圖57