增強記憶力除了按部就班地進(jìn)行一些訓(xùn)練以外，最重要的就是保持長期的良好習(xí)慣。那么在日常生活中，哪些習(xí)慣能夠幫助增強記憶力呢？

◆多咀嚼能增記憶力

日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼能有效地防止記憶的衰退，尤其是對老年人。事實證明，人最新接觸的并且最新記住的東西會被簡單地存放在大腦的海馬組織內(nèi)，海馬組織是人們進(jìn)行學(xué)習(xí)的關(guān)鍵部位，

這項發(fā)現(xiàn)認(rèn)為，咀嚼是年紀(jì)大的人保持良好記憶的最根本的方法。研究者對正在咀嚼的人的大腦活動的分析表明，咀嚼確實提高了海馬組織的信號活躍性，但咀嚼如何刺激大腦仍是一個待解之謎。有人認(rèn)為，咀嚼之所以能提高人的記憶力是因為它能使人放松，因為人在緊張時常通過咀嚼東西來緩解自己，而海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他們體內(nèi)的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成其短期記憶力衰退的現(xiàn)象。

◆嘮叨助長記性

女人愛嘮叨，尤其老年女性，這在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。專家認(rèn)為，女性比男性更善于適應(yīng)老年生活，更樂于與人進(jìn)行言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

◆擇飲食助記憶

美國夏威夷研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少記憶衰退情況的發(fā)生，例如多元不飽和脂肪酸（橄欖油、魚油）是維持血液正常循環(huán)的良好選擇；攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應(yīng)多吃富含維生素E的食物；含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是幫助提高記憶力的很好選擇。

◆多玩耍鞏固記憶

美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的弗吉斯博士開展了一項針對75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果顯示，軀體活動能改善健康情況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語，都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，以鞏固記憶。

◆運動健身可防止記憶衰退

我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦，而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡。現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個促進(jìn)因素。伊利諾伊州厄巴納大學(xué)科爾孔布說，長期的心血管運動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦組織損失現(xiàn)象。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

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瑞典醫(yī)學(xué)科研人員對989名50～60歲的中老年人追蹤觀察9年，發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆的為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學(xué)家們認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)有利于增強機體的免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。