鈣質(zhì)：松弛神經(jīng)的能手

鈣質(zhì)不僅是幫助骨骼及牙齒健康成長(zhǎng)的必備營(yíng)養(yǎng)，還有調(diào)節(jié)心跳、幫助放松繃緊的神經(jīng)以及維持正常神經(jīng)功能的作用。鈣質(zhì)其實(shí)就如我們?nèi)梭w的鎮(zhèn)靜劑一樣。故此在日常生活中，要適量進(jìn)食含豐富鈣質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋、肉類(lèi)、深綠色的蔬菜等。

鎂：改善低落情緒

鎂質(zhì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)及維持肌肉正常功能都非常重要，而且能促進(jìn)人體新陳代謝制造蛋白質(zhì)，從而更能舒緩緊張不快的情緒，令心情開(kāi)朗起來(lái)。此外，鎂質(zhì)更是人類(lèi)抵抗痛苦的必備礦物質(zhì)，并能促進(jìn)心肺及血管的健康。想增加鎂質(zhì)的吸收，不妨在日常生活中常吃柚子、檸檬、杏仁、蘋(píng)果等含豐富鎂質(zhì)的天然食物。

鋅：人體腦部督導(dǎo)員

鋅能保持人體中細(xì)胞及酵素的正常功能，并幫助制造能穩(wěn)定情緒的蛋白質(zhì)，有效縮短身體內(nèi)外傷口愈合的時(shí)間。含鋅質(zhì)的食物：脫脂奶、蛋類(lèi)、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等。

維生素B族：維持血清素平衡

維生素B族能令大腦內(nèi)的一種物質(zhì)“血清素”保持平衡狀態(tài)，有助于穩(wěn)定我們的情緒及神經(jīng)系統(tǒng)。此外，維生素B族亦有助于身體在新陳代謝的過(guò)程中制造能提升精神的碳水化合物，這樣就算面對(duì)再難過(guò)的事情，心情也不會(huì)因此而容易大起大落。