呬字：呬主肺，肺連五臟。受風(fēng)寒即鼻塞，有疾作呬，吐納治之。

呵字：呵主心，心連舌五臟。心熱舌干，有疾作呵，吐納治之。

呼字：呼主脾，脾連唇。論云：脾濕即唇焦，有疾作呼，吐納治之。

噓字：噓主肝，肝連目。論云：肝盛即目赤，有疾作噓，吐納治之。

吹字：吹主腎，腎連耳。論云：腎虛即耳聾，有疾作吹，吐納治之。

嘻字：嘻主三焦。有疾作嘻，吐納治之。

《備急千金要方》的六字配五臟與本訣有不同處，即心病用呼和吹；肺病用噓；肝病用呵；脾病用唏（嘻）；腎病用呬。這是因?yàn)閺摹傲帧彼委煱Y狀來分屬的，沒有提到三焦和四季。至于“六字”治病的實(shí)質(zhì)有待研究。

按服氣吐納訣，練功者呼氣時(shí)默讀六字，故后世多稱之為六字訣，也叫六字氣訣、六字呼吸法、讀字呼吸法、六字延壽訣、祛病延年六字法等。除了與臟腑配屬關(guān)系外，后世還與四季聯(lián)系起來，如明代冷謙在《修齡要旨》記有六字配屬四季歌訣。“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋呬定收金肺潤(rùn)，腎吹唯要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長(zhǎng)呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。”

1．六字訣的作用 《養(yǎng)性延命錄》首先提出呼氣時(shí)默讀六字可“去風(fēng)”“去熱”“去煩”“下氣”“散滯”“解極”。后世主要是按六字與五臟的配屬關(guān)系，用默讀某字音做呼吸鍛煉，以治療某一臟的疾病，并編成歌訣，便于記憶。如《修齡要旨》的歌訣。

心呵：心源煩躁急順呵，此法通神更莫過，

　　　喉內(nèi)口瘡并熱痛，依之目下便安和。

脾呼：脾宮屬土號(hào)太倉(cāng)，痰病行之勝藥方，

　　　瀉利腸鳴并吐水，急調(diào)呼字免成殃。

肺呬：呬呬多數(shù)作生涎，胸膈煩悶上焦痰，

　　　若有肺病急須呬，用之目下自然安。

肝噓：肝本青龍旺在春，病來還覺好酸辛，

　　　目中赤色兼多淚，噓法行動(dòng)效若神。

三焦嘻：三焦有病急須嘻，古圣留言是上醫(yī)，

　　　若或通行上壅塞，施用此法效最奇。

腎吹：腎為水府是生門，保命藏精養(yǎng)蒂根，

　　　眉蹙耳鳴兼黑瘦，吹之精氣返昆侖。

2．六字訣的具體練法

（1）六字讀法：呬，讀如“絲”字音；噓，讀如“虛”字音；呵，讀如“喝”字音；嘻（或唏），讀如“西”字音；吹、呼，與原讀音相同。在練讀字呼吸法時(shí)，都是在呼氣時(shí)默念各字音，不使發(fā)出聲音（切忌出聲聞口耳），在隨呼氣默念字音后，做自然的吸氣。鼻吸口呼；鼻孔通氣不暢時(shí)，也可鼻口兼用。一呼一吸為一次，單練某一字音時(shí)，可練二三十次，六字全練時(shí)，每字練五六次即可。

（2）配合動(dòng)作：進(jìn)行六字呼吸鍛煉時(shí)，可以配合某種動(dòng)作鍛煉。如做噓字鍛煉時(shí)，要把眼睛略微睜大一些；做呬字鍛煉時(shí)，要把兩手向上托舉；做呵字鍛煉時(shí)，要反復(fù)地把兩手向頭頂上柔緩地做交叉；做吹字鍛煉時(shí)，要兩腿下蹲、兩手抱于膝蓋部；做呼字鍛煉時(shí)，要做“撮口”的動(dòng)作；做嘻字鍛煉時(shí)，要用躺臥的姿勢(shì)練習(xí)。為了便于記憶，《修齡要旨》將此編成了歌訣：

肝若噓時(shí)目瞪睛，肺和呬氣手雙擎。

心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平。

脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧。

（3）六字單練法：根據(jù)臟腑有病情況或按照四季的不同，可單練某一字音。例如，肝有病時(shí)可單練或多練噓字音；腎有病時(shí)可單練或多練吹字音，余可類推。按照四時(shí)季節(jié)的練法是：春季練噓字，夏季練呵字，秋季練呬字，冬季練吹字。不論是根據(jù)臟腑還是四季，都要在練完單字音后，接著練呼或嘻字，兩者也可都練。因?yàn)楹魧儆谄?，脾胃功能旺盛時(shí)，對(duì)其他臟器都有幫助；嘻配屬三焦，主人體氣化，通調(diào)全身氣脈。練習(xí)時(shí)要寧神調(diào)息，氣沉丹田，做好練功準(zhǔn)備。練完時(shí)，要叩齒攪舌，鼓漱吞津，氣息歸元（歸于中丹田），收好功。

（4）六字順序練法：六字呼吸法，每次也可全練，全練時(shí)按照五臟相生的順序，即呬（屬肺金，金生水）－吹（屬腎水，水生木）－噓（屬肝木，木生火）－呵（屬心火，火生土）－呼（屬脾土）－嘻（屬三焦，主調(diào)達(dá)氣脈）。