睡眠時間多長最適宜

人每天應該睡多久才適宜，這一直是個爭論不休的話題。有人說睡到自然醒，有人說要睡足8小時，有人說睡6個小時就可以了。

其實睡多久也是因人而異。一個人隨著年齡的增長，睡眠的時間也不一樣。新生兒睡眠時間一天可達18～20小時，年齡越大，則睡眠時間越少，成年人平均睡眠7～8小時，而老年人睡眠時間就更短。

其實，睡眠是否足夠不是從時間的多少來分別，而是看睡眠是否有效，是否達到了熟睡的狀態(tài)，科學的睡眠時間一般應維持在7～8小時，視個體差異而定。每個人有不同的生理節(jié)奏，有些人一入睡就很快進入深睡眠，睡上5個小時就可以恢復精力，如果真讓他睡夠8小時，反而會出現(xiàn)難受的情況。有些人入睡慢，睡眠不好，就是睡上10個小時也會覺得沒睡醒。

所以，睡多長時間可以根據(jù)每個人的具體情況來定，只要是睡醒后覺得頭腦清晰、精力充沛就達到了有效睡眠的目的。

小貼士：提前15分鐘睡覺

如果想增加睡眠時間，不要突然一下子就比往常提前1個小時睡覺，那樣只會使你躺在床上睡不著。最好的做法是每天晚上提前10～15分鐘睡覺，直到你能夠擁有充足的睡眠為止。然后盡量堅持每天都在這個時間睡覺，一段時間以后，你的身體就會適應在這個時候進入夢鄉(xiāng)了。

能取得較好的睡眠質量的時間是晚上23點到凌晨1點，中午11點到下午1點，也就是古人常說的“子午覺”。中醫(yī)學認為，睡眠是維護人體陰陽平衡的一個簡單、實用的好方法。晚上23點到凌晨1點是“子時”，這個時候陰陽大會，陰虛的人，在這個時候睡覺最好。所以，陰虛的人，千萬不要熬夜，這個時間點睡好了，第二天自然精力充沛。

中午11點到下午1點即“午時”，在這個時間，陽虛的人，特別是肝病患者，如果能夠進行一定質量的小憩，哪怕是15分鐘，也會消除疲勞，并使大腦供血充足，提高注意力、精力。

小貼士：睡覺中醒來盡量不要開燈

睡著以后，如果突然又進入一個光亮的環(huán)境，之后有可能就難以入睡了。這是因為強烈的光線促進了皮質醇等運動激素的分泌，使你的身體誤以為到了起床時間。

有一部分人，平常熬夜，到周末在家中惡補，恨不得把平時沒睡夠的都補回來，這其實是一種嚴重的睡眠誤區(qū)。每個人都有自己的生物鐘，偶爾睡眠不夠，身體內的生物鐘會自動調節(jié)，在第二晚補足前晚睡眠的不足部分，但如果集中地補充睡眠，就會使體內的生物鐘失去原有的規(guī)律，影響到人體各部分的功能，不值得提倡。