在旅游生活中，睡眠是一個(gè)非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

（1）忌仰臥：仰臥時(shí)，舌根部往往后墜，會(huì)影響呼吸，易出現(xiàn)打鼾，若手放在胸部會(huì)壓迫心、肺，會(huì)做噩夢(mèng)。最理想的睡姿為右側(cè)屈膝而臥。此方式可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

（2）忌睡前思緒萬(wàn)千：睡前必須心靜似水，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫(huà)報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。

（3）忌飲酒飽食：睡前飲食過(guò)多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過(guò)多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病及肥胖癥。

（4）忌交談：睡前說(shuō)話會(huì)使思維興奮、大腦不得安寧、入睡困難，導(dǎo)致失眠。

（5）忌開(kāi)燈睡覺(jué)：面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡、還能導(dǎo)致睡眠不深、易醒、做夢(mèng)。

（6）忌蒙頭睡：這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

（7）忌迎風(fēng)睡：睡眠中不能長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理功能較低，抵抗力較弱，當(dāng)迎風(fēng)吹時(shí)易生病。

（8）忌張口呼吸：張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”，冷空氣及含有污物的氣體直接進(jìn)入咽喉，容易刺激咽喉，引起咳嗽、發(fā)生感染。

（9）忌睡中憋尿、忍便：憋尿、忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞便的刺激，有預(yù)防疾病、延年益壽的作用。

（10）忌睡懶覺(jué)：近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多會(huì)影響人的壽命。一般每日睡眠7小時(shí)即可。