老年人為什么會睡不好

忙忙碌碌幾十年，終于在退休后閑了下來，本可以好好享享清福，無奈的是睡不了一晚好覺，備受失眠的折磨。翻來覆去睡不著，干躺在床上又實在難受，這是很多老年人都曾有過的經歷。有不少老年人甚至會大半夜爬起來，看看電視，看看書，等什么時候困意來了再睡。而早上天還沒亮，我們就能看見有很多老年人在晨練。

有時會聽到老人很無奈地說：“我們也很想睡，但就是睡不著呀?！彼缓贸蔀楹芏嗬夏耆说摹靶念^病”。那么，是什么影響了老年人的睡眠質量呢？

1.生理原因

（1）尿頻。人上了年紀排尿次數就會增多，這是由于老年人尿道功能紊亂而引起。如果晚間睡眠時經常尿頻，就會擾亂正常的睡眠。

（2）身體患病。多數老年人都會患有身體方面的疾病。疾病表現(xiàn)出來的癥狀，容易使人在夜間睡眠時產生不舒服的感覺，從而影響正常睡眠。

2.心理原因

（1）睡眠恐懼。很多老年人對睡眠有一種恐懼感，尤其是身體患有疾病的老年人，總是擔心睡著后再也醒不過來，就會人為地減少睡眠，而在睡覺的時候，由于緊張，越發(fā)不能入睡。經常性的睡眠不好，導致身體狀況更加不如以前，因而更怕入睡，如此反復，就造成了不能入睡、失眠等睡眠障礙的發(fā)生，更對睡眠質量造成嚴重的影響。

（2）不良情緒。我們經常聽到“老小孩”這個詞，就是用來形容老年人的。老年人的心理很容易受到外界因素的影響。隨著年齡的增長，老年人容易產生悲觀情緒，也極易傷感。身體出現(xiàn)異樣的感覺，便猜疑是否患了疾??；尤其是同齡人患病或去世，都容易引起老人的傷感情緒；或者自身疾病、喪偶、家庭失和等都會造成心理上的各種消極情緒。同樣，遇到高興的事情，就會過于興奮。這些情緒都會影響老年人的睡眠質量。

（3）退休后遺癥。很多老年人退休前工作忙碌慣了，退休后突然無所事事、單調松弛的日常生活讓他們很不適應；有些老年人退休前是單位的干部或者是人群中的焦點人物，退休后，交際減少，自我感覺被冷落了，就會產生很強的失落感等等。所以經常聽到老年人說，一退休就什么毛病都出來了。就是因為這些不適應的感覺困擾著他們，影響他們的心緒，從而也影響他們的睡眠質量，使得身體免疫力降低，誘發(fā)疾病。

3.外界原因

睡眠環(huán)境等外界因素也是影響老年人睡眠的原因。老年人的生活比較悠閑、輕松，壓力和疲勞感也相對較小，反而會對睡眠環(huán)境要求更高。電視的音量過大、汽車的聲音、鄰居的吵鬧甚至床鋪的軟硬、臥室的光線都會影響到老年人的睡眠質量。

4.藥物原因

老年人日常服用的某些藥物能夠提高興奮度，使得大腦長期處于興奮狀態(tài)，即使到了正常睡眠時間也不能入睡；或者白天易昏昏欲睡，到了晚間藥勁過了，反而較精神，從而導致失眠、易醒等睡眠障礙，影響睡眠質量。

了解到這些影響老年人睡眠的因素后，就可以采取相應的應對方法，以提高睡眠質量。例如，將退休后的養(yǎng)老地點選擇在遠離鬧市的鄉(xiāng)村，營造出安靜舒適的臥室環(huán)境；多參加一些文化娛樂活動，來豐富充實老年生活，消除各種不良情緒；多參加一些老年健身活動，如老年康樂球、門球、太極拳等，提高身體素質，預防各種老年疾病等。

小貼士：

老年人適當補充維生素E，可以增強記憶力，也有助于預防老年癡呆。此外，還應多補充有益的礦物質及微量元素，從而避免因缺乏必需的微量元素（如鋅等）導致大腦供血不足，引起血管病變的現(xiàn)象發(fā)生。

另外，老年人要減少鹽的攝入量，可以多吃些魚。

總之，只要老年人在努力提高身體素質的同時，主動治愈一些可能引起睡眠問題的疾病，積極調整好自己的心態(tài)，就一定能收獲充足和高品質的睡眠。

如果老年人失眠狀況不是很嚴重，即便睡不著也不要急于起床，躺在床上閉目養(yǎng)神，也是一種很好的休息。