16. “我叫不緊張”——擺脫社交恐懼

在趙本山的小品《相親》中，趙本山因?yàn)榈谝淮魏蛯?duì)象見面而緊張得手足無(wú)措，嘴里不停地念叨著“別緊張，別緊張……”，結(jié)果女方問(wèn)他名字的時(shí)候，趙本山脫口回答說(shuō)：“我叫不緊張……”

在社交中，你會(huì)因?yàn)椴缓靡馑级辉负退苏f(shuō)話嗎？你害怕成為別人注意的焦點(diǎn)嗎？你害怕別人覺(jué)得你說(shuō)話愚笨嗎？你經(jīng)常擔(dān)心自己說(shuō)話時(shí)會(huì)看起來(lái)很害羞嗎？

如果以上四點(diǎn)中你有三點(diǎn)都回答“是”，那么，你就有可能患了社交恐懼癥，如果以上這些情形，已經(jīng)讓你想躲在家里不愿和任何陌生人接觸以及交談，你可能就需要接受治療了。

其實(shí)，大多數(shù)人都有可能在某個(gè)社交場(chǎng)合產(chǎn)生社交恐懼。即使是見過(guò)各種大場(chǎng)面的政壇領(lǐng)袖、商界精英以及娛樂(lè)圈明星，他們也可能曾在某個(gè)時(shí)刻，被突如其來(lái)的社交恐懼打垮，他們也曾有手心出汗舌頭打結(jié)的時(shí)候。然而，他們之所以能成為領(lǐng)袖、成為精英、成為明星，很大程度上就在于他們能夠在眾目睽睽之下，不露聲色地克服一瞬間的恐懼和羞怯，落落大方地再次進(jìn)入如魚得水的境界。也就是說(shuō)，在一個(gè)陌生的場(chǎng)合里，每個(gè)人都多少會(huì)有恐懼的心理，只是有的人掩飾恐懼的技巧比較高超而已。

小技巧幫你擺脫社交恐懼

案例1：“宴會(huì)”恐懼癥

主人公：姚亦桐，25歲，碩士畢業(yè)后順利進(jìn)入某世界500強(qiáng)公司銷售部，半年后參加公司的年終Party時(shí)，遭遇社交恐懼。

自白：當(dāng)我們幾個(gè)新人知道遠(yuǎn)在美國(guó)的大老板以及幾位董事都要參加這個(gè)年終Party后，立刻請(qǐng)教資深的同事，在宴會(huì)上該怎么穿，怎么交談，可是因?yàn)榕伦采?，沒(méi)有人肯講該怎么穿衣打扮，至于怎么交談，大家也都含糊其辭，不甚了了。結(jié)果宴會(huì)那天，最糗的就是我們幾個(gè)新人，不僅打扮得和大家格格不入，連嘴巴也突然笨得不得了，窘在那里不知道該說(shuō)什么，只好躲在角落里拼命地灌飲料，或者去洗手間透透氣，以此來(lái)躲避宴會(huì)上無(wú)所不在的壓力。不明白為什么在工作中自信滿滿的我，在宴會(huì)上竟然這么的自卑。

小技巧：想要在類似的宴會(huì)場(chǎng)合避免社交恐懼，我們不妨做如下嘗試：

1）放下思想包袱，不要總是抱有“我一定得給大老板留下深刻的印象”“我一定要上司和同事們對(duì)我另眼相看”的想法以及“討好上司”的目的。要知道，過(guò)分的緊張或強(qiáng)調(diào)目的會(huì)讓我們的表現(xiàn)發(fā)揮失常。

2）你要明白，宴會(huì)上那些看起來(lái)輕松、鎮(zhèn)定的人，都是訓(xùn)練、預(yù)演以及悉心準(zhǔn)備的結(jié)果，少有人會(huì)天生不怯場(chǎng)。因此，我們最好能多準(zhǔn)備一些有利于自己發(fā)揮的話題，試著與面善的陌生人搭訕。

3）在宴會(huì)上不要與上司談工作，見到大老板也不要自以為是地用工作上的話題討好他。在休閑的場(chǎng)合談工作，不僅影響大家娛樂(lè)的心情，而且會(huì)更加強(qiáng)調(diào)了你與上司之間的尊卑界限，更加劇你的社交恐懼。不如準(zhǔn)備一些和宴會(huì)相符合的話題，比如，美國(guó)好萊塢大片、棒球趣聞等等。

案例2：“相親”恐懼癥

主人公：莫蓮蓮，某出版社編輯，性格內(nèi)向，27歲仍沒(méi)有擁有過(guò)一段深入的感情，于是在相親中患得患失，結(jié)果被自己的想象力嚇倒。

自白：我從小在學(xué)業(yè)上就很順利，畢業(yè)后事業(yè)上也很順利，從來(lái)沒(méi)有遭遇過(guò)“被選擇”。因此，在相親聚會(huì)上，總是擔(dān)心如果沒(méi)有人選我，我該多沒(méi)面子；而對(duì)于特別熱情的男士，我又心存恐懼，怕對(duì)方會(huì)圖謀不軌。這樣也擔(dān)心，那樣也擔(dān)心，最后的結(jié)果就是，不知道該怎樣正確地、正常地展現(xiàn)自己，也不知道該怎樣自然地和對(duì)方交談。

小技巧：23歲到30歲的職業(yè)女性，隨著年齡的增長(zhǎng)，社交宴會(huì)的恐懼在下降，而相親聚會(huì)的恐懼卻在上升。心理學(xué)家稱，隨著年齡越來(lái)越大，越有可能從“他戀”轉(zhuǎn)為“自戀”，“自戀”越深，就越難輕松地相親戀愛。想在相親中輕裝上陣，我們不妨這么做：

1）自我介紹時(shí)，略有新意地解釋你姓名的寓意，輕松地開始你們的交談，同時(shí)也可以給對(duì)方留下深刻的印象，幫助對(duì)方記住你。

2）交談時(shí)可以通過(guò)聊你的長(zhǎng)處來(lái)展示自己，不僅給對(duì)方留下好印象，也增加了自己的自信心。

3）你可以聊和你們職業(yè)有關(guān)的話題，如果是編輯，可以推薦他讀時(shí)下暢銷的小說(shuō)等等?？傊M量尋找能夠讓你“自來(lái)熟”的話題。

自我療法幫你擺脫社交恐懼

除了外在的技巧，通過(guò)我們自身也可以很好地?cái)[脫社交恐懼。

1）不斷地告誡自己“我是最好的”，“天生我材必有用”，“我有我的優(yōu)點(diǎn)和特色”，而不是輕易否定自己。

2）不苛求自己，不給自己預(yù)定過(guò)高的期望值，能說(shuō)到什么程度就說(shuō)到什么程度。只要盡力了，即使說(shuō)得不好也沒(méi)有關(guān)系。

3）尷尬的經(jīng)歷，過(guò)去的就讓他過(guò)去，現(xiàn)在對(duì)我們來(lái)說(shuō)才是最重要的。

4）不逃避每一個(gè)可以訓(xùn)練自己說(shuō)話的機(jī)會(huì)，讓自己開口說(shuō)話。也許剛開始說(shuō)出的話會(huì)不恰當(dāng)、不流暢，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你也能自如地表達(dá)，你也能口若懸河地交流。

5）找個(gè)愿意傾聽你的對(duì)象，有煩惱一定要說(shuō)出來(lái)的，找個(gè)可信賴的人說(shuō)出自己的煩惱。可能他人無(wú)法幫你解決問(wèn)題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

6）每天給自己10分鐘的思考時(shí)間，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。

7）到人多的地方去，讓不斷過(guò)往的人流從眼前經(jīng)過(guò)，主動(dòng)迎接他們的目光，并給予他們微笑。