第一餐：1個蘋果+1個饅頭+酸奶一袋（250毫升）

第二餐：1杯蘋果汁+芹菜香菇粥2小碗

零食：一把干的無花果（約20克）或一把開心果（約40克）

tips

也可用具有排毒功效的水果，如木瓜、檸檬、無花果、紫葡萄、草莓、櫻桃等代替蘋果。只持續(xù)兩天，就可以有效排出毒素，讓腸胃得到休息，腸胃功能弱的人須慎用。

我的“輕斷食”體驗日記

日記記錄：媛媛 女 25歲

7月7日星期六20:30

當閨密菲兒把我從夢中喚醒的時候，我的“斷食”正式開始了。早餐是一杯蘋果汁，這根本填不了已經(jīng)饑腸轆轆的肚子，于是我一個勁兒地喝白開水。菲兒看我的可憐相，她又給我拿來了一小片全麥面包，我一口就把面包塞進了嘴里，然后繼續(xù)嚷嚷著還要。菲兒一把敲了下我的頭，少不知足，你已經(jīng)多吃了。下午兩三點的時候，我感覺頭有點昏沉，手腳有點麻，剛開始還是胃節(jié)律紊亂在作怪，不太適應饑餓感，來杯花草茶、洗個泡泡浴后，不適感覺很快就過去了。

7月8日星期日08:30

今早起稍感無力，大便量少，小便正常。早上瑜伽靜坐30分鐘，感覺像充電一樣，體能和精神又恢復了常態(tài)。

7月8日星期日20:00

我看見一個大漢堡，正想大快朵頤，就被搖醒了。原來是南柯一夢。為了能讓自己堅持下來，我和菲兒交流了一下。菲兒說她一開始和我一樣，做著美食夢……只是后來堅持下來也就習慣了。

第一餐：2瓣柚子（約300克）+黑面包1片（約40克）+牛奶1/2杯（100毫升）

第二餐：全麥面包2片（約72克）+無花果蘑菇湯2小碗+煮熟帶殼雞蛋1個（約60克）

零食：一把干的無花果（約21克）

tips

可用全麥小饅頭或黑面包代替全麥面包片，1個（?。z頭（約20克）的熱量為44千卡，1片黑面包（約40克）的熱量為70千卡。

第一餐：10顆櫻桃（約100克）+1個（大、方）饅頭（約100克）

第二餐：煮玉米1個（中等大小，帶棒芯，約200克）+全麥面包1片（約36克）+酸奶100毫升

零食：一把開心果（約40克）

tips

注意每天喝2000毫升水，不喝含有咖啡因的飲料，可以吃一點粗糧粥、面包、饅頭等，但還是堅持蔬菜和水果為主。

我的“輕斷食”體驗日記

日記記錄：秋紅 女 26歲

3月14日星期六18:50

我跟媽媽都在輕斷食！今天就在家榨蔬果汁喝，餓了就吃一兩片黑面包或沙拉！老媽晚餐一般是涼拌素菜，加一片全麥面包或一根煮玉米，我倆愛上了肚子空空的感覺。晚上，我還會跳跳趙奕然的九宮格減肥操，享受身體清爽的感覺！

3月15日星期日19:15

早上睡到九點左右起床，醒來時沒有胃口，可能前天的饑餓會讓腸胃休息，今天才慢慢恢復腸胃活力，飲食上早餐、午餐正常（少油膩），晚餐減半，一天就過去了。

第一餐：葡萄汁200毫升+熱洋蔥湯1小碗+全麥面包2片（約72克）

第二餐：蔬果汁300毫升（蘋果+甜菜根+胡蘿卜）+木耳糊（黑木耳+銀耳+枸杞）1小碗。

零食：一把甜杏仁（約20顆）

tips

木耳糊也可用其他藥糊來代替，如《神農本草經(jīng)》中就記載有山藥、茯苓、蓮子、芡實等代替谷食的藥物。尤其是山藥，既是藥品也是營養(yǎng)豐富的食品，可以代替谷物為人體提供營養(yǎng)。

第一餐：綜合蔬果汁200毫升（胡蘿卜+番茄+檸檬+芹菜）+蘸蛋黃吃1片全麥吐司（約40克）+水煮蘑菇1小碗

第二餐：黑芝麻糊1小碗+酸奶100毫升+豬血燉豆腐1小碗

零食：5顆熟板栗（約50克）

tips

也可用大豆、芝麻、板栗、蓮子、茯苓、人參、蜂蜜等配伍，制成丸膏，以代替黑芝麻糊。但這種配伍最好在中醫(yī)師的指導下進行。

第一餐：木瓜檸檬汁200毫升+全麥面包2片（約72克）+（?。┎葺?0顆（約140克）

第二餐：無花果蘑菇湯1小碗+（?。z頭2個（約40克）+綠茶蘋果飲200毫升

零食：一把開心果（約40克）

tips

早晨起床后常處于一種生理性缺水狀態(tài)。所以，晨起后最好喝250毫升溫開水，以補充水分，讓腸胃慢慢恢復活力。若在水中再加入適量蘆薈粉，可幫助調節(jié)腸胃，排毒通便。