名醫(yī)孫思邈的“小勞養(yǎng)生”法

唐代大醫(yī)藥學(xué)家、養(yǎng)生家孫思邈在自己懸壺救世的同時(shí)，還身體力行地按照自己的養(yǎng)生理論活過(guò)了一百歲。

“養(yǎng)生之道，常欲小勞”是孫思邈的名言。他因“常欲小勞”而身心健康一生。據(jù)《唐史》記載：孫思邈93歲時(shí)仍“視聽(tīng)不衰，神采甚豐；白首之年，未嘗釋卷”。他身心勤奮，每天勞動(dòng)，不是給人看病，就是上山采藥。小勞使他一生充滿了活力。

“小勞”用現(xiàn)代的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)就是常動(dòng)動(dòng)、小動(dòng)動(dòng)、勤動(dòng)動(dòng)。這就是中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)的“動(dòng)則有益”之意。孫思邈強(qiáng)調(diào)“小”動(dòng)，但要常動(dòng)，更重要的是“欲”，就是喜歡動(dòng)，養(yǎng)成喜歡動(dòng)的習(xí)慣。這就是孫思邈的養(yǎng)生之道。

現(xiàn)代體育學(xué)強(qiáng)調(diào)鍛煉，重點(diǎn)是加強(qiáng)心臟功能，從而使全身營(yíng)養(yǎng)及供氧充分（二者均需血液攜帶），認(rèn)為鍛煉最佳心率等于170減年齡。而小勞的鍛煉強(qiáng)度雖不大，但它也有強(qiáng)身健體，怡情益智的功效。這是什么道理呢？近年出現(xiàn)的“運(yùn)動(dòng)痕跡”學(xué)說(shuō)可予以解釋。人體的肌肉、關(guān)節(jié)等“活動(dòng)器官”若不動(dòng)，即會(huì)“生銹”——自由基堆積、微循環(huán)不暢甚至“關(guān)閉”、代謝產(chǎn)物乳酸等增多，而活動(dòng)則可使這些有害物減少，血循環(huán)增強(qiáng)。但這種功效不能持久（1～2天），若不再動(dòng)，則會(huì)復(fù)原。這稱為“運(yùn)動(dòng)痕跡”。若在這種“運(yùn)動(dòng)痕跡”未消失前再小勞一下，則又會(huì)再產(chǎn)生“運(yùn)動(dòng)痕跡”。由于小勞的“?！?，所以有積累和疊加作用。2004年，布什的私人醫(yī)生、著名預(yù)防醫(yī)學(xué)專家肯尼思?庫(kù)珀博士也指出：鍛煉也可化整為零，比如，每天洗車(chē)10分鐘或其他家務(wù)10分鐘也可收到一定的健身效果。小勞的特點(diǎn)是：1.體能消耗少；2.運(yùn)動(dòng)方式靈活；3.技術(shù)要求低；4.經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小。

孫思邈的“燈用小炷”理論（也就是小勞）如今已傳遍全球。他認(rèn)為生命之火不能燃燒得太旺，太旺則生命的能量很快耗盡，而保持“小炷”則會(huì)長(zhǎng)久。這就是小勞的好處。

回想近百年的體育學(xué)也有過(guò)許多“大勞”的教訓(xùn)：先是強(qiáng)調(diào)“不吃苦無(wú)收獲”，每次鍛煉均累得大汗淋漓，誤認(rèn)為非如此不得益。后來(lái)用心率控制，仍不免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。20世紀(jì)80年代才提出“輕體育”“愉快運(yùn)動(dòng)”。目前在國(guó)際上是強(qiáng)調(diào)步行，且“量力而行”，這就與“小勞”接近了。中醫(yī)一向認(rèn)為步行是“運(yùn)動(dòng)之王”、“百練之祖”。每天1小時(shí)步行不但可“走出健康”，還可“走掉疾病”（糖尿病、高血壓等）。讓我們多動(dòng)動(dòng)，常動(dòng)動(dòng)，養(yǎng)成喜歡小勞的好習(xí)慣。