邊休息，邊塑身

據(jù)統(tǒng)計，中國女性每天花在家務(wù)上的時間為3.34個小時，比男性多出2.08小時。不要指望鐘點工或保姆能解決所有的家務(wù)問題，更不要責(zé)怪自己對貼身包里那張“健身卡”的熟視無睹。

這里有一套方法可以讓“家務(wù)勞動”幫你健身。“冷減肥”就是要消滅你不運動的借口……這就開始投入家務(wù)運動吧！

洗衣服、擦地板、做飯洗碗……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也很累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。據(jù)悉，家務(wù)減肥運動源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回摵桑趯关摵傻耐瑫r達到減重目的。這里介紹的是一套自成體系的家務(wù)減肥方法。

邊吹頭發(fā)邊練小腿。用吹風(fēng)機定型頭發(fā)的時候，兩足前后分開，足跟從地面踮起。但要保持平衡。

廣告時間鍛煉手臂。又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后，輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。要把握自己的承受力。

吸塵時光鍛煉下肢。使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以足向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用足蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。上身要與地面垂直。

廚房洗菜修煉腰部。身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以練到腹肌、后背、側(cè)腹。要注意防止滑倒。

陽臺晾衣?lián)纬隼w腰。將衣服筐放在地上，背對晾衣竿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷。彎腰時伸直腰部。

巧擦地板鍛煉胸部。用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負擔就會過重。

洗碗加強大腿鍛煉。洗碗、碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎得越深，大腿受到的負荷越大。挺胸防止腰部承受負荷，每隔3～5分鐘休息一下。

另外，家務(wù)運動的最佳時間段：飯后1～2小時，身體運動最輕松。比如早上9:00，下午15:00，晚上21:00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。