第九節(jié)　這樣看書(shū)，眼睛不喜歡

看書(shū)看報(bào)這樣司空見(jiàn)慣的事情，如果沒(méi)有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就會(huì)對(duì)健康造成傷害。而所有傷害中，最直接的就是眼睛。有研究表明，人體接收外部信息的80％都來(lái)自于視覺(jué)，所以眼部保健是關(guān)系著一生的大事，千萬(wàn)不能掉以輕心。在一日常生活中，人們的眼睛有幾樣是不喜歡的。

眼睛不喜歡：躺著看書(shū)

人的眼睛之所以能看清楚東西，主要是靠眼內(nèi)的睫狀體肌的伸縮來(lái)調(diào)節(jié)眼球的晶狀體，把焦點(diǎn)對(duì)好，成像才清楚。當(dāng)看近距離的物體，尤其是愈精細(xì)的東西時(shí)，這種調(diào)節(jié)愈是頻繁，調(diào)節(jié)的幅度也愈大，眼睛也愈容易疲勞。因此，為了減輕視力疲勞，看書(shū)時(shí)必須使書(shū)本和眼睛保持一定的距離，而且這種距離要相對(duì)穩(wěn)定。當(dāng)躺著看書(shū)時(shí)，眼睛和書(shū)的距離難以保持恒定，加上躺著看書(shū)時(shí)光線往往不足，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)造成晶狀體調(diào)節(jié)過(guò)度，視力疲勞，久之便發(fā)展為近視眼。尤其是喜歡側(cè)臥看書(shū)的人，由于頭歪向一邊，書(shū)上的字與兩只眼睛的距離不一樣，眼睛調(diào)節(jié)更費(fèi)力，不僅容易近視，還常常會(huì)導(dǎo)致斜視或散光。特別是中小學(xué)生，身體正處于發(fā)育期，視力更容易變壞。

躺在床上看書(shū)，書(shū)本往往放不正，不是離這只眼遠(yuǎn)，就是離那只眼遠(yuǎn)。離書(shū)本遠(yuǎn)的那只眼，要看清楚書(shū)上的字，就得使勁往一邊斜。另外，由于拿書(shū)的手時(shí)間長(zhǎng)了容易疲勞，不知不覺(jué)會(huì)越拿越近。等到離眼睛太近的時(shí)候，兩只眼睛就不能同時(shí)看清書(shū)上的字，實(shí)際上只用了一只眼睛。長(zhǎng)期下去，其中一只眼睛的視力就可能衰退，甚至失去作用，成為斜眼。而且，躺著的時(shí)候，全身肌肉放松，大腦也逐漸進(jìn)入抑制狀態(tài)，記憶和思維能力亦逐漸降低，影響看書(shū)學(xué)習(xí)的效果。

眼睛不喜歡：在公共汽車(chē)上或走路時(shí)看書(shū)

上班族的每天都從“打拼”的早晨開(kāi)始，擠上公共汽車(chē)、坐上地鐵也不閑著，買(mǎi)份報(bào)紙看看新聞，拿上英語(yǔ)書(shū)背背單詞，抽空還要瞄幾眼車(chē)載電視上播放的新聞，很少有人考慮到這種做法對(duì)自己的眼睛其實(shí)有多大損害。

在晃動(dòng)的車(chē)上看書(shū)、看報(bào)、看電視，是典型的用眼不健康行為，所以人們工作即更再忙也要盡量避免在車(chē)上看東西。公交車(chē)在行駛的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常抖動(dòng)，書(shū)報(bào)以及車(chē)上的移動(dòng)電視屏幕也會(huì)隨之搖動(dòng)，如果物體總是處于晃動(dòng)狀態(tài)，為了看清目標(biāo)體，人眼的睫狀肌就要被迫不停地調(diào)節(jié)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成眼部肌肉緊張和疲勞。

另外，人們?cè)谲?chē)上看完報(bào)紙和書(shū)后會(huì)感覺(jué)眼睛非常累，自然地會(huì)用手去揉眼睛，這樣做更不健康。手臟不說(shuō)，年紀(jì)稍微大些的同志如果用力不當(dāng)還可能將角膜揉得脫落，造成難以估量的傷害。如果眼睛感到非常疲勞，不妨做做眼保健操，即使刮刮眼眶也是可以促進(jìn)眼睛周?chē)貉h(huán)的。有條件的話(huà)，還可以滴些眼藥水?？傊?，在上班的車(chē)上搶時(shí)間看書(shū)、看報(bào)得不償失，邊走路邊看書(shū)對(duì)眼睛不利。而且，邊走路邊看書(shū)，往往忽略了路面的情況，容易摔跤甚至引起交通意外。

眼睛不喜歡：在強(qiáng)光下看書(shū)

人們?cè)诳磿?shū)寫(xiě)字時(shí)，要有合適的光線，有了合適的光線，才能看得清楚，看起來(lái)舒服。人的黑眼珠中央的小孔稱(chēng)為瞳孔，它的作用有如照相機(jī)的光圈，通過(guò)瞳孔的縮小或擴(kuò)大，可控制進(jìn)入眼內(nèi)的光線，幫助調(diào)節(jié)眼睛看清物體。而瞳孔大小的變化是通過(guò)眼內(nèi)的肌肉活動(dòng)來(lái)調(diào)控的。如果長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下看書(shū)，瞳孔處于持續(xù)的縮小狀態(tài)，眼內(nèi)肌持續(xù)痙攣，極易造成眼肌疲勞、眼睛脹痛、視力模糊以及頭昏腦漲。另外，由于光線太耀眼，會(huì)覺(jué)得眼前有一團(tuán)亮光，往往會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，看到哪里，就亮到哪里，這是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)受強(qiáng)光刺激后的后像作用。

長(zhǎng)期在強(qiáng)光下看書(shū)，由于睫狀肌過(guò)度調(diào)節(jié)，不但容易促使近視發(fā)生，而且會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜造成損害，使視覺(jué)敏感度下降，引起永久性視力減退。長(zhǎng)期在直射的太陽(yáng)光下看書(shū)，由于紫外線的照射，還容易引起角膜和晶狀體的損害。

眼睛不喜歡：長(zhǎng)時(shí)間看電子書(shū)

許多電子產(chǎn)品如手機(jī)、MP3、MP4、PDA掌上電腦等，都開(kāi)發(fā)了看電子書(shū)的功能，如今電子產(chǎn)品的屏幕大多是彩屏，亮度過(guò)大，看的時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)對(duì)眼睛有所損傷。而且電子產(chǎn)品體積較小，許多人在用電子產(chǎn)品看書(shū)時(shí)無(wú)法保持看實(shí)體書(shū)時(shí)的端正姿勢(shì)，對(duì)視力就更加不利了。

所以需要看書(shū)的人，最好盡量看實(shí)體書(shū)，少看電子書(shū)。如果無(wú)法避免要看電子書(shū)，注意要將光線調(diào)適到最舒適的亮度，并盡量將字體調(diào)大。每看半小時(shí)，就停下來(lái)看看遠(yuǎn)處，讓眼睛得到充分的休息。只有把眼睛保養(yǎng)好了，人們才可以常保明眸善睞，心情愉快！