一、運(yùn)動(dòng)的種類

運(yùn)動(dòng)的分類有很多，分類的標(biāo)準(zhǔn)也各有不同。這里用的運(yùn)動(dòng)分類，主要與中老年人有關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)，它可分為強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)、柔性運(yùn)動(dòng)及平衡和穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)。

1.強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)是指一種持續(xù)而有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步、騎自行車、游泳和跳舞等。強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)主要作用是增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力。也就是說(shuō)，你原來(lái)可以走2.5千米（5里）路，經(jīng)過(guò)鍛煉，現(xiàn)在走5千米（10里）路沒問(wèn)題；原來(lái)可以步行到4層樓，現(xiàn)在上6層樓氣不喘。這就說(shuō)明，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，你的心肺功能對(duì)體力活動(dòng)的耐受性增強(qiáng)了。同時(shí)，強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)消耗熱量，可以幫助減肥和達(dá)到能量平衡的目的。強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，人們平時(shí)所說(shuō)的體育鍛煉主要就是強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)。

2.力量（負(fù)重）運(yùn)動(dòng)

與強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)不同，力量運(yùn)動(dòng)主要是強(qiáng)壯身體的肌肉、骨骼和結(jié)締組織。力量運(yùn)動(dòng)就是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，包括舉杠鈴、舉啞鈴、舉重機(jī)和拉伸橡皮筋等。力量訓(xùn)練與強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)一樣，對(duì)減肥和保持正常體重十分有效。舉重可以強(qiáng)壯身體的某一部分骨骼肌，增加身體能量代謝，減少脂肪儲(chǔ)存；可以刺激骨骼的增生，鈣鹽的沉積，減緩甚至逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。力量運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍的肌肉，使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增強(qiáng)，減少關(guān)節(jié)炎引起的疼痛和改善關(guān)節(jié)的功能，并對(duì)防止老年人摔倒、致殘有著積極的作用。

3.柔性運(yùn)動(dòng)

柔性運(yùn)動(dòng)也叫拉伸運(yùn)動(dòng)，是一種松筋活骨的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)保持中老年人身體的靈活性尤其重要。不像其他兩種運(yùn)動(dòng)，柔性運(yùn)動(dòng)是一種放松運(yùn)動(dòng)，使人們?cè)瓉?lái)僵硬的身體，包括腰背部、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸椎、腰椎等部位肌腱和韌帶拉松，讓肢體的活動(dòng)范圍增加，使人覺得腳輕手健，動(dòng)作利索快捷。

柔性運(yùn)動(dòng)可以松弛人體的肌腱和關(guān)節(jié)，使人的姿勢(shì)輕柔，肢體的活動(dòng)幅度正常。這是為什么一些經(jīng)過(guò)舞蹈訓(xùn)練的中老年人，他們的體型和走路姿勢(shì)較一般人來(lái)得精神。舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是柔性的拉伸運(yùn)動(dòng)。

4.平衡和穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)

這種特殊的訓(xùn)練包括人體平衡，頭部與手足的協(xié)調(diào)，眼與手足動(dòng)作的一致性，是老年人改善身體平衡和姿勢(shì)的穩(wěn)定性，防止和減少摔倒的必要措施。

小結(jié)：

強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能

強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)壯肌肉和骨骼系統(tǒng)

柔性運(yùn)動(dòng)可以保持身體的靈活性

平衡運(yùn)動(dòng)可以增加人體姿勢(shì)的穩(wěn)定性