五、運動減肥的種類

運動有多種類型，如只調整肌肉且消耗熱量最低的等周運動，增加肌肉柔韌性的健美操之類的等張運動，短時間劇烈運動的無氧運動，或者可以充分分解脂肪的長時間有氧運動等。但針對減肥的目的，主要推薦有氧運動。

☆全身有氧運動

全身都有多余脂肪的肥胖者，很適合利用這種方法減肥。我們知道，有氧運動的特點是低強度、長時間。運動過程中，肌肉從距離最近的脂肪中獲取能量?？梢詣佑弥精@取能量的時候，至少人體已運動20分鐘以上，并保持心率在最高心率的55%以上。有氧運動可以連續(xù)地加快人體心搏，提高心率，鍛煉心臟，從而也被稱為心血管運動。有代表性的有氧運動有快走、慢跑、游泳、登臺階、滑冰、跳繩等。

☆局部有氧運動

身體局部比較肥胖的人，可針對肥胖部位采取局部有氧運動。比如腹部肥胖者，可在晚上睡前做仰臥起坐、扭身旋轉等運動，逐步消除身體局部贅肉。大腿比較肥胖的人，可在晚上睡前平躺在床上，做一些上下抬腿動作，來收緊腿部肌肉。需要注意的是，要遵循有氧運動的原則：低強度、長時間。因為強度低的運動經(jīng)過較長時間，才能真正調動體內的脂肪，從而達到減肥的目的。

☆運動重點部位

隨著年齡的增長，人的體質和體態(tài)都在改變。比如20歲左右的人，應該把運動的重點放在全身，從而保持均勻的身材，并良好地鍛煉了心臟功能。而30歲以上的人，應該把運動的重點放在腹部、大腿等處，以器械鍛煉為主，不光防止身體局部發(fā)胖，也增加肌肉含量并提高肌肉的彈性。