運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動，是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。一般來說，有氧運(yùn)動是指具有韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間在15分鐘以上，中等或中等偏上的運(yùn)動強(qiáng)度。

無氧運(yùn)動，是與有氧運(yùn)動相對而言的，即運(yùn)動時吸入的氧氣不足以滿足需求，需要體內(nèi)的糖、脂肪進(jìn)行無氧分解來提供能量，是由于在運(yùn)動過程中身體的新陳代謝加速，需要消耗更多的能量。一般來說，無氧運(yùn)動為短時間內(nèi)的爆發(fā)性運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度較大。

慢跑、打羽毛球、跳舞等運(yùn)動量不大的運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，此時身體主要依靠脂肪的有氧代謝來提供能量。而比較劇烈的，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動，例如舉重、短距離賽跑、摔跤等均屬于無氧運(yùn)動，這需要在很短的時間內(nèi)為身體提供大量的能量，此時有氧代謝則不能滿足需求，于是糖、脂肪就進(jìn)行無氧代謝來迅速產(chǎn)生大量能量。

無氧運(yùn)動的最大特征是，運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低，同時也會產(chǎn)生肌肉酸痛感。這是因?yàn)樵隗w內(nèi)，糖進(jìn)行無氧分解，不能充分氧化形成二氧化碳，而是產(chǎn)生很多的乳酸，導(dǎo)致運(yùn)動后的肌肉酸痛。

此外，脂肪在分解時會產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等生物酸，它們不能通過呼吸排除，便堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素” ，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒，并增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。