這套體操包括三個(gè)主要部分：一是深呼吸；二是肌肉與關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)及叩打肌肉的活動(dòng)；三是以正確的姿勢(shì)進(jìn)行。每日早晨起床后、睡覺(jué)前以及工作間歇時(shí)，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，必有收益。

◎深呼吸：兩手由體前向上舉，同時(shí)深吸氣。在后由兩側(cè)放下手，同時(shí)呼氣。重復(fù)2次，呼、吸氣要緩慢進(jìn)行。

◎伸展：兩手交叉握向頭上高舉，掌心向上，背部盡量伸展。

◎高抬腿踏步：大腿高抬，兩臂前后搖擺，同時(shí)踏步。

◎手腕轉(zhuǎn)動(dòng)：兩手半握拳向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動(dòng)4次，重復(fù)2遍。

◎手腕搖動(dòng)：手腕放松上下?lián)u動(dòng)。

◎擴(kuò)胸：兩腳稍開(kāi)立，兩臂由前向上舉至與肩平，向兩側(cè)屈，同時(shí)用力擴(kuò)胸。然后放松，使身體恢復(fù)至原始站立姿勢(shì)，重復(fù)做4次。

◎轉(zhuǎn)體：手臂向外伸展，身體向側(cè)轉(zhuǎn)，左右交替反復(fù)進(jìn)行。

◎體側(cè)：兩腿分開(kāi)，左手叉腰，右手由體側(cè)向上擺動(dòng)，身體向左側(cè)屈2次；左右交替重復(fù)進(jìn)行。

◎叩腰：兩腿并攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉。

◎體前后屈：雙足開(kāi)立，體前屈，手心觸地面，還原至開(kāi)始姿勢(shì)，再將手置于腰處，向后屈。

◎體繞環(huán)：雙足開(kāi)立，從身體前屈的姿勢(shì)開(kāi)始，大幅度向左、后、右做繞環(huán)動(dòng)作，接著向反方向繞環(huán)，重復(fù)2次。

◎臂揮擺、腿屈伸運(yùn)動(dòng)：兩臂向前向上擺，同時(shí)起踵，再向下向后擺同時(shí)屈膝，重復(fù)4次。

◎膝屈伸：兩手置于膝部，屈膝下蹲，然后再還原至開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)4次。

◎轉(zhuǎn)肩：兩肘微屈，由前向后，由后向前各繞4次。重復(fù)2遍。

◎上、下聳肩：兩臂自然下垂，用力向上聳肩，再放松下垂。

◎轉(zhuǎn)頭部：兩腳開(kāi)立，叉腰，頭部從左向右再?gòu)挠蚁蜃?，各繞幾次。

◎叩肩、叩頸：右（左）手半握拳，扣左（右）肩8次，重復(fù)兩遍。然后，手張開(kāi)，用手掌外側(cè)叩頸部。

◎上體屈伸：兩膝跪立，上體向后屈；然后身體向前屈將背縮成圓形，同時(shí)呼氣。臀坐在腳上。

◎腿屈伸：坐地上，兩腿伸直，兩臂于體后支撐，兩腿交替進(jìn)行屈伸活動(dòng)。

◎俯臥，放松：如此休息幾分鐘。