“一天之計(jì)在于晨。”大多數(shù)人喜歡早起進(jìn)行晨跑鍛煉。因?yàn)椋缟系目諝獗容^清新，車(chē)少人少，比較安靜。在這種環(huán)境中，呼吸著清涼新鮮的空氣，活動(dòng)活動(dòng)休息了一夜的四肢，可以將大腦“叫醒”，使其從昨夜的抑制狀態(tài)盡快進(jìn)入到興奮的狀態(tài)，從而精神飽滿地應(yīng)對(duì)接下來(lái)一天的緊張工作。晨跑雖然具有這樣的作用，但是為什么一些人晨跑鍛煉之后，會(huì)身體疲憊、無(wú)精打采的呢？這說(shuō)明晨跑鍛煉出了一定的問(wèn)題。如何才能達(dá)到晨跑的真正作用呢？

1．晨跑的運(yùn)動(dòng)量要合適　早晨跑步是為了喚醒精神，健康身體。因此，跑步運(yùn)動(dòng)量的選擇一定要適度，跑步的距離不宜太長(zhǎng)，速度也不宜太快。因?yàn)?，跑步的運(yùn)動(dòng)量太大，容易造成機(jī)體過(guò)度疲憊，身體不能在短時(shí)間內(nèi)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)，從而導(dǎo)致精神不足，容易犯困，影響到一天的學(xué)習(xí)和工作。

早晨跑步的強(qiáng)度以60%的最大心率為最佳的運(yùn)動(dòng)心率?？梢砸宰陨淼母惺芎饬窟\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，跑步時(shí)，呼吸輕松均勻，沒(méi)有困難、吃力的感覺(jué)；跑后身體發(fā)熱，微微出汗，這樣的運(yùn)動(dòng)量最為合適。如果跑步時(shí)氣喘吁吁，呼吸困難，大汗淋漓的，肯定在短時(shí)間內(nèi)心跳、呼吸都不能恢復(fù)到正常的水平，因而影響工作和學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)。

晨跑完畢之后，還可以再做一些整理活動(dòng)，如肢體肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，這樣有助于身體疲勞的恢復(fù)，還能夠提高肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌度。

2．晨跑的時(shí)間要固定　因?yàn)槌颗苠憻捦曛?，我們還有很多的事情要做，如整理家務(wù)、吃早飯、去上班或者上學(xué)等，這些事情都需要時(shí)間。而跑步鍛煉之后如果休息的時(shí)間太短，往往會(huì)造成時(shí)間緊張、精神緊張，做事情容易手忙腳亂，最重要的是身體不能及時(shí)從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)，勢(shì)必會(huì)影響上班或者上學(xué)時(shí)的精神狀態(tài)。

一般來(lái)說(shuō)，跑步鍛煉完應(yīng)該休息半小時(shí)左右再正式開(kāi)始工作或者學(xué)習(xí)，在這段休息的時(shí)間內(nèi)，可以處理一些雜事，再有條不紊、精力充沛地工作、學(xué)習(xí)，效果才能夠更好。因此，每天早上鍛煉的時(shí)間最好固定下來(lái)，每天定時(shí)起床，留出充足的鍛煉時(shí)間和休息時(shí)間，避免晨練使自己一天生活的開(kāi)始就是手忙腳亂、精神疲憊，反而還不如不進(jìn)行晨跑鍛煉呢。

此外，晨跑鍛煉時(shí)間固定的話，有利于晨跑習(xí)慣的養(yǎng)成。每天到了固定的時(shí)間，身體自然會(huì)進(jìn)入鍛煉或者學(xué)習(xí)、工作的狀態(tài)，這樣更加有利于精神的集中投入，不管做什么都能夠取得不錯(cuò)的效果。

3．根據(jù)實(shí)際情況靈活掌握　每個(gè)人的體質(zhì)都是存在差別的，有的人體質(zhì)好一些，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)拇笠恍?；體質(zhì)比較弱的人，可以先進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的鍛煉，跑步的速度可以放慢一些，距離短一些，在體質(zhì)逐步提高的基礎(chǔ)上，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

鍛煉的具體安排應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況而定。如果身體生病或者由于其他的不適情況，可以適當(dāng)減少晨跑的運(yùn)動(dòng)量，甚至?xí)和?。不要為了完成鍛煉的任?wù)勉強(qiáng)行事，影響身體的健康。

運(yùn)動(dòng)量還需要根據(jù)天氣、季節(jié)的不同靈活掌握。天氣不好時(shí)，如霧天、大風(fēng)天的時(shí)候也可以暫停鍛煉。在冬季的時(shí)候，天氣寒冷，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量；夏季天氣炎熱時(shí)，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。