放松功主要針對的是剛開始學(xué)習(xí)氣功的人群，是入門功法，可以采用臥、坐、站等姿勢加以練習(xí)。長期堅(jiān)持練習(xí)可幫助治療疾病，消除疾病的困擾，達(dá)到強(qiáng)壯筋骨的作用。

放松功是氣功的基本功法，能夠有節(jié)奏、有步驟地使身體每一個(gè)部位得到充分的放松。在練習(xí)的時(shí)候，心中默默念著“松”字訣，讓自己的身體處于一個(gè)完全放松、自然的狀態(tài)。這項(xiàng)功法可以活血理氣、調(diào)節(jié)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到增強(qiáng)身體免疫力、防治疾病的目的。

說起放松功，在很多人的心中，立刻就會聯(lián)想到肌肉放松。其實(shí)不然，放松功不僅要求身體上的放松，最主要的還是精神上的放松?？梢赃@么說，練好放松功的基礎(chǔ)便是做到精神放松，只有這樣，才能夠顯示出放松功的效果。

精神上的放松主要從兩個(gè)方面的體現(xiàn)：

一是在練功的時(shí)候，盡可能地做到心無雜念。主要指的就是在剛開始接觸氣功的時(shí)候，做到意念專一并不是一件很容易的事，有的時(shí)候刻意去追求這種效果，反而會使心神不寧，無法練習(xí)。

二是要杜絕因放松而引起的緊張。放松所產(chǎn)生的緊張主要就是很多人急于求成，想要盡快地達(dá)到一個(gè)理想的境地，最后是欲速則不達(dá)，心中越是想著放松，身心卻越是緊張不安。要想將這種狀態(tài)清除，最主要的方法就是將自己的注意力集中到身體的某一個(gè)部位或者是某一個(gè)點(diǎn)上，去了解觀察身體的反應(yīng)，體會放松的感覺。這樣，精神高度集中，雜念自然也就進(jìn)不來了。

肌肉放松主要指的是在保持規(guī)范的練功姿勢上，身體要處于放松的狀態(tài)。但是這種放松并不是讓身體松懈慵懶下來，而是在放松的基礎(chǔ)上，肌膚還要保持一定程度的緊張，而這種緊張又不是指僵硬，應(yīng)該適宜、恰到好處。肌肉的狀態(tài)也就是我們?nèi)粘Ｋf的“松而不懈，緊而不僵”。

下面我們就介紹一下放松功的條件、方法、功法。

1.放松功的條件

①呼吸一定要保持自然。

②姿勢以站、坐、臥為主，初學(xué)者以坐姿為宜。

③在練功的時(shí)候，要按照一定的順序，放松自己的肌肉和精神，并且不要忘記時(shí)刻體會肌肉放松的感覺。

2.放松功的方法

輕輕閉上眼睛，從頭部開始，按照順序，挨個(gè)部位地進(jìn)行想象和放松。

放松功可以很好地緩解身體疲勞，更快地恢復(fù)體力，可以解除身心的緊張，保證睡眠質(zhì)量。所以那些經(jīng)常失眠多夢的人，可以在入睡之前，做一下放松功，有助于睡眠。

3.放松功的功法

放松功的練功姿勢沒有很嚴(yán)格的限制，在準(zhǔn)備的前期一定要安定心神，閉目養(yǎng)神幾分鐘之后，再自然呼吸，使得身體達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)。首先跟著自己的意念放松自己的頭部，特別是眉毛之間和咬合肌部位，然后再按照順序依次放松肩部、雙臂、雙手、胸部、腹部、雙腿、雙腳等。上述動(dòng)作做完之后，然后再從后腦開始，接著便是背部、腰部、臀部、大腿后側(cè)和腳底等，最后再放松自己的身體兩側(cè)。這樣可以重復(fù)放松多次。在吸氣的時(shí)候主要以放松意志為主，在呼氣的時(shí)候則是要默念著“松”字，并且要領(lǐng)會其部位的放松感覺。