4. 以腰脊為軸帶動(dòng)四肢，疏通經(jīng)脈，暢通氣血

俗話說(shuō)：“太極拳，太極腰”，太極拳是以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)的功法，它尤其注重腰部的活動(dòng)。

為什么腰部運(yùn)動(dòng)這么重要呢？首先，腰部起著承上啟下、維持身體姿勢(shì)和傳導(dǎo)重力的中樞作用；其次，以腰為軸有助于鍛煉人體的精氣神，能一步一步地積精累氣，起到祛病強(qiáng)身的功效；而且，太極拳以腰為軸的運(yùn)動(dòng)還有疏通經(jīng)脈、暢通氣血的作用。

太極拳以腰為主宰，能夠使腰背部得到大幅度的旋轉(zhuǎn)，有力地牽動(dòng)了人體的重要經(jīng)脈——任督二脈。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槿蚊}行走在人體腹部的正中，督脈行走在人體背后的正中，腰背部的旋轉(zhuǎn)，對(duì)這兩條經(jīng)脈的刺激作用很大。任督二脈統(tǒng)攝全身的氣血陰陽(yáng)，因此溝通這兩條經(jīng)脈，就相當(dāng)于促進(jìn)了全身的氣血流通。

總之，只要按照太極拳以腰脊為主軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)的套路來(lái)習(xí)練功法，通經(jīng)絡(luò)、暢氣血、安五臟的健身功效一定能夠“水到渠成”。要充分發(fā)揮腰部功能，除了保持正確的腰部姿勢(shì)外，還有以下三個(gè)注意事項(xiàng)：

第一，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要適當(dāng)。具體來(lái)說(shuō)，腰部要圍繞著身體的縱軸線轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要輕靈自如、圓活連貫，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不能過(guò)大，一定要量力而行。

第二，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)必須與胯部、肩部轉(zhuǎn)動(dòng)相隨相合。腰胯上下緊密相連，運(yùn)動(dòng)時(shí)常?；ハ酄縿?dòng)，腰與胯并走。肩部也應(yīng)該隨著腰胯一齊轉(zhuǎn)動(dòng)，使兩肩、兩胯與腰齊進(jìn)齊退。

第三，腳步大小與拳架高低也要適中。腳步太小、太大對(duì)充分發(fā)揮腰部作用都不利。拳架高低應(yīng)該適中，并且要始終保持在同一高度，不能忽高忽低，如此才能松腰落胯，靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，提高健身效果。