唯一的解決方法，就是要你從這種失眠狀態(tài)中解脫出來——你的做法是向你身上的肌肉說：“放松、放松——放松所有的緊張?！?/p>

如果你常常沒有辦法入睡，那是因為你“憂”得讓你自己得了失眠癥。

為失眠癥而憂慮，對你傷害的程度，遠遠勝過失眠癥本身。

要想安穩(wěn)地睡一夜的第一個必要條件，就是要有安全感。

我們必須感覺到有一種比我們大得多的力量，一直照顧我們到天明。湯馬斯·海斯羅浦博士，在英國醫(yī)藥協(xié)會的一次演講中，就特別強調(diào)這一點。他說：“由我多年行醫(yī)的經(jīng)驗里發(fā)現(xiàn)，使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。我這樣說，純粹是以一個醫(yī)生的身份來說的。對有祈禱習慣的人來說，祈禱一定是鎮(zhèn)定思想和神經(jīng)最適當也最常用的方法?！薄巴懈督o上帝——然后放松你自己?！?/p>

可是如果你沒有宗教信仰，不能這樣輕松地解決問題的話，你可以用另外一種方法來學著放松你自己。大衛(wèi)·哈羅·芬克博士在《消除神經(jīng)緊張》一書中提出一種最好的方法，就是和你自己的身體交談。芬克博士認為，語言是一切催眠法的主要關(guān)鍵，如果你一直沒有辦法入睡，那是因為你自己“說”得使你自己得了失眠癥。唯一的解決方法，就是要你從這種失眠狀態(tài)中解脫出來——你的做法是向你身上的肌肉說：“放松、放松——放松所有的緊張?！?/p>

所以，要想不為失眠癥而憂慮，下面是3個規(guī)則：

1.如果你睡不著，就起來工作或看書，到你打瞌睡為止。

2.從來沒有人因為缺乏睡眠而死，為失眠憂慮對你的損害，通常會比失眠更厲害。

3.多運動，讓你因體力勞動而累得無法保持清醒。

4個工作的好習慣

更壞的事情是，經(jīng)常讓你想到“有一百萬件事情待做，可自己就是沒有時間去做它們”，這樣不但會使你憂慮得感到緊張和疲倦，也會使你憂慮得患高血壓、心臟病和胃潰瘍。