健身氣功五禽戲是在吸取傳統(tǒng)五禽戲各流派精華的基礎(chǔ)上加以提煉的，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說(shuō)與強(qiáng)身健體的方法結(jié)合起來(lái)的健身功法，對(duì)人體具有暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活動(dòng)筋骨，滑利關(guān)節(jié)的作用。練習(xí)前注意以下內(nèi)容可以有效幫助您提高練習(xí)效果。

◎入戲——排除雜念，投入其中

練習(xí)五禽戲前，要求練功者先排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。并且，在練習(xí)每一戲時(shí)，要求進(jìn)入該戲的意境。例如，練虎戲時(shí)，可以把自己想象成威猛無(wú)比的老虎；練鹿戲時(shí)，可以把自己想象成輕靈邁步的梅花鹿……這樣不斷調(diào)整心理狀態(tài)，不但能感受到五禽戲運(yùn)動(dòng)的真諦，還有助于緩解緊張、煩悶的精神狀態(tài)。

◎形準(zhǔn)——一招一式，精準(zhǔn)到位

練習(xí)五禽戲時(shí)，要根據(jù)動(dòng)作的解析做到與之相應(yīng)的動(dòng)作形態(tài)，可以參考本書(shū)中的圖示或光盤演示，需要?jiǎng)幼鞯轿?，特別是對(duì)動(dòng)作的起落、高低、輕重、緩急、虛實(shí)要分辨清楚，做到不僵不滯、柔和靈活。

◎氣勻——調(diào)理氣息，調(diào)暢氣血

五禽戲?qū)庀⒌腻憻捑哂胸S富的內(nèi)涵，它是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，虎戲中要求兩掌上提時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。又如鹿抵時(shí)要求兩掌上提時(shí)吸氣，會(huì)陰部提起，下按時(shí)呼氣，會(huì)陰部放松。通過(guò)多種方式控制氣息，使練習(xí)時(shí)的動(dòng)作、身形、氣息、神韻渾然一體，實(shí)現(xiàn)調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息的三者統(tǒng)一，對(duì)身體健康具有明顯的調(diào)節(jié)作用。

中老年朋友注意根據(jù)自己身體的情況量力而行，遵循“由淺入深、由易到難”的原則，切忌急于求成，貪多求快，以練習(xí)后精神愉悅，肌肉略感酸脹但不疲勞為宜。