動(dòng)作流程及口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓；右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)；雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)；呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

健身養(yǎng)生功效

改善腑臟經(jīng)絡(luò)功能：

通過上肢一松一緊的上下對拉，鍛煉肩部、上肢、腰部的肌肉，有效防治頸、肩、腰等骨關(guān)節(jié)疾??；還可以牽拉腹腔，對脾胃、肝、膽起到按摩作用，改善腑臟經(jīng)絡(luò)功能。

增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性：

有效鍛煉椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性。

調(diào)理脾胃和臟腑：

刺激位于腹、胸肋部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部俞穴，達(dá)到調(diào)理脾胃和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。

養(yǎng)生問答

問：怎樣做對拉運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生？

答：肩關(guān)節(jié)充分地伸展與下沉，左右上肢同時(shí)加力對拉，這樣才能使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等軟組織得到鍛煉，還能對腑臟加壓，使之得到按揉，增加運(yùn)動(dòng)的保健作用。

分步詳解

上一步回顧

動(dòng)作一：兩腿慢慢挺膝伸直，同時(shí)，左臂經(jīng)面前外旋上舉至頭左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，左掌上托，掌心向上，掌指向右；同時(shí)，右掌內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心向下，掌指向前，目視前方，動(dòng)作略停。

要點(diǎn)

●上撐下按，力達(dá)掌根。

動(dòng)作二：松腰沉髖，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，身體重心緩緩下降；同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌掌心向上，指尖相對，相距約10厘米，目視前方。

動(dòng)作三至動(dòng)作四：同動(dòng)作一、二，唯左右相反。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

常見錯(cuò)誤

掌指方向不正，肘關(guān)節(jié)沒有彎曲度，上體不夠舒展。

動(dòng)作五：第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，兩臂屈肘，兩掌下按于髖旁，掌心朝下，掌指向前，目視前方。