03孕前宜吃的營養(yǎng)食物

蔬菜、水果

含有豐富的維生素，有利于孕前女性的身體健康，有益于優(yōu)生優(yōu)孕。所以，經(jīng)常食用水果、蔬菜，對孕育很有益。

五谷雜糧

每天五谷雜糧的攝取量要占總飲食的50%～60%最好，多吃五谷雜糧可以讓組織器官厚實(shí)，這樣有利于胎兒的腦部發(fā)育以及胎兒的智力發(fā)展。所以懷孕前的夫妻一定應(yīng)多吃些五谷雜糧類的食物，這樣才可以保證精子、卵子的正常發(fā)育，保證胎兒腦的發(fā)育正常。

海產(chǎn)品

為人體提供了容易被吸收和利用的鈣、碘、磷、鐵等無機(jī)鹽和微量元素，海產(chǎn)品對于大腦的生長、發(fā)育健康，防治神經(jīng)衰弱等都有著極高的效果和作用。

堅(jiān)果類

1.芝麻：芝麻中含有豐富的鈣、磷、鐵等物質(zhì)，尤其是芝麻中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，對孕育都有很好的作用，所以必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，以保證我們孕育健康、聰明的寶寶。

2.花生：富含各種維生素、糖、卵磷脂，人體必需的蛋白質(zhì)、氨基酸、膽堿等成分。還含有可以提供給人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白，并且可以治療貧血等病癥，因此孕前夫婦可多吃些花生。

3.核桃：核桃中含有對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的營養(yǎng)素，如鐵和維生素A、維生素B₁、維生素B₂等。孕前夫妻應(yīng)該多吃一些核桃，有益于胎兒腦部的發(fā)育。

當(dāng)然，其他的食物，孕前夫妻也要注意均衡地?cái)z入，以保證攝入充足的營養(yǎng)。必要時(shí)也可以請醫(yī)生幫助診斷，看看平日哪些方面的營養(yǎng)素在體內(nèi)儲存較低，要有目的地來調(diào)整飲食，積極地貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。