第4種招術(shù)　運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷怎么辦

自我保護(hù)

講個(gè)故事給你聽

學(xué)校要求同學(xué)們上體育課時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋，最好是較厚的運(yùn)動(dòng)鞋，可小強(qiáng)就是不聽，以為穿不穿運(yùn)動(dòng)鞋不重要。結(jié)果有一次跑步，小強(qiáng)穿的是涼鞋，涼鞋與腳跟貼得不緊，而且露出一小截在后面，被后面跑上來的同學(xué)踩上，一下使小強(qiáng)向前摔倒，臉磕在跑道邊的水泥圈線上，磕掉了牙齒，擦破了臉，血流滿面。

還有一次打籃球，一位同學(xué)跳起來投球，落下時(shí)踩在另一位穿涼鞋的同學(xué)的腳背上，被踩的同學(xué)腳趾、腳掌多處骨折，好幾個(gè)月要拄拐杖走路。

小看板

你知道嗎？如果身體某個(gè)部位長期的缺乏活動(dòng)，肌肉的力量會(huì)以每星期20%的速度迅速遞減，肌肉也會(huì)持續(xù)萎縮。如果關(guān)節(jié)有六個(gè)星期不活動(dòng)，關(guān)節(jié)里面會(huì)開始粘連，之后可能要花上十倍的時(shí)間才能讓它恢復(fù)原來的活動(dòng)角度。而如果八個(gè)星期不活動(dòng)，關(guān)節(jié)旁邊的韌帶可能會(huì)松弛40%。要知道，維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度要靠韌帶與肌肉的力量。

教你幾招

1.體育課時(shí)，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣不容易受傷。

2.體育課上，要嚴(yán)格遵守課堂紀(jì)律，按老師的要求統(tǒng)一行動(dòng)，在老師的指導(dǎo)下使用體育器材，弄清動(dòng)作要領(lǐng)，規(guī)范地做出動(dòng)作。暫時(shí)未輪到做動(dòng)作的同學(xué)，可以在一邊隨手做一些輕微活動(dòng)，不要拿著器材揮舞打鬧，也不能擅自亂動(dòng)未用到的器材。

3.進(jìn)行投擲活動(dòng)時(shí)，一定要按規(guī)定的方向投擲，同時(shí)要留意是否有人向投擲區(qū)靠近。

4.上游泳課時(shí)，要先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，打濕身子才能下水。不會(huì)游泳的同學(xué)必須在淺水區(qū)練習(xí)，會(huì)游泳的同學(xué)也要在老師知道的情況下，由老師安排進(jìn)入深水區(qū)練習(xí)。

5.學(xué)校開運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，各班同學(xué)要按學(xué)校的安排進(jìn)入規(guī)定的區(qū)域觀看，不能到處走動(dòng)，更不能進(jìn)入比賽區(qū)域。運(yùn)動(dòng)員要在各自的比賽區(qū)內(nèi)活動(dòng)，不要擅自闖入其他項(xiàng)目的比賽區(qū)內(nèi)。

6.平時(shí)不要在籃球架、單杠或雙杠架及其他固定的體育設(shè)施周圍嬉戲。這些設(shè)施一般都是堅(jiān)硬的鐵、鋼等，萬一發(fā)生翻倒、碰撞事故，后果將不堪設(shè)想。

溫馨提示

1.上體育課時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷。

3.使用體育器材時(shí)，一定要按動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行。