第7種方式游泳

卓越人生

星星點燈

是中學(xué)生，一定得有這個氣魄：有一個挨得起餓，受得起凍，經(jīng)得起跌打的身體，有一個不怕風(fēng)吹，不會失眠，不知道什么叫做暈眩的腦袋……

——茅盾

方式解讀

在游泳練習(xí)時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000—6000毫升。

在你準(zhǔn)備自學(xué)游泳前，你首先應(yīng)對人體和水的特點要有一個充分的認(rèn)識，這樣才便于你合理的運用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。

眾所周知：水的比重為1；而人體的比重約為0．96－1．03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的則上浮。了解這兩點，相信初學(xué)者不會再對水產(chǎn)生恐懼感。

水中平衡

在進(jìn)行水上練習(xí)時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時也給初學(xué)者增加安全感。

這是初學(xué)者下水后的第一個練習(xí)，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法

第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中行走。

第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。

在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。

學(xué)習(xí)呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術(shù)。

水中漂浮

學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。

抱膝漂浮練習(xí)

兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。

站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。

展體漂浮練習(xí)

兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

滑行漂浮練習(xí)

蹬邊滑行漂浮練習(xí)：

背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。

蹬底滑行漂浮練習(xí)：

兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

泳姿入門

初學(xué)游泳，在熟悉水性之后，應(yīng)該選擇一種泳姿來學(xué)習(xí)。

一般來說，最先要學(xué)的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學(xué)習(xí)。這是因為蛙泳的技術(shù)結(jié)構(gòu)雖然比較復(fù)雜，動作內(nèi)部循環(huán)的節(jié)奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學(xué)者有一種安全的感覺。

蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段，初學(xué)者能得到充分的休息，并做好下一個動作的思想準(zhǔn)備。因此，一旦初步掌握其動作結(jié)構(gòu)，便能游很長的距離，對熟悉水性很有幫助。

雖然如此，也有一些愛好者選擇其他泳姿來作為初學(xué)的。不管怎樣，在學(xué)習(xí)過程中都應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)原則，即先學(xué)習(xí)腿部技術(shù)，其次是手臂技術(shù)和呼吸技術(shù)，最后才是配合技術(shù)的學(xué)習(xí)。

運動禁忌

游泳鍛煉8忌

盛夏，身著五彩繽紛的游泳衣，追逐嬉戲在碧波綠水之間，該是何等愜意！然而，由此發(fā)生的事故也屢見不鮮，所以不是任何人，在任何時候都適合下水的。

第一，未經(jīng)體檢者不得下水

有人認(rèn)為游泳前的健康狀況檢查是“小題大做”或“多此一舉”，甚至有的人想方設(shè)法，不經(jīng)體檢便蓋個“合格章”。孰不知，這樣做一害自己，二害別人。

第二，病患者不宜入水

凡心臟病、高血壓、活動性肺結(jié)核、傳染性肝炎、傳染性皮膚病、性病、中耳炎、鼻竇炎、開放性傷口以及感冒者均不宜游泳。一則會使病情加重，甚至發(fā)生心力衰竭、腦出血等嚴(yán)重情況；二則有些病會傳染給健康人。

第三，不宜驟然下水

下水前必須做一些準(zhǔn)備活動，如伸伸腿、彎彎腰、跑跑步或做些游泳輔助練習(xí)，使各肌群、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官、神經(jīng)系統(tǒng)都進(jìn)入活躍狀態(tài)，然后用水澆澆臉和胸部。如果生理上準(zhǔn)備不足，一時適應(yīng)不了水中的環(huán)境，往往容易引起頭暈、心慌、惡心、腹痛等不適，甚至?xí)榻?、拉傷肌肉?/p>

第四，空腹、飽腹忌下水

空腹時體內(nèi)血糖水平降低，會引起頭暈、四肢乏力，甚至昏厥等現(xiàn)象。在這種情況下游泳，容易發(fā)生意外。飽腹時游泳，會使中樞神經(jīng)重新分配血液，讓本該流到消化系統(tǒng)的血液分散到全身肌肉中去，影響食物的消化吸收。此外，胃腸受到水的壓迫后，蠕動受到限制，容易引起機(jī)能障礙，產(chǎn)生胃痙攣、腹痛或嘔吐現(xiàn)象。游泳時間可選擇在飯后1～1．5小時。

第五，劇烈運動后或大汗淋漓時不宜游泳

劇烈運動后，身體處于疲勞狀態(tài)，肌肉的收縮和反應(yīng)能力減弱，動作不易協(xié)調(diào)。這時下水游泳，不僅會增加呼吸和心臟的負(fù)擔(dān)，而且會使疲勞加劇，引起嗆水、肌肉抽筋和溺水。

大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體熱大量散發(fā)。此時游泳，毛細(xì)血管會因冷水刺激而驟然收縮，迫使血流減慢，身體抵抗力降低，病菌、病毒會乘虛而入，使人生病。

第六，天氣不好，環(huán)境不熟不宜游泳

下暴雨或風(fēng)大浪急等不利天氣時不要游泳，免遭雷擊或其他意外。當(dāng)水域不好，或野外的自然水域、水質(zhì)污濁、水流過急、漩渦過大、水底情況不清（如，是否有亂石、暗礁、污泥、樹枝、雜草等）時，應(yīng)視為“不利之地”，不可貿(mào)然下水。

第七，水中抽筋忌慌亂

在水中一旦發(fā)生抽筋，要保持鎮(zhèn)靜，千萬不要慌亂。在淺水區(qū)或離岸較近時，應(yīng)立即上岸；在深水區(qū)或離岸較遠(yuǎn)時，應(yīng)一面向同伴呼救，一面采取解痙措施進(jìn)行自救。

大腿抽筋可仰臥水面，后屈小腿，一手握住抽筋腿的足背后振幾次；小腿抽筋，可一手握住抽筋的腳趾，上下用力驅(qū)動；手指抽筋，可將抽筋的手握成拳，然后用力張開，直到抽筋解脫。抽筋緩解后應(yīng)上岸休息，并按摩抽筋處的肌肉，以防再次抽筋。

第八，婦女經(jīng)期忌游泳

婦女在月經(jīng)期間，子宮口處于松弛狀態(tài)，陰道內(nèi)常有少量積血，如果下水游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起婦科疾病。

自我保健

運動性血尿的預(yù)防

健康人在運動后出現(xiàn)一時性的血尿，雖經(jīng)詳細(xì)檢查找不到其他原因引起者，這類血尿稱為運動性血尿。運動性血尿僅為運動后血尿的一部分。兩者的概念是不同的。

不少運動后血尿可由器質(zhì)性疾病引起。運動性血尿在文獻(xiàn)上還稱為“運動員腎”，“運動性假性腎炎”，“足球血尿”等。我們認(rèn)為，用“運動性血尿”這一名稱較為確切。

顧名思義，運動性血尿均在運動時引起，血尿可表現(xiàn)為鏡下血尿和肉眼血尿。由于鏡下血尿易被忽略，因此因肉眼血尿前來求診者較多見。

預(yù)防：

遵守運動訓(xùn)練的科學(xué)原則。負(fù)荷量和訓(xùn)練強度要循序漸進(jìn)，避免驟然加大負(fù)荷量和訓(xùn)練強度。做好全身和腰部的充分準(zhǔn)備活動。

合理安排訓(xùn)練和比賽時的飲水制度。在劇烈訓(xùn)練和比賽過程中適當(dāng)補充水分。調(diào)整好步速。

避免過度訓(xùn)練，注意外界環(huán)境的變化。