1.心理健康操的操作方法

（1）自然站立或自然坐位，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松。一定要面帶微笑。

（2）雙手抬起與腰部同高，雙手掌相對(duì)，手指微彎曲。

（3）雙手除拇指，雙手的其余四指的第二個(gè)關(guān)節(jié)彎曲成約90°，同時(shí)伴隨口中念出“健”字或口中默念“健”字。

（4）除拇指外，雙手的其余四個(gè)手指的最前端的關(guān)節(jié)彎曲成90°，同時(shí)伴隨口中念“美”字或心中默念“美”字。

（5）除拇指外，雙手的其余四個(gè)指頭迅速?gòu)堥_(kāi)，雙手的四個(gè)手指再迅速握拳，然后雙手的四手指再迅速?gòu)堥_(kāi)。在雙手四個(gè)手指張開(kāi)、握拳、張開(kāi)的過(guò)程中口中念出“幸”或心中默念“幸”字。

（6）除拇指外，雙手的其余四個(gè)手指緊握拳，同時(shí)口中念出“?！弊只蛐闹心睢案！弊?。念完“?！弊趾?，雙手迅速向前推5～10厘米。

“健美幸?！辈賱?dòng)作簡(jiǎn)單，雖然如此，初學(xué)時(shí)達(dá)到基本掌握需要20分鐘。只要學(xué)會(huì)之后，做一次“健美幸福”操的動(dòng)作大約3～4秒鐘，每次至少做9次即半分鐘左右。

每天做幾回不限，根據(jù)自己的情況選擇做的時(shí)間。每做一回不要少于9次即不要少于半分鐘。該心理健康操簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，隨時(shí)隨地可作，每做一回不少于9次，但次數(shù)越多越好。在看電視時(shí)也可以做心理健康操。一面看電視，一面心中默念“健美幸福”并伴隨雙手動(dòng)作。不僅學(xué)生可以做，家長(zhǎng)、老師也可以做，其他人都可以做。只要做，就有益處。做的次數(shù)多，效果就越好。常年堅(jiān)持效果更佳。

我在學(xué)校里推行該心理健康操，是利用上課預(yù)備鈴響后的時(shí)間進(jìn)行的。預(yù)備鈴響后，學(xué)生進(jìn)入教室，由班長(zhǎng)帶領(lǐng)大家做9次，約半分鐘，然后等任課老師上課。預(yù)備鈴響后由班長(zhǎng)帶領(lǐng)大家做心理健康操，不僅發(fā)揮心理健康操的作用，而且可使學(xué)生精神飽滿、心情愉快、心平氣和地迎接老師的講課。這充分利用了預(yù)備鈴后到老師正式講課的空隙時(shí)間。在目前中國(guó)學(xué)校教學(xué)作息安排的情況下，占用學(xué)生時(shí)間做心理健康操是非常困難的。而我把心理健康操安排在預(yù)備鈴響后老師講課前的時(shí)間進(jìn)行是完全可行的。實(shí)踐證明這是行得通的，也是有效果的。

注意事項(xiàng)：

（1）念“健美幸?！钡乃俣纫m當(dāng)，每個(gè)字連其動(dòng)作不要超過(guò)一秒鐘。太快、太慢的效果都不滿意。

（2）念“健美幸?！被蚰睢敖∶佬腋！钡穆曇魪?qiáng)度不要過(guò)強(qiáng)，但也不要無(wú)力。

（3）念與動(dòng)作同步。念“健美幸?！迸c健美幸福操的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，每個(gè)字都有相應(yīng)的動(dòng)作。念的字要與相應(yīng)的動(dòng)作協(xié)調(diào)。