六、胸部過胖的修塑處方

1．直立擴(kuò)胸（8次×3）

（1）兩腳左右開立，與肩同寬。

（2）胸前屈肘抬平，手心向下，指尖相對(duì)。

（3）擴(kuò)胸后振，還原。

（4）兩臂經(jīng)前平舉擴(kuò)胸，還原成胸前屈肘抬平的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)。

2．跪撐壓胸（8次×3）

（1）跪姿，兩膝稍分開，手指相對(duì)撐地。

（2）用力下壓胸部隨之慢屈肘，使胸部盡可能接近墊子，兩臂撐起還原。再重復(fù)練習(xí)。

3．站立抬臂（8次×4）

（1）兩腳左右開立。左手背貼近左臉頰，肘部盡量上提。

（2）向上伸展左臂，再將左手由后向下畫弧放至體側(cè)。重復(fù)8次后換手做，動(dòng)作相同。

（3）最后兩手臂同時(shí)進(jìn)行，重復(fù)做8次。

4．直立夾胸（8次×4）

（1）兩腳開立，上體正直，肩放松，臂下垂。

（2）臀部后移同時(shí)收胸，兩肩前移盡量靠攏夾緊。挺胸，兩肩后移盡量向后靠攏。還原。重復(fù)練習(xí)。收胸時(shí)胸肌盡量夾緊，挺胸時(shí)兩肩用力后收。

5．俯臥抬頭挺胸（8次×2）

俯臥，雙手交叉置于腦后，頭部和胸盡量向后上方抬起。還原再做。

6．反撐挺胸（8次×2）

（1）背對(duì)椅子（或其他穩(wěn)定物體），雙腳分開站立。

（2）雙手在背后握住椅背，慢慢下蹲，然后站起，胸部盡量前挺。還原，重復(fù)做。

7．跪撐轉(zhuǎn)肩（8次×3）

（1）直體跪，上體前屈，左手撐地。

（2）右臂先伸至左側(cè)腰部，再回到右側(cè)并盡量向右側(cè)后上方伸舉。重復(fù)做8次，換左手做，動(dòng)作相同。

8．俯臥抬臂（8次×2）

（1）俯臥，右臂前伸，左臂放在體側(cè)伸直。

（2）兩臂同時(shí)向后抬起，還原，做8次后，將左臂前伸，右臂放在體側(cè)，做同樣動(dòng)作。