八、駝背預(yù)防處方

駝背首先是由于背部肌肉松弛引起的。有許多身體練習(xí)可以加強(qiáng)背部肌肉，有助于防止駝背。如人人都能做到的單杠引體向上練習(xí)，特別是雙手寬握上拉至后頸部觸杠的練習(xí)，就能很好地發(fā)展背部和肩部的肌肉。預(yù)防和矯正駝背最重要的是要經(jīng)常注意保持正確的姿勢(shì)?？繅φ玖?，使后腦殼、雙肩、臀部和腳跟貼墻，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持這種姿勢(shì)。每天練習(xí)幾次，即是一種很有效的預(yù)防和矯正法。

讓少年兒童學(xué)會(huì)做各種平衡練習(xí)（如在窄平衡木、平衡木或方木上來(lái)回走動(dòng)），注意姿勢(shì)，是效果更好的預(yù)防措施。這樣做不僅心理因素起作用，而且生理因素也起作用——使軀體保持正常姿勢(shì)的肌肉得到增強(qiáng)。

下列練習(xí)有助于矯正（取決于年齡大小）非病理性駝背。

（1）雙手背后叉握，盡力上提至肩胛骨，用力頂住后背，頭后仰。

（2）仰臥，雙臂側(cè)平放，上體挺起，成后腦殼和臀部撐地的姿勢(shì)。

（3）跪立，兩手抓住腳跟，胸前挺，頭后仰。

（4）俯臥，雙手叉握放頭后，兩腳固定。上體和頭盡量向后上方抬起，兩肘同時(shí)張開(kāi)上抬。

（5）坐在椅子上，雙手叉握放頭后，胸部用力向前挺，頭后仰。

（6）仰臥，用手（靠近頭部）和腳支撐，做“橋”。

（7）背對(duì)墻站立，頭后仰，前額觸墻。

上述練習(xí)每天做2～3次，每次3～4個(gè)，每個(gè)重復(fù)12～15次。

這些練習(xí)的主要作用在于加強(qiáng)背部和肩頸部肌肉，從而幫助人保持正確的姿勢(shì)。