第三課　冬季鍛煉的好處

冬季是一年中最為寒冷的季節(jié)，許多人因?yàn)楹ε潞浜蛢鰝辉竻⒓芋w育活動，這種做法是不正確的。在冬季，人們不僅要為一年的消耗進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)養(yǎng)，還要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體對寒冷的耐受性。俗（sú）話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶（lǎn）一懶，多喝藥一碗?！?/p>

1.冬季在戶外進(jìn)行體育活動能增強(qiáng)人體的御寒能力

當(dāng)冬天寒氣來臨時(shí)，人體肌膚內(nèi)的血管會因寒冷的刺激而收縮，微循（xún）環(huán)減弱，體表的血液流量也將隨之減少，容易產(chǎn)生凍傷，減慢人體的新陳代謝，使人體的體質(zhì)、抗寒能力降低。這時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)亩惧憻?，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心跳加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加速，身體產(chǎn)熱量增加，進(jìn)而提高人體的抗寒能力。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)能力提高，使人體在氣溫變化時(shí)能主動適應(yīng)環(huán)境，及時(shí)地調(diào)動生熱機(jī)能，維持體溫恒（héng）定，提高身體對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力。據(jù)測定，經(jīng)常在冬季有意識地進(jìn)行鍛煉的人，比一般人的抗寒能力要高10倍。

2.冬季在戶外進(jìn)行鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，增強(qiáng)體質(zhì)

冬天是寒冷的季節(jié)，人的生理機(jī)能處于比較遲緩（huǎn）的狀態(tài)，對疾病的抵抗能力也隨之降低。通過冬季鍛煉，可以使人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動、內(nèi)分泌（mì）系統(tǒng)的生理機(jī)能增強(qiáng)，免疫（yì）力提高，同時(shí)還能提高中樞（shū）神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，在改善體溫，調(diào)節(jié)中樞功能的同時(shí)增強(qiáng)人體抵御（yù）疾病的能力。冬季夜長晝（zhòu）短，陽光微弱，缺少紫外線的照射。冬季在室外鍛煉時(shí)接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅可以促進(jìn)人體的造血機(jī)能，還能使維生素D轉(zhuǎn)化增加，保護(hù)血管系統(tǒng)及骨骼（gé）組織，對治療和預(yù)防維生素D缺乏、貧血有積極作用。

冬季鍛煉不僅有利于身體的健康，還有利于健美。由于運(yùn)動可以使皮膚的血液循環(huán)加強(qiáng)，營養(yǎng)供應(yīng)充分，新陳代謝旺盛，經(jīng)過合理鍛煉的皮膚，具有一種更加健康的美。

3.冬季鍛煉還能鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神

我們提倡“冬煉三九”，凡是有陽光的時(shí)候宜多作戶外活動。可以選擇跳繩、踢毽、跑步等；室內(nèi)活動最好到健身房健身、打乒乓球等。在家鍛煉時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，選擇室外活動時(shí)應(yīng)避免大風(fēng)、大霧。

小學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體的鍛煉不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，更不能因?yàn)橥庠诘沫h(huán)境不適宜就停止鍛煉，而應(yīng)該向寒冷和困難挑戰(zhàn)。堅(jiān)持鍛煉，使身體健康地成長，即（jí）使是在寒冷的冬天也能精神百倍，更好地提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個(gè)性。

我來答

為什么說冬季堅(jiān)持體育鍛煉對人體健康有好處？

特別提醒

冬季進(jìn)行體育鍛煉不要在汽車來往頻繁的道路上運(yùn)動，以免發(fā)生危險(xiǎn)；運(yùn)動量宜由小到大，使人體各組織器官有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程；在開始運(yùn)動前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，以免肌肉、韌（rèn）帶拉傷；運(yùn)動換氣，應(yīng)該采用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式，避免冷空氣對人體呼吸道的直接刺激；不要在冬霧里及煙霧（wù）繚（liáo）繞的庭院或胡同內(nèi)鍛煉；堅(jiān)持冬跑的人，要注意路面的情況，防止被積雪堅(jiān)冰滑倒、摔傷。