青少年時(shí)期進(jìn)行適宜的體育鍛煉對(duì)提高身體素質(zhì)有著重要的意義，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)一定不要過(guò)量。在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動(dòng)形式表現(xiàn)出來(lái)的。如走路、跑步的速度、投擲力量的大小、活動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小等。研究證實(shí)，在青少年時(shí)期，身體各項(xiàng)素質(zhì)均有一個(gè)發(fā)育最快時(shí)期，稱為“敏感發(fā)育期”。這個(gè)時(shí)期一過(guò)，則發(fā)育會(huì)深受影響。如速度素質(zhì)的敏感發(fā)育期為10～12歲，靈敏性、柔韌性均在10～12歲。因此，青少年不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)提高身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。

1.項(xiàng)目的選擇

根據(jù)青少年的身心特點(diǎn):①在青春前期(女孩一般在9～10歲，男孩11～13歲)，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的活動(dòng)項(xiàng)目。如原地跑、原地跳、健美操、廣播操、游戲、乒乓球、武術(shù)、跳繩、跳皮筋、踢毽子、壓腿、踢腿、劈叉、“下橋”等練習(xí)。②青春期(女孩12～18歲，男孩13～20歲)，體育鍛煉宜選擇以速度為主并兼顧青春初期的活動(dòng)項(xiàng)目。如短距離快跑、變速跑、反復(fù)跑、健身跑、跑樓梯、爬繩、爬竿、羽毛球等。③青春后期(女孩17～21歲，男孩19～24歲)，各器官發(fā)育日趨成熟并接近成年人，體育鍛煉可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的項(xiàng)目。如中長(zhǎng)跑、登山、游泳、騎自行車、拔河、足球、排球、籃球、啞鈴、杠鈴、引體向上、籃球、俯臥撐、仰臥起坐、旅游、滑冰、劃船等。

此外，青少年選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還要因人、因地而宜，以全面發(fā)展身體素質(zhì)為目的，進(jìn)行多項(xiàng)性和交叉性的體育鍛煉，以防止引起身體各部位發(fā)育的不勻稱。

2.不宜過(guò)量

許多青少年在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中存在很大的盲目性，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、方法單一，只顧時(shí)間不注意調(diào)整，造成過(guò)度運(yùn)動(dòng)。青少年運(yùn)動(dòng)過(guò)量一般有2種情況:①由于平時(shí)沒(méi)有鍛煉時(shí)間，突然超長(zhǎng)時(shí)間鍛煉;②不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法和姿勢(shì)造成的運(yùn)動(dòng)過(guò)量。過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易造成斜肩、習(xí)慣性脊柱彎曲等。

青少年呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道黏膜容易損傷，體育活動(dòng)中主要靠加快呼吸頻率來(lái)增大肺通氣量。因此，每次訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度更不宜過(guò)大，讓運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加。在每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)把握住負(fù)荷量，同時(shí)要加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。其次，當(dāng)出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練的跡象時(shí)，應(yīng)果斷采取處理措施，減少活動(dòng)次數(shù)，降低強(qiáng)度和數(shù)量，并做放松性練習(xí)，如按摩、洗熱水澡等。青少年的肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快，因此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。