不要忽視心理疲勞

疲勞包括生理疲勞和心理疲勞兩類。生理疲勞能夠用心律、耗氧量、肌肉緊張度等指標(biāo)客觀、精確地測出，所以又叫客觀疲勞。心理疲勞是主觀上感到的疲勞，可能身體確實(shí)疲勞，也可能只是疲勞感，通過從事另一種活動即可予以消除。例如，一個(gè)人快下班時(shí)感到十分疲勞，但是一下班馬上又會興致勃勃地去赴女朋友的約會，倦意全無。所以，心理疲勞又叫主觀疲勞。

一般來說，心理疲勞隨著一個(gè)人經(jīng)歷的長時(shí)間的思考、焦慮、挫折、恐懼和害怕而出現(xiàn)并加劇。它使人感到緊張、煩躁、激動、壓抑和精疲力盡，從而注意力難以集中，思維遲鈍，工作效率下降，這在腦力勞動者身上最容易出現(xiàn)；當(dāng)與別人發(fā)生激烈爭吵以后，也會出現(xiàn)類似的情況。研究表明，如果經(jīng)常產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理疲勞，將給人體帶來很大的危害，許多心因性疾病都與此有關(guān)?？上?，這個(gè)問題往往被人們忽視了。

俗話說，心病要用心藥醫(yī)。與生理疲勞不同，消除心理疲勞不能光靠休息，而要從心理因素著手，針對不同的原因，采取相應(yīng)的方法。

轉(zhuǎn)移法　對于因遇到困難、挫折而憂愁、緊張的，要暫時(shí)擺脫困擾，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到愉快的、感興趣的地方去，唱唱歌、跳跳舞或者參加旅游，以放松自己的情緒，調(diào)整自己的心境。

發(fā)泄法　對于因遭受委屈和不公正對待的，可以把郁結(jié)在心中悲傷、苦惱合理地發(fā)泄出來，不能長期壓抑在心上。這時(shí)，不妨找平時(shí)最尊敬或者最信任的人敞開心扉，傾訴自己的心情，從而達(dá)到心態(tài)的平衡。

升華法　對于因心頭盤桓各種雜念縈繞不去的，要把精力投入到諸如文藝、體育或者社會活動中去，培養(yǎng)自己美好、健康的情操，使精神得到升華。

自我安慰法　當(dāng)遇到失敗和不合意時(shí)，要善于自我安慰，排遣不良情緒，盡量看到事物好的、光明的一面。如在得失面前多想“有得也有失”，在與別人比較時(shí)，用“人比人氣死人”來自我安慰等。

此外，要做到作息有規(guī)律，保證睡眠充足，努力培養(yǎng)多種興趣愛好，如讀書、養(yǎng)花等，不但使自己的精神和身體經(jīng)常處于放松狀態(tài)，還可以感受到生活的樂趣，增強(qiáng)面對生活的信心。