的確，家務(wù)性腰腿痛，已成為許多家庭主婦揮之不去的陰影。如何防治家務(wù)性腰腿痛，是全社會(huì)值得重視、值得探討的新課題。

家務(wù)量最大的是做飯和洗衣，這兩項(xiàng)一般占家務(wù)總量的2／3強(qiáng)，因做飯和洗衣引發(fā)的家務(wù)性腰腿痛患者也最多。

廚房自古以來(lái)是家務(wù)活的“主戰(zhàn)場(chǎng)”。由于多數(shù)家庭廚房操作臺(tái)和水池高度偏低，因此，在揀菜、洗菜、切菜、淘米和烹調(diào)操作時(shí)，要頻繁地弓腰、扭腰干活，這不用說(shuō)五六十歲的中老年人，就連年輕力壯的小伙子，也難免腰酸背痛。由于腰部反復(fù)過(guò)度前屈，腰椎生理弧度改變，人體上半身的重心落在腰骶椎結(jié)合部，并向下沉；腰背肌在開(kāi)始時(shí)還處于緊張狀態(tài)，維持腰骶關(guān)節(jié)的平衡，但時(shí)間一長(zhǎng)，腰背肌力減弱，呈疲倦狀態(tài)，這時(shí)腰背肌就難以發(fā)揮“吊臂”作用——“吊”住上半身。主人不得不直腰休息一會(huì)，但休息尚未充分，又投入炊事工作，如此惡性循環(huán)，必然導(dǎo)致腰肌勞損的結(jié)局。

為減輕家庭婦女在廚房干活時(shí)的腰部負(fù)擔(dān)，可采取一些硬件補(bǔ)救措施。如揀菜時(shí)，可另選一個(gè)高度合適的桌子，或坐在一個(gè)高低適當(dāng)?shù)男〉首由蠏?，以免腰部過(guò)度前屈。洗菜、淘米時(shí)若水斗過(guò)低，可在水斗里墊上一定高度的木塊等硬物自我調(diào)節(jié)一下高度，或備一只矮凳，交替將一側(cè)腳擱上，使膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)，這樣干活時(shí)可以減少腰部彎曲，使腰肌承受的負(fù)擔(dān)減輕。切菜時(shí)盡可能不彎曲腰部，雙上肢伸展，雙手保持與桌面30°的角度，使腰部寬松，體重均勻地落于雙足，這樣不易產(chǎn)生腰酸背痛等癥狀。

在廚房干活時(shí)，若姿勢(shì)不當(dāng)或是廚臺(tái)、操作臺(tái)高度不當(dāng)，腰部承受的負(fù)荷是很大的。千萬(wàn)不能輕視了這一點(diǎn)。認(rèn)為做飯燒菜是小事一樁，不值得介意的想法和做法都是錯(cuò)誤的。

洗衣機(jī)的普及，已使很多家庭主婦從繁重的洗衣瑣務(wù)中解放出來(lái)。但仍有不少家庭主婦彎腰用盆，用搓衣板手洗衣服，有的衣服也不適合用洗衣機(jī)洗滌。因此，這種較長(zhǎng)時(shí)間在過(guò)度彎腰狀態(tài)下洗滌大量衣服的狀況還不可能完全杜絕，這使洗衣者腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重，產(chǎn)生嚴(yán)重的腰腿痛，有時(shí)甚至直不起腰，緩好久才能站起來(lái)。此外，雖然許多家庭擁有洗衣機(jī)，但干燥機(jī)尚不普及，洗完的衣服還得在晾衣竿或繩子上晾曬，這時(shí)如果晾桿、晾繩過(guò)高，則家庭主婦必須伸腰甚至過(guò)度伸腰才夠得著衣服，使腰部后伸過(guò)度，也容易造成腰腿痛。一位家庭主婦在洗衣、晾衣的過(guò)程中要經(jīng)歷從腰部過(guò)屈到腰部過(guò)伸這一大幅度的腰骶活動(dòng)變化，如果處置不當(dāng)，更使腰腿痛的程度加劇，造成腰肌和腰骶關(guān)節(jié)勞損。

如何在洗衣時(shí)防止腰腿痛呢？倘若用洗衣盆、搓衣板洗衣服，最好不將它們直接放在地上，而應(yīng)將它們墊高或放在不必過(guò)度彎腰就可洗衣的高處。洗完衣服不要突然直起腰，而應(yīng)伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，稍微活動(dòng)一下再緩緩起身，可以避免腰部大起大落的猛烈動(dòng)作致腰扭傷。晾曬衣服時(shí)可站在一個(gè)穩(wěn)實(shí)的矮凳上，以避免腰部的過(guò)度后伸。

做飯、洗衣既然是如此容易引起家庭主婦的腰腿痛，那么，除了注意上面所說(shuō)的硬件改善和技術(shù)細(xì)節(jié)外，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)關(guān)心家庭主婦的勞逸結(jié)合，提倡全家分擔(dān)家務(wù)活，從根本上減輕主婦的負(fù)擔(dān)。每當(dāng)逢年過(guò)節(jié)，“回家看看”的兒女們更應(yīng)積極、主動(dòng)地?fù)尲覄?wù)活干，別讓家務(wù)累壞了親愛(ài)的爸爸、媽媽、爺爺、奶奶。

友情鏈接：為什么姿勢(shì)再好也不能長(zhǎng)時(shí)間不變

引起腰腿痛的原因之一，就是長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。再好的姿勢(shì)如果保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，也會(huì)給特定的部位造成負(fù)擔(dān)。為了避免這一點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)后應(yīng)該做些和它方向相反的運(yùn)動(dòng)。例如，彎著腰工作的時(shí)候，最好做一些伸腰運(yùn)動(dòng)；坐了一段時(shí)間后，最好站著做一些其他的運(yùn)動(dòng)。