問(wèn)題115：冬季養(yǎng)生要注意哪些要點(diǎn)？

答：冬季，是指中國(guó)農(nóng)歷10月、11月、12月，從立冬到大寒這段時(shí)間，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個(gè)節(jié)氣。冬季，天寒地凍，萬(wàn)物凋零，一派蕭條零落的景象。冬的五行屬水，冬季為水值令。按照中醫(yī)理論，水對(duì)應(yīng)人體為腎，腎為“先天之本”、“生命之源”。其生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮膚乃至牙齒、耳朵都有很大關(guān)系。因此，冬季養(yǎng)生以“養(yǎng)腎”為先。按照“春播、夏養(yǎng)、秋收、冬藏”的植物生產(chǎn)規(guī)律，冬季屬于儲(chǔ)藏季節(jié)。冬季補(bǔ)腎是匿藏精氣的重點(diǎn)，通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

1.冬季養(yǎng)生以“養(yǎng)腎防寒”為原則。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯，易導(dǎo)致人體氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如卒中、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升，所以，冬季養(yǎng)生要注意防寒。冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外蒸發(fā)，而要經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞狠斏⒅苌恚蟛糠只癁樗?，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病易發(fā)生，因此，冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。防止嚴(yán)寒氣候的侵襲是保證腎氣旺的關(guān)鍵。

2.飲食。以黑、白、黃顏色的食品為補(bǔ)養(yǎng)佳品，黑木耳、大白菜、大頭菜、蘿卜、板栗、土豆、黃豆、核桃、芝麻、紅薯、橘子、豬肝、羊肝、羊肉、鵝肉、鴨肉等均是冬季適宜食物，都具有很好的養(yǎng)腎防寒作用。在冬天里，多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺。

3.起居。冬季應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避?chē)?yán)寒，求其溫暖。睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭睡，被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來(lái)越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得混濁不堪，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。

4.保暖。保暖是冬季養(yǎng)生的一個(gè)重要方面。重點(diǎn)要保頭暖、背暖、腳暖，即保持人體的上中下暖和。頭暖，頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等，外出最好戴帽子；背暖，寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引發(fā)各種不適，最好內(nèi)穿背心；腳暖，一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降，后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒，最好要穿暖鞋，為抵御寒冷，用熱水泡腳、冷水洗臉、溫水刷牙是冬季日常保養(yǎng)的好方法。

5.鍛煉。俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！薄跋木毴?，冬練三九?！边@些都說(shuō)明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，有益于身體健康。耐寒鍛煉在冬季十分重要。它有益于人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，還可以鍛煉人的意志和精神，尤應(yīng)提倡。耐寒鍛煉采取每天清晨不間斷地到野外走路或跑步，去呼吸室外的新鮮空氣，耐寒能力會(huì)逐漸提高。隨著氣溫降低可逐步提高活動(dòng)量，選擇跑步、打球、登山等耐寒能力適應(yīng)性強(qiáng)的鍛煉。另外，跳繩的健身效果極佳，可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但老年人手腳不靈活的，不要輕易跳繩。