經(jīng)穴保健手法

自我按摩常用手法歸納起來有八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打。這8種手法不是孤立使用的，而是結(jié)合起來進(jìn)行的。

1　按　法

操作手法：在穴位處利用指尖或指掌有節(jié)奏地一起一落按下。分單手按法和雙手按法。還有一種雙手加壓按法，是指右手輕輕用力壓在左手指背上再進(jìn)行按摩；也可以右手在下，左手在下。

注意事項(xiàng)： 在兩肋下或腹部，一般使用單手按法或雙手按法。在肌肉豐厚的地方，使用單手加壓按法。

2　摩　法

操作手法： 用手指或手掌在穴位進(jìn)行柔軟的撫摩。

注意事項(xiàng)： 摩法通常需要配合按法和推法，胸部常用雙手摩法，單手摩法則用于上肢和肩端。

3　推　法

操作手法： 推摩的手法比較多樣。雙手集中推摩法是把兩手集中在一起，手指與手指相對(duì)，往前推動(dòng)。手指部分也可進(jìn)行推摩。操作時(shí)，需要他人協(xié)助。左手握住被按摩者腕部，右手食拇指按住其一個(gè)手指進(jìn)行推摩，或者只用右手拇指在起手指上推摩。

注意事項(xiàng)： 推摩多用于兩臂兩腿肌肉豐厚的地方。

4　拿　法

操作手法： 在腿部或肌肉豐厚處進(jìn)行用單手把穴位處的皮膚，稍用力拿起來。

注意事項(xiàng)： 當(dāng)突遇因情緒緊張、惱怒而氣悶，胸中堵塞以及類似昏厥的情況之時(shí)。用單手拿法在肩背相連的地方，每秒鐘拿兩下，把肌肉抓起來放下，放下再抓起，連續(xù)20次，間隔，再連拿20次。

5　揉　法

操作手法： 用手貼著皮膚，作輕微的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的揉拿。揉法分單手揉和雙手揉。亦有單手加壓揉法，左手按在患處，右手則加壓在左手背上，進(jìn)行揉拿。對(duì)于局部痛點(diǎn)，使用揉法十分合適。

注意事項(xiàng)： 用手指揉太陽穴等面積小的地方。面積大的部位，如背部，則用手掌揉。

6　捏　法

操作手法： 在穴位處，用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。捏法輕微擠壓肌肉能使皮膚、肌腱活動(dòng)能力加強(qiáng)，改善血液和淋巴循環(huán)。淺捏，去風(fēng)寒，可化淤血，深捏，治療肌腱和關(guān)節(jié)囊內(nèi)部及周圍因風(fēng)寒濕而引起的肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。常用的有單手捏法和雙手前進(jìn)捏法。

注意事項(xiàng)： 捏法和拿法，有類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。一重一輕。捏法常與揉法配合進(jìn)行。

7　顫　法

操作手法： 振顫而抖動(dòng)的按摩手法，又叫顫動(dòng)手法。將大拇指垂直地點(diǎn)在痛點(diǎn)，全腕用力顫動(dòng)，帶動(dòng)拇指產(chǎn)生震顫性的抖動(dòng)，叫單指顫動(dòng)法。用拇指與食指，或食指與中指，放在疼處或眉頭等處，利用腕力進(jìn)行顫動(dòng)叫雙指顫動(dòng)法。

注意事項(xiàng)： 操作時(shí)要迅速、均勻。最佳狀況是每秒鐘顫動(dòng)10次左右，大約每分鐘600次左右。

8　打　法

操作手法：打法又叫叩擊法。常用手法有側(cè)掌切擊法、平掌拍擊法、橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等。

側(cè)掌切擊法：手掌側(cè)立，手指分開。手掌落下時(shí)，手指合攏，抬手時(shí)分開，兩手交替進(jìn)行。

平掌拍擊法：兩手掌一先一后有節(jié)奏地拍打。

橫拳叩擊法：雙手握空心拳，手背朝上。兩拳交替于肌肉豐厚處橫叩。

豎拳叩擊法：常用于背腰部，兩手握空心拳，呈豎立式，拇指朝上。

注意事項(xiàng)： 一般說來四種打法都用在肌肉比較豐厚的地方。打時(shí)要輕重有準(zhǔn)，靈活。先輕后重，再由重而輕。先慢而后快，慢的標(biāo)準(zhǔn)是每秒2下，快時(shí)則是6下或8下。叩打時(shí)間以1～2分鐘為適宜。