迎接高考期間怎樣安排復(fù)習與鍛煉

1．應(yīng)該糾正的幾種糊涂觀點

有的同學認為，高三期間學習緊張，自己身體好，一年不鍛煉也不至于影響健康，這是一種糊涂觀點。

體育鍛煉之所以能增強體質(zhì)，從生理本質(zhì)上看，是因為人體各器官在結(jié)構(gòu)功能上對鍛煉的適應(yīng)性增強，這種適應(yīng)性增強并不是一勞永逸的，在中斷鍛煉后還會慢慢消退。我國科研人員對中小學生進行的實驗觀察表明，在中斷鍛煉幾個月后，原來已增強的各器官功能又會下降。因此，如果自以為身體好而中斷半年或一年的體育鍛煉，體質(zhì)必然會大大下降，對復(fù)習和考試也必將帶來不良影響。

有的同學會說，高考復(fù)習時間緊，每天花1小時在體育鍛煉上，是浪費時間，太不合算了，這也是一種糊涂觀點。就是說，每天花掉1小時鍛煉身體，從表面上看，在學習時間上是少了1小時，但適當?shù)捏w育鍛煉能使人體各器官功能增強，是給人體這部“精密機器”補充了“潤滑油”，而使頭腦更加靈敏，因此，學習效率反而提高。

還有的同學反映，早晨鍛煉后，上午學習時直發(fā)困，影響學習，還不如早上不鍛煉，用這段時間念外語、背生字，這又是一種糊涂觀點。

早晨固然是讀外語、背生字的好時間，但是，要知道，早晨也是鍛煉身體的好時光，如果能在讀外語、背生字前先進行短時間的早鍛煉，那讀背起來效果會更好。因為，人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，早晨剛睡醒時，抑制的殘余在短時間內(nèi)仍然存在，表現(xiàn)為不想立即起床，肌肉活動慢而無力，往往感到很難一下子就進入學習，如果早晨起床后先參加10～20分鐘的體育活動，多呼吸些室外的清新空氣，就會使全身機能都積極地活動起來，能使大腦很快地由抑制狀態(tài)過渡到興奮狀態(tài)，這時再去讀書背誦，肯定會比不鍛煉時背得快，記得牢。至于早晨鍛煉后，有的人在上午學習時感到發(fā)困，那不是鍛煉的結(jié)果，而是由于鍛煉、運動時間過長或睡眠不足所致，只要進行適當調(diào)整即可解決，切不可取消早上的體育鍛煉。

2．復(fù)習期間中斷鍛煉易出現(xiàn)的幾種不良后果

一是容易患神經(jīng)衰弱。有的高三學生因忽視體育鍛煉，過度用腦，而患神經(jīng)衰弱，經(jīng)常頭痛、失眠、記憶力減退。如果在緊張的學習間隙，安排適當?shù)捏w育鍛煉，加上合理的飲食、睡眠，那就既能增強體質(zhì)，又能使大腦皮質(zhì)神經(jīng)的興奮與抑制得到調(diào)劑，改善腦細胞的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，加上運動后的愉快情緒，都能使學習時緊張的腦細胞得以休息，而防止神經(jīng)衰弱的發(fā)生。

二是體質(zhì)下降，增加感染疾病的可能。前幾年，有部分高三畢業(yè)生，學習成績不錯，考取大學的自信心很強，但由于忽視鍛煉，體質(zhì)下降，在高考前突然高燒或患上其他疾病，未能參加高考。這些學生為什么在這種緊要關(guān)頭病倒呢？一個人之所以生病，除與接觸外界致病因素或者缺乏機體某些必需物質(zhì)有關(guān)外，更重要的是與身體各器官系統(tǒng)功能的強弱、對外界環(huán)境適應(yīng)能力的高低、抗病能力的強弱等有關(guān)。通過經(jīng)常鍛煉，身體各器官系統(tǒng)功能增強了，免疫功能提高了，就不容易感染疾病。調(diào)查資料表明，學校中經(jīng)常參加運動的學生患感冒的人數(shù)僅為不愛運動學生患感冒人數(shù)的18%。由于復(fù)習緊張就長久中斷運動，體質(zhì)必然下降，有的學生在臨考前拼命擂功，就可能過度疲勞而病倒。

三是降低復(fù)習時思考記憶的效率。人的大腦擔負著調(diào)節(jié)全身各器官功能及思考理解記憶等功能，所需氧氣及養(yǎng)料比其他器官要多；當氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)不足時，腦細胞的功能會立即降低，而直接影響思考記憶的效率。一般青年人腦重約為1 500克，只占體重的3%，但對氧的需要量卻占全身需氧量的20%～25%，從心臟射入血管循環(huán)全身的血液，必須有16%供給大腦使用。如果能在緊張復(fù)習期間安排適當?shù)腻憻?，就能加速血液循環(huán)，保證足夠的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)腦細胞，這實際上是給腦細胞“加油”。不給腦細胞“加油”而只拼命用腦，大腦的思考記憶等能力只會降低，影響復(fù)習效率。

3．迎接高考期間復(fù)習與鍛煉的安排

復(fù)習和鍛煉的時間一定要安排好，下面介紹一個很多畢業(yè)生實踐過，認為切實可行的方案。

（1）早晨鍛煉15～20分鐘。有晨跑習慣的可堅持跑，但速度要慢些，也可在短時間的跑步后再做做操或打打拳。

（2）下午課外活動時間要參加體育鍛煉20～30分鐘。這是很必要的，也是很容易做到的。緊張地復(fù)習了一天以后，你會感到腦子有點疲勞麻木，學不進去了，這時鍛煉20～30分鐘，你會感到腦子又清醒多了，晚上的復(fù)習效率也會大大提高。

（3）上午和下午在復(fù)習60～90分鐘后，站起來原地活動活動，最好到室外散步10分鐘，再復(fù)習時思路會更敏銳。

這三部分時間加起來不超過1小時，對整個復(fù)習計劃的完成沒有影響，反而能得到強身益智之效。

復(fù)習期間的鍛煉，不是為了提高技術(shù)水平，而主要是為了鞏固過去鍛煉的成果，使體質(zhì)繼續(xù)增強而不致下降。因此，在鍛煉內(nèi)容上宜選擇不太激烈的、較為輕松活潑的、個人較喜愛的練習。比如步行、慢跑、各種球類活動、爬山、跳繩、打拳、做操等；鍛煉時強度不要過大，不要使身體過分疲勞；不應(yīng)參加那些過分激烈的比賽和大強度的訓練；還要注意避免運動傷害。

迎接高考期間一定要將日常生活規(guī)律化。把一天的復(fù)習、鍛煉、休息、睡眠和飲食等幾方面都科學地結(jié)合起來，作統(tǒng)一安排，使每天的生活作息定時，動靜結(jié)合，勞逸適度。在保證復(fù)習和鍛煉的同時，盡可能保證充足的睡眠，并適當參加一些娛樂活動，如看一會兒電視、聽聽音樂、唱唱歌等。健康輕快的音樂有助于驅(qū)除腦力疲勞，增進食欲和消化吸收，也可使緊張的神經(jīng)松弛。飲食上應(yīng)營養(yǎng)合理，適當多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。因為這兩者的較多補充，有利于大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的調(diào)整，也有利于消除或延緩神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。