個人衛(wèi)生

1.手的衛(wèi)生

人們在日常生活中的衣、食、住、行和勞動、休息等，都涉及一系列的衛(wèi)生內(nèi)容。如果缺乏衛(wèi)生知識，沒有良好的衛(wèi)生習(xí)慣，就很難有一個健康的身體，也就談不上能適應(yīng)現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活和勞動。

勤洗手是非常重要的，很多感染病例的導(dǎo)火線就在于雙手接觸到有病菌的物體。如果不及時將手上的病菌清除，就會導(dǎo)致病菌的蔓延。如果日常注意個人衛(wèi)生，無論是“非典”還是“禽流感”，都可以有效預(yù)防。

洗手看似簡單，殊不知學(xué)問很大，而大多數(shù)人沒有養(yǎng)成洗手的良好習(xí)慣，更不知道如何正確科學(xué)地洗手。一般人在洗手時，多半只是簡單快速地搓洗一下手心、手背，就以為已經(jīng)完成任務(wù)。要“有效”地洗手，就必須留意下面幾個步驟:

(1)開水龍頭沖洗雙手。

(2)加入洗手液或抹肥皂，平搓出泡沫。

(3)雙手相互搓手心、手背、指甲內(nèi)外和四周、指尖、虎口位置，最少揉搓10秒鐘才沖水。

(4)用流動的水沖洗至少10秒鐘。

(5)完全搓干凈后，再用清水將雙手徹底沖洗干凈。

(6)用干毛巾或手紙徹底抹干雙手，或用干手器吹干雙手。

2.早上最好用冷水洗臉

許多人早上起來喜歡用熱水洗臉，認(rèn)為水越熱越舒服，尤其是冬天。但從保健角度來說，用熱水洗臉遠不如用冷水洗臉好。事實上，人們應(yīng)該一年四季都堅持用冷水洗臉。從養(yǎng)生保健的角度講，講究用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳。

長期堅持用冷水洗臉有預(yù)防感冒的作用，而用熱水洗臉卻沒有這種效果。具體做法是，每天早上起床后，先打上一盆冷水，吸足一口氣，然后將整個臉部浸泡水中，能堅持多久就多久，可以反復(fù)幾次;再將雙手在水中浸泡幾分鐘;最后再清洗臉部。這樣做既可以潤膚明目，也可以醒腦提神。冷水的刺激可改善面部的血液循環(huán)，又可增強皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋。冷水洗臉還可驅(qū)寒，鍛煉人的耐寒能力，更可預(yù)防感冒、鼻炎的發(fā)生，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。

3.刷牙

口腔是消化道的入口，與呼吸道關(guān)系密切，由于溫度、濕度、酸堿度以及殘留在口腔的食物殘渣，均適宜微生物、細菌的生長繁殖，不僅容易損壞牙齒，還能引起其他疾病，如:扁桃體炎、呼吸道疾病、風(fēng)濕性心臟病、腎炎等。我們應(yīng)當(dāng)注意口腔的清潔衛(wèi)生，堅持每天刷牙漱口，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

刷牙不宜用冷水，也不宜用太熱的水，特別是冬季用冷水刷牙，會使牙齦緊急收縮，最易導(dǎo)致牙齦出血或牙髓痙攣，從而影響牙齒的正常新陳代謝，長此以往就可能引起牙齒松動甚至脫落，而用溫度較高的熱水刷牙也會對牙齒產(chǎn)生不良刺激，從而影響牙齒壽命。所以，一年四季特別是冬春季節(jié)刷牙最好在冷水中加入一些熱水，使其溫度在35℃，接近人體體溫為宜。

正確的刷牙方法能有效地清除牙齒及牙周組織菌斑和軟垢，可起到預(yù)防齲齒和牙周病的作用。因此，提倡不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法。刷上頜后牙時，將牙刷置于上頜后牙上，使刷毛與牙齒呈45度，然后轉(zhuǎn)動刷頭，由上向下刷，各部位重復(fù)刷10次左右，里外面刷法相同。刷下頜后牙時，將牙刷置于下頜后牙上，刷毛與牙齒仍呈45度角，轉(zhuǎn)動刷頭，由下向上刷，各部位重復(fù)10次左右，里外面刷法相同。上、下頜前牙唇面刷法與后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面時，可將刷頭豎立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。

刷牙的時間每天應(yīng)做到早晨和晚上臨睡前各刷牙一次，并堅持飯后漱口。每次刷牙需3～5分鐘才能將牙齒的各個部位刷到。晚上睡前刷牙更為重要，因它能清除當(dāng)日三餐積存于牙齒上的食物殘渣污垢。否則，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生細菌，污物與唾液的鈣鹽沉積形成菌斑及牙石，日久便會使牙齒發(fā)生齲齒及牙周病。

4.洗澡注意事項

人體的皮膚功能很重要，不僅能防御有害物質(zhì)對人體的侵犯，保護健康，還具有調(diào)節(jié)人體新陳代謝的功能。由于皮膚不斷分泌汗液及皮脂，因此灰塵及微生物、細菌等很容易依附在皮膚上，如果皮膚不能保持清潔衛(wèi)生，不但影響皮膚正常生理功能，還可能引起皮膚病，如癤腫、皮癬、疥瘡等。因此我們應(yīng)當(dāng)注意皮膚的清潔，經(jīng)常洗澡，換衣服，除去皮膚上的汗垢、塵污和皮屑等不潔之物，保持皮膚的清潔衛(wèi)生。

沐浴護膚健身需注意如下幾點:

(1)水溫勿太熱。洗熱水浴雖然能促進血液循環(huán)、消除疲勞，但超過40℃的熱水卻可溶解皮膚上呈酸性的油脂，破壞皮膚這一正常的屏障，尤其是干燥型皮膚的人，則更應(yīng)注意。

(2)食后勿洗浴。人體在飽食之后，往往副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，胃腸蠕動加快，消化液分泌增多，全身血液較多地流向內(nèi)臟器官。如果在飯后立即洗澡，可使興奮的副交感神經(jīng)突然轉(zhuǎn)入抑制，胃腸蠕動變慢，消化液分泌減少，并且皮膚血管擴張，血流量增加，心臟的負擔(dān)加重，對患有高血壓、冠心病的人有導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的危險。因此，飽食之后切勿立即洗澡。

(3)饑餓勿沐浴。人體處于饑餓狀態(tài)時，血糖往往降低，若在此時沐浴，可引起暈眩，甚至低血糖休克。發(fā)生這種情況，應(yīng)立即喝點糖水或吃一塊糖。若仍不能恢復(fù)，應(yīng)立即請醫(yī)生處理。

(4)熱身勿冷浴。在強烈的行走、勞動或鍛煉之后，體內(nèi)新陳代謝旺盛，體溫升高，周身皮膚血管擴張，往往感到很熱，排汗增多。如果此時進行冷浴，熱身與冷水突然接觸，可刺激皮膚末梢神經(jīng)，使皮內(nèi)的毛孔收縮，影響汗腺的排泄，并且皮膚的血管收縮，影響血液循環(huán)，致使體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能充分散發(fā)，正常的體溫調(diào)節(jié)受到影響，容易引起發(fā)熱或感冒。因此，在勞動或運動出汗后，應(yīng)先把汗液擦干，稍事休息后再洗澡。

(5)女性勿盆浴。女性采用盆浴，會使洗澡水流入陰道，有引起陰道或尿道感染的可能。此外，使用公共浴盆，極易感染滴蟲。所以，女性洗澡最好是采用淋浴，不要進行盆浴。若必須使用公共浴盆，要預(yù)先用沸水燙浴盆或用其他方法進行消毒方可使用。

(6)酒后勿入浴。人體在飲酒之后，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強，大量地消耗體內(nèi)儲存的葡萄糖，并且酒精可抑制肝臟的正常運動功能，影響體內(nèi)葡萄糖量的恢復(fù)。如果酒后立即入浴，更加重了上述情況的發(fā)生，因而對健康不利。

5.洗腳好處多

我國有一句古話:“熱水洗腳，勝吃補藥?！泵刻煲悄芘菽_15分鐘就能發(fā)揮保健作用，如把雙腳浸入40℃左右的熱水中，15～20分鐘后頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對于感冒發(fā)熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助于退熱。并且，經(jīng)常堅持熱水泡腳治療相關(guān)疾病的應(yīng)用范圍還有很多，風(fēng)濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤突出癥、糖尿病等大病、重病后的康復(fù)治療等都包括在內(nèi)。

6.不要輕易掏耳垢

很多人都為了舒服就和別人互相掏耳朵，看起來好像很衛(wèi)生，但很可能會傷了自己。專家指出，掏耳朵是一種壞習(xí)慣，這樣做的害處有很多。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無須外力幫助的情況下自行清除。

耳垢是外耳道軟骨部分皮膚內(nèi)腺體的分泌物，扮演著清潔劑的角色，同時也起到保護和潤滑耳道的作用。外耳道皮膚表面都會附有一層極薄的耳垢，暴露在空氣后，結(jié)成淡黃色或褐色薄片，在咀嚼、跑跳等活動中會自行脫落并排出。外耳道內(nèi)常有黃色黏稠狀耳垢，這也屬于正?，F(xiàn)象。因此，大部分人不需要清理耳垢，如果經(jīng)常掏耳朵反而會使耳道內(nèi)堆積霉菌。但除非有以下兩種情況出現(xiàn)，一是出現(xiàn)耳痛，需要除去耳垢檢查耳道，確定是否患有中耳炎;二是耳垢過多造成聽力阻礙，但這些都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

7.剪鼻毛的正確做法

有人常常用小剪刀伸進鼻孔去剪鼻毛，也有的理發(fā)師給顧客剪鼻毛。這些都是極其錯誤的做法，會妨礙人體健康。

鼻孔里的鼻毛似一道道柵欄，能阻擋隨空氣進入呼吸道的粉塵、塵埃及其他異物，同時也能把細菌病毒擋在人體之外，待打噴嚏時一起排出。如果把鼻毛剪掉(或拔掉)將使人體失去一個守門的衛(wèi)士，將會有很多細菌進入人的呼吸道，影響人的健康。鼻毛過長者，可以用干凈的剪刀小心地將露在鼻外的那部分剪去，絕不可將剪刀伸進鼻孔里去剪，以免損傷鼻部皮膚。

8.清潔用品要個人專用

許多病變都是通過接觸傳染而來的，比如紅眼病、皮膚病、流感等。為避免這種情況發(fā)生，一定要注意個人衛(wèi)生，不隨便使用別人的物品或是公用物品，特別在洗澡時以淋浴較為衛(wèi)生，不要使用浴盆，除非是消過毒的。使用抽水馬桶前應(yīng)對其表面進行消毒。不要共用毛巾、浴巾、香皂、梳子等。應(yīng)勤洗澡，勤理發(fā)，勤換衣襪，勤剪指甲。

9.正確認(rèn)識桑拿浴

桑拿，是療養(yǎng)院和理療科的重要治療手段。桑拿分干蒸與濕蒸兩種。它主要是通過蒸汽與皮膚的接觸，擴張毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，從而促進血液循環(huán)和新陳代謝，達到健身美容的目的。桑拿浴對身體具有一定的保健作用，它能夠加快血液循環(huán)，使全身各部位肌肉得到舒緩，并可以放松身心。同時它在預(yù)防血管硬化，治療關(guān)節(jié)炎、腰背痛、支氣管炎、神經(jīng)衰弱等方面都有一定功效。但是如果過于頻繁，就會對身體造成一定傷害，少年頻繁蒸桑拿更是會對生殖、智力發(fā)育造成潛在危害，所以不宜頻繁地洗桑拿。

洗桑拿浴必須注意5點:

(1)蒸桑拿的時間不宜超過40分鐘;

(2)饑餓、過飽、過度疲勞時不宜蒸桑拿;

(3)感到頭暈、嗜睡、身體不適，應(yīng)立即離開;

(4)體弱，10歲以下兒童，酒后以及正在服用藥物者，應(yīng)避免進行桑拿浴或先咨詢醫(yī)生;

(5)心臟病、高血壓、傳染性皮膚病、癲癇的人忌蒸桑拿。

10.健康生活方式五忌

(1)忌早晨吸煙。吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使二氧化碳的排放受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

(2)忌空腹喝牛奶?？崭购扰Ｄ虝r胃排空很快，蛋白質(zhì)來不及被吸收即排到大腸，不但造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

(3)忌如廁看報。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制，失去直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。

(4)忌熱水澡時間過長。洗澡時熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體吸收，進入血液循環(huán)系統(tǒng)，對心臟不利。