34.讓生活有規(guī)律一些

起居有常，規(guī)律生活是重要的健康法寶，是古今中外絕大多數(shù)長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗，也是公認(rèn)的長生秘訣。從近代一些長壽老人的經(jīng)驗看，他們都有一套符合生理要求的作息制度，并有按時作息、規(guī)律生活的良好習(xí)慣。在現(xiàn)代保健養(yǎng)生中，生活起居有常、規(guī)律作息占有極其重要的地位，對維護健康有十分重要的作用，決不可輕視。

地球上一切生物自古至今，一直過著與大自然相適應(yīng)的生活。在20世紀(jì)50年代，科學(xué)家提出了“時間醫(yī)學(xué)”這一新興學(xué)科，認(rèn)為生物體內(nèi)存在著一種或多種類似時鐘樣的時間結(jié)構(gòu)，用來調(diào)節(jié)生物的生命活動規(guī)律，也就是“生物鐘”這一概念。

“生物鐘”就是在人體內(nèi)客觀存在的生理、病理、心理活動與自然環(huán)境變化相協(xié)調(diào)的節(jié)律調(diào)節(jié)點，是我們自身保健信息的載體，生物鐘也叫生物節(jié)律、生物韻律，指的是生物體（包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)）隨時間變化而呈周期性變化的現(xiàn)象。另外，人的精神、體力、思維、記憶、情緒、酶的分泌以及細(xì)胞的增殖與分裂，也都有一定的周期性和規(guī)律性，并與自然界的春夏秋冬、黑夜與白晝、日月的升降圓缺等變化密切相關(guān)。

自然界有其規(guī)律性，人的生活、各種生理活動也是有周期性、節(jié)律性的變化規(guī)律的。人體溫度具有同太陽日緊密相關(guān)的節(jié)律性變化，一日之中有最高值和最低值。清晨人體溫度最低，黃昏最高。血壓和血液中的白細(xì)胞數(shù)目都具有節(jié)律性的變化。血糖指標(biāo)、排尿量和尿中特殊化學(xué)成分每天里都有規(guī)律的變化。大腦和身體的其他各種器官都表現(xiàn)出各自的機能節(jié)律，甚至骨關(guān)節(jié)也具有節(jié)律。

人體中的任何一種化學(xué)變化和物理變化都具有節(jié)律。我們每天的吃飯、工作、學(xué)習(xí)、休息、睡眠、起居等，也應(yīng)有一定的規(guī)律性，使生活規(guī)律化，這樣就會在大腦皮層形成各自的條件反射，從而保證內(nèi)臟器官能夠有規(guī)律地、有條不紊地進(jìn)行活動，就可以避免生理活動的功能紊亂或臟器損傷。如果各種活動無一定規(guī)律性，不順應(yīng)生物鐘節(jié)律，就會隨著違反程度的不同而使人體受到不同的損害，輕者表現(xiàn)為疲勞乏力、失眠、全身不適、處于亞健康狀態(tài)，重者則會患多種疾病、出現(xiàn)早衰甚至死亡。

如今，經(jīng)濟快速發(fā)展，競爭異常激烈，人們的生活節(jié)奏緊張，思想壓力大，很多人為了事業(yè)，為了賺錢，為了名利，為了生活，工作學(xué)習(xí)加班加點、廢寢忘食、夜以繼日，不能保持正常的一日三餐，也不能做到起居有常，生活毫無規(guī)律。還有一些人則是通宵達(dá)旦地玩游戲、搓麻將、打撲克、上網(wǎng)聊天，甚至賭博，聚餐酗酒豪飲，沒完沒了的家庭聚會和卡拉OK，完全打亂了一個人生物鐘的自然規(guī)律，結(jié)果導(dǎo)致身體逐漸衰弱，各種疾病逐漸發(fā)生，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等發(fā)病率不斷攀升，有許多中年知識分子，白領(lǐng)階層、精英人才英年早逝，實在令人惋惜，其中一個很重要的原因就是經(jīng)常違反生物鐘節(jié)律。

有一個億萬富翁，他有8個公司，但38歲時卻患上心肌梗死，經(jīng)過醫(yī)生搶救，他的命是救活了，但他的心臟很薄，正常人10毫米，他才兩個多毫米，跟牛皮紙一樣。他的心臟很脆弱也很危險，平時還不能咳嗽，一咳嗽血管就會破，大便一使勁血管也會破。所以他不敢咳嗽，大便不能使勁，整天拄著拐棍，如履薄冰。有一天他找到醫(yī)院的教授：“教授，我想問您一個問題，我百思不解?！?/p>

“你有什么問題百思不解呢？”

“為什么上帝對我這么不公平。我是老總，在單位很風(fēng)光。別人38歲不得病，78歲都沒得病，怎么我38歲輪到這么個要命的病，怎么我這么倒霉！”

教授說：“自然規(guī)律是一樣的，人世間很多事不公平，但上帝是公平的。你為什么得病，很簡單，你違背了健康規(guī)律。合理膳食，就是飲食要合理，你有錢，有條件，山珍海味，生猛海鮮，天天大吃大喝，所以體重188斤，這是因為你膳食不合理。適量運動，但你出門就‘奔馳’，你上二層樓都得坐電梯，你不運動。一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。另外，心理平衡，你是8個公司的董事長，秘書多，事情多，天天電話、手機響聲不斷，掙了錢你就激動，賠了錢你就著急，你天天沒有心理平衡。健康四大基石你條條對著干，你不得病，誰得病啊，健康一定遠(yuǎn)離你?！?/p>

無規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此，專家將健康生活方式歸納為四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。專家為，如果能遵從這四項要求，就人群總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長10年，生活質(zhì)量將大大提高。實踐中，幾乎所有長壽者都能做到這四條。