4.3　甩掉亞健康

亞健康是“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)”，故又有“次健康”、“慢性疲勞綜合征”等的稱(chēng)謂。在進(jìn)行身體體檢時(shí)，沒(méi)有生理器官上的疾病。

處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起各種生理和心理疾病，如心理抑郁癥、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺(jué)很疲憊等。

短期處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，一般不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等生活事件，很容易出現(xiàn)猝死。長(zhǎng)期處在過(guò)度疲勞、過(guò)度亞健康狀態(tài)，即使沒(méi)有生活事件出現(xiàn)，也容易出現(xiàn)猝死。

亞健康人數(shù)調(diào)查

天津市第一中心醫(yī)院亞健康治療康復(fù)中心主任陳復(fù)平曾經(jīng)在一個(gè)外資企業(yè)進(jìn)行過(guò)一個(gè)調(diào)查，調(diào)查的結(jié)果是：

健康人群大約僅占21%；疾病人群大概占9%；亞健康狀態(tài)人群大概占70%。

估計(jì)在農(nóng)民中亞健康的人群大概占40%到50%。一些管理階層、特別是中高級(jí)的管理人員，文藝工作者，醫(yī)生尤其是婦產(chǎn)科醫(yī)生和外科醫(yī)生，這些人群中亞健康的比率相對(duì)要大一些。

亞健康人群普遍存在六高一低，即高負(fù)荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低下。

常見(jiàn)的明顯癥狀主要有以下幾個(gè)方面：

（1）體力下降。常感疲勞、乏力，稍活動(dòng)就氣喘，四肢關(guān)節(jié)酸痛，耐力下降。

（2）精神緊張、心情壓抑、情緒不穩(wěn)定。精神不集中，記憶力減退，甚至與同事或周?chē)巳航煌袄щy”。

（3）抵抗力下降，易感冒、畏寒。

（4）周身不適卻查不出病，體檢各項(xiàng)指標(biāo)均在正常值內(nèi)。

（5）體重過(guò)重或過(guò)瘦。

（6）臉色、膚色和氣色不好。

導(dǎo)致亞健康的生活方式

產(chǎn)生亞健康生活方式的根本原因是沒(méi)有注意工作與休閑的關(guān)系，只有勞沒(méi)有逸或者勞多逸少，張過(guò)度而弛不足。

具體表現(xiàn)為：

（1）長(zhǎng)期、持續(xù)的不間斷高強(qiáng)度工作，或長(zhǎng)期的高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間恢復(fù)體力、精力，疲勞過(guò)度；

（2）每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)，工作、上網(wǎng)、玩電腦游戲等，容易導(dǎo)致眼病、腰頸椎病、精神性疾??；

（3）長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)駕車(chē)，容易疲勞過(guò)度，并容易患腰椎疾病；

（4）長(zhǎng)時(shí)間看電視，不能按時(shí)作息；

（5）長(zhǎng)時(shí)間打麻將，過(guò)度消耗精力，容易疲倦，易患頸椎腰椎??；

（6）長(zhǎng)期睡眠不足，導(dǎo)致精力、體力下降，免疫力下降；

（7）缺乏體育鍛煉，體力、抵抗力下降，身體虛弱，易疲勞、昏眩，并引發(fā)肥胖和心腦血管疾??；

（8）有病不求醫(yī)，疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大??；

（9）缺乏常規(guī)體檢，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)初期病灶，等發(fā)現(xiàn)已經(jīng)錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間；

（10）三餐飲食無(wú)規(guī)律，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和腸胃疾??；不吃早餐，容易導(dǎo)致結(jié)石類(lèi)疾病和腸胃疾??；

（11）與家人、朋友缺少交流溝通，不能及時(shí)解決矛盾、釋放郁悶、誤解、怒氣等不良情緒，導(dǎo)致精神壓力與日俱增；

（12）人際關(guān)系緊張、生氣、發(fā)怒，精神負(fù)擔(dān)重、心情抑郁等，容易導(dǎo)致心理障礙；

（13）久坐不動(dòng)，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素；

（14）吸煙、酗酒、豪賭、放縱，容易導(dǎo)致各種疾病。

消除亞健康的措施

（1）勞逸結(jié)合，張弛有度

工作中注意勞逸結(jié)合，一次不能過(guò)度勞累或過(guò)度熬夜。不管是長(zhǎng)時(shí)間加班工作還是平時(shí)工作，一定要注意中間休息，即工作1小時(shí)或至多1.5小時(shí)，就要休息10～15分鐘，并順便喝杯水，以便及時(shí)恢復(fù)體力和精力。

學(xué)會(huì)分解工作，把大量艱巨的工作分成若干階段或若干次完成，每完成一個(gè)階段就放松休整一下?；蛘哂袟l件的話，分工交給其他人完成，而不必事必親躬、面面俱到。

要有休假習(xí)慣，每年至少要休一次假，每次不低于2周。

（2）保證充足的睡眠

每天保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如條件許可，中午可睡30～60分鐘。

（3）要有積極、樂(lè)觀的心態(tài)

保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)，要有與工作互補(bǔ)的一兩種興趣愛(ài)好，需長(zhǎng)坐的選運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，需體力的可選擇休閑的。不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

正確對(duì)待壓力，把壓力看做是生活不可分割的一部分，并學(xué)會(huì)減壓。要有舉重若輕、冷靜沉著的心態(tài)，而不能舉輕若重，事事緊張。

主動(dòng)與家人、朋友溝通交流，消除誤解、不滿情緒等，尋求理解、支持、幫助與智慧，舒緩壓力、焦慮等不良情緒。

（4）均衡的營(yíng)養(yǎng)和規(guī)律的飲食

了解必要的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)；保持食物的多樣性和一定的進(jìn)食量，以滿足人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)素和足夠的能量供應(yīng)；一日三餐要有規(guī)律。

（5）堅(jiān)持體育鍛煉

每天保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘，運(yùn)動(dòng)量以合適的承受力為限。增加戶外體育鍛煉時(shí)間，以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力和環(huán)境適應(yīng)能力。

（6）戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

少量的飲酒有益健康，但醉酒、酗酒會(huì)削弱人體免疫功能，并有發(fā)生意外的可能。

（7）及時(shí)、定期檢查身體

青年每?jī)赡?、中老年每年?yīng)該到醫(yī)院全面檢查一次身體，有問(wèn)題及早發(fā)現(xiàn)、及早注意、及早治療。對(duì)不良生活、工作習(xí)慣，要聽(tīng)從醫(yī)生的勸告。

平時(shí)如發(fā)現(xiàn)有什么不適，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要自作主張，麻痹大意。