1．4　系統(tǒng)性鍛煉法

恐高癥

B先生是一位年近三十的公務(wù)員，患有令人頭痛的恐高癥。事情的起因是這樣的：約兩年前，他乘坐“晨風”號二等臥鋪車前往東京出差，由于火車顛簸得厲害，他從二等臥鋪的上層滾下來。當時他完全處于毫無防備的酣睡狀態(tài)，可說是“慘遭夜襲”。沒想到，這一突然的打擊對他造成了嚴重的影響。從那以后，B先生開始懼怕高處，二層樓高他還勉強可以上去，但是，假如再往高處走，他就會感到害怕，據(jù)說即便身處三樓一個大房間的中央，他也會覺得焦慮不安。

幸虧B先生工作的地方是只有一層的平房，所以并不妨礙日常工作。可是，最近發(fā)生了新的情況，他的公司已決定遷至新建的五層大樓，如果不治愈恐高癥，他就無法工作。于是，進退維谷的B先生來找我，希望能一解其愁煩。

有一種恐怖癥緣于本人性格方面的神經(jīng)性乖僻，其癥狀表現(xiàn)為性情怪異，很難治愈。但是，對于像B先生這種性格比較健康的人因為受到突然襲擊而產(chǎn)生的恐高癥，最近已經(jīng)出現(xiàn)了有效的治療方法。

上述恐怖心理完全是一種本能的、盤踞在深層心理之中，因此，從道理上講，假如想針對此種不合理性進行說服，或者莽撞地讓本人面對恐怖對象或狀況以鍛煉其承受能力，一般都難以完滿實現(xiàn)。因此，該療法的目的是根據(jù)本人的恐懼情況，按其程度，從弱到強分為幾個等級，依次進行系統(tǒng)鍛煉。本人若是一般人，面對并不會特別引起恐怖感的對象或情況，就會處于異常過敏狀態(tài)（稱為過敏反應(yīng)）。這種療法的目標是逐步地依次減低過敏性，所以，才起了系統(tǒng)脫敏療法這樣一個復(fù)雜的名字。

其實，這與讓那些對寒冷過敏而容易感冒的人，采用干布摩擦、冷水摩擦甚至洗冷水浴，逐步鍛煉其皮膚抵抗力的做法，是同一個道理。對于恐懼癥或神經(jīng)衰弱患者，則是運用相同原理對其心理、皮膚進行鍛煉。

習慣不安

針對B先生的情況，首先，讓他進行自律訓練法的練習，待該練習駕輕就熟，心身得到充分舒展，自身能夠進入放松狀態(tài)之后再轉(zhuǎn)入以下練習。在通過自律訓練法使手腳發(fā)熱的狀態(tài)下，閉上眼睛，在心里描繪“被上司命令上三樓的情景”。一旦通過內(nèi)心的想像產(chǎn)生不安之后，立刻揮動左手食指，事先發(fā)出指示，仿佛在進行暗示。也就是說，一方面刺激自己產(chǎn)生心理不安；另一方面又制造放松狀態(tài)使不安難以產(chǎn)生，通過這種方式，讓自己容易戰(zhàn)勝外界造成的不安所帶來的刺激。

第一步通過之后，接下來按以下步驟加強刺激：“被上司命令上三樓，現(xiàn)在正欲上三樓而佇立在樓梯口”……“一級一級地往上爬”……“站在三樓大廳中央”……“從三樓窗戶往下看”……“爬上四樓”……“爬上樓頂”……在暗示過程中，應(yīng)小心翼翼地進行誘導(dǎo)，以渡過一個個難關(guān)。如果中途心生動搖，左手指開始晃動，但絕不能繼續(xù)下去。一旦手指出現(xiàn)動搖，必須再次做進一步放松身心的練習，重復(fù)相同的刺激，觀察自身的反應(yīng)，在確認自己已經(jīng)順利過關(guān)后，才能進入下一步驟。

乍一看來，這似乎是一個空想的、無科學依據(jù)的方法。然而，B先生所患的恐高癥原本就是自己在心里虛構(gòu)、空想的產(chǎn)物，從客觀上講是沒有依據(jù)的，所以，為了消除他主觀上不合理的擔憂，使用這種方法可以說是合理的。B先生由于接受了上述分步驟的鍛煉法，在兩三個月里就克服了恐高癥，現(xiàn)在已經(jīng)能夠在公司的五樓愉快地工作了，在夏夜時分還能夠與大家一道在樓頂?shù)穆短炱【频陼筹嬽r啤。

這似乎是一個針對特殊個案的罕見療法，但事實上，這種療法的原理與人的教養(yǎng)以及教育的基本原理是相通的。在用母親般的慈愛讓孩子自由成長的同時，也該讓孩子或?qū)W生在不同的心身條件下，分階段、按步驟適當?shù)亟邮芨赣H般嚴格的鍛煉，這樣才能把孩子培養(yǎng)成一個開朗而堅強的人。

飲食教育與心理教育

話說至此，我想以飲食教育為例加以說明。

人來到這個世界，首先必須學會的重要事情之一是習慣食用各種各樣的食物，因為這些東西將成為自己的血肉。但是，正如諺語“良藥苦口”所言，即便是利于身體健康的食品，也有許多是孩子們不喜歡吃的，比如青椒、胡蘿卜、青魚等。所以，他們雖然對這些食物的味道或氣味深感困擾，但仍然可以在父母的哄勸和鼓勵下克服最初的厭惡情緒。假如這方面的教育做得不好，就容易養(yǎng)成孩子嚴重偏食的毛病。偏食的孩子往往非常任性、固執(zhí)。

我們對福岡市內(nèi)從幼兒園到大學近5000名兒童和學生，就有關(guān)對食物的反應(yīng)問題進行過調(diào)查，結(jié)果如下：在幼兒時期，高達70%偏食傾向隨著年齡的增長而逐漸降低，到大學時代已降至30%。但是，與此相反，攝取某種食品后一定會惡心或腹瀉或出現(xiàn)蕁麻疹等過敏反應(yīng)的人，幼兒為23%，大學則增加到28%。引起惡心反應(yīng)的食品多為肉類、牛奶、青椒，引起蕁麻疹的食品為雞蛋和魚類等。這種現(xiàn)象稱為食物過敏。

我們還對兒童或?qū)W生發(fā)生食物過敏的最初原因進行了調(diào)查，結(jié)果表明，被認為屬于先天性過敏體質(zhì)而出現(xiàn)上述癥狀的比例占37%，而有50%的人在很大程度上對此類食物有厭惡情緒、不愉快的印象或記憶以及食用時的感情狀態(tài)異常有關(guān)。此外，我們還對因此造成過敏反應(yīng)的經(jīng)過進行了追蹤調(diào)查，最嚴重的是，父母在飲食方面太過嬌慣與放縱，其次是一味嚴加管教。而那些懷著慈愛與理解進行合理教育的家庭，孩子的上述癥狀最容易得到矯正。

過敏也能治愈

我們對發(fā)生食物過敏反應(yīng)的人進行皮下試驗后發(fā)現(xiàn)，大部分人不是過敏性體質(zhì)，而是由于對該食物的厭惡或恐懼引起的反應(yīng)。對這樣的兒童與學生采用上述分步驟鍛煉的方法，在自律訓練的狀態(tài)下用這種食物進行刺激，例如，“讓他在心里叨念這種食物的名字”……“在心里想像被迫吃這種食物的情形”，“讓他真正取用這種食物”……依次進行刺激，使其克服一個個障礙，利用這種方法基本上可以治愈。即使是皮下試驗呈陽性，屬于過敏性體質(zhì)者，也可以按照上述要領(lǐng)，一邊削弱他對該食物的畏懼心理，一邊在父母的協(xié)助下，將問題食物烹飪得更加可口，開始可以讓他少吃一點，隨后逐漸加量，以至于成為習慣。采用這種鍛煉方法，許多年輕人甚至發(fā)生了體質(zhì)上的變化，過敏反應(yīng)得以治愈。

怎樣才能健康成長

從與此相似的意義上講，孩子從一落地開始，就面臨著人生各種各樣的心理考驗：比如，肚子餓得咕咕叫卻不能立刻得到哺乳；被全心全意信賴的媽媽丟在一邊孤立無援；稍大一些后，媽媽又險些被隨后出生的弟弟妹妹橫刀奪愛；不久以后，又不得不離開父母的懷抱，一大早就往幼兒園或?qū)W校趕。隨著年齡的增長，一個個的考驗還會越來越嚴峻。順利地經(jīng)受這些考驗，可以培養(yǎng)孩子的智能、情感及意志，有了這種心理活動的基礎(chǔ)，就能夠健康地成長。這種情況與飲食教育具有相似之處，如果父母的教育沒有適當實施，最后可能導(dǎo)致孩子以后的人生觀出現(xiàn)偏執(zhí)。不僅如此，還會對某種人生考驗，表現(xiàn)出異常反應(yīng)，使性格出現(xiàn)不平衡。

英國心身醫(yī)學權(quán)威李博士曾提到他對一名因丈夫一旦晚歸就坐立不安、哮喘發(fā)作的婦女，實行分步驟鍛煉法的經(jīng)驗。他對那位婦女的刺激由“丈夫晚歸10分鐘”到“丈夫晚歸20分鐘”……逐步加強刺激，訓練她不為此類日常生活中的緊張心理所動搖，結(jié)果，據(jù)說成功地降低了其哮喘的發(fā)作率。我們現(xiàn)在把這種方法廣泛地應(yīng)用于應(yīng)付各種病癥背后的心理問題，例如，家庭內(nèi)部的感情問題、工作上的精神壓力等，以培養(yǎng)健全的心理。