與你的生物鐘同步

每個(gè)人身上都有兩塊鐘表，一個(gè)是現(xiàn)實(shí)的表，一個(gè)是你的生物鐘。

生物鐘是我們體內(nèi)的無(wú)形的時(shí)鐘，是我們自身對(duì)于時(shí)間的一種感知配合的節(jié)奏?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，按照人的心理、智力和體力活動(dòng)的生物節(jié)律，來(lái)安排我們一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，減輕疲勞，預(yù)防疾病和防止意外事故的發(fā)生。

生物鐘遵循普遍的規(guī)律，比如飯后犯困，清晨適于記憶和鍛煉，夜間適宜復(fù)習(xí)和創(chuàng)作。

每個(gè)人都有自己獨(dú)特的生物鐘，有人習(xí)慣早起，有人習(xí)慣晚睡，有人下午做事情最有勁頭，有人熬夜最有效率，關(guān)鍵是要適合自己。

生物鐘一旦養(yǎng)成，就要穩(wěn)定，打亂的話，我們身體就會(huì)出現(xiàn)容易疲勞、效率低下、注意力不集中等情況。

如果要調(diào)整新的生物鐘，一般需要半個(gè)月的時(shí)間才能夠適應(yīng)。

生物鐘的一般規(guī)律：

23~6點(diǎn)。身體進(jìn)入休息狀態(tài)，我們的身體通過(guò)睡眠進(jìn)行一天的恢復(fù)和調(diào)整工作，身體進(jìn)行自我排毒，這段時(shí)間一定要好好休息。

7點(diǎn)。免疫能力很強(qiáng)，人體的體溫調(diào)節(jié)處于較低的狀態(tài)。

8點(diǎn)。肝臟處于修整階段，嚴(yán)禁煙酒。

9點(diǎn)。精神活動(dòng)能力很高，身體開(kāi)始開(kāi)足馬力進(jìn)行有效工作。

10點(diǎn)。精力充沛，此時(shí)是人體一天中的最佳狀態(tài)，所以是一天中最佳的學(xué)習(xí)和工作的時(shí)間。此時(shí)進(jìn)行身體鍛煉也會(huì)收到良好效果。

11點(diǎn)。心臟繼續(xù)努力工作，對(duì)于疲勞和饑餓的感覺(jué)還很微弱，可以忽略不計(jì)。

12點(diǎn)。全身總動(dòng)員，多活動(dòng)活動(dòng)身體。如果不是很餓，最好推遲一個(gè)小時(shí)或者半小時(shí)進(jìn)餐，這個(gè)時(shí)間的減肥效果最好。

13點(diǎn)。肝臟休息，上午的最佳工作時(shí)間過(guò)去，身體已經(jīng)感到疲勞，應(yīng)該調(diào)整和休息。

14點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間是人體情緒和體力的最低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍，效率低下。所以有可能的話應(yīng)該適當(dāng)午休小憩，為身體“充電”。

15點(diǎn)。身體工作能力逐漸恢復(fù)，器官變得敏感，尤其是嗅覺(jué)和味覺(jué)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些下午茶什么的。

16~17點(diǎn)。積極主動(dòng)性高，工作效率提高。對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練量。

19點(diǎn)。情緒不穩(wěn)，容易爭(zhēng)吵。

21點(diǎn)。人體記憶力處于一天的最高點(diǎn)，應(yīng)該適當(dāng)看書(shū)、學(xué)習(xí)新知識(shí)。這個(gè)時(shí)間注意力容易集中，并且興趣濃厚。

22點(diǎn)。體溫下降，身體進(jìn)行自我大掃除，準(zhǔn)備休息。

這些都是通常的情況，每個(gè)人因?yàn)樯眢w素質(zhì)、多年習(xí)慣以及生活條件限制都會(huì)有不同的表現(xiàn)，早晚不一，長(zhǎng)短各異。在經(jīng)過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的觀察和記錄以后，我們可以對(duì)于自己的生物鐘有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，得到周期性變化的規(guī)律和特點(diǎn)，以便于自我調(diào)整和控制。當(dāng)我們的行動(dòng)與我們自身的生物鐘頻率一致的時(shí)候，才有可能一舉兩得，事半功倍。